Hälsningar! Här är glada för alla som vill gå ner i vikt! All godhet och förståelse!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället54,5kg.
Än en gång vill jag påminna er om att hemligheten till att förlora vikt är nej nej. Och inget behov av att tortera själv strikt diet, hungerstrejker. Inget behov av att ha hatade livsmedel, kål sallader bassänger och hinkar med bovete, och sedan skylla sig själva för misslyckanden, och återigen gjorde kg.
Jag ska försöka förenkla historien om att förlora vikt.
Den viktigaste punkten i att förlora vikt, vilket inte är självklart - det är nödvändigt att spendera mer energi än vi förbrukar med mat.
Allt vi åt, kommer att startas upp av kroppen för att säkerställa våra liv.
Och vi har var denna kurs, vilket är nödvändigt för en sund fungerande kropp.
Och när vi överskrider denna hastighet och äter överskott respektive i kroppen är den fria energin, som han lämnade i reserv. En regnig dag så att säga, och plötsligt kommer en stund och du glömmer att äta och inte ge kroppen den nödvändiga energin till det. Det var då han skulle ta ut henne ur lagren.
Men om du någonsin äter mer än nödvändigt, skulle tillförseln av sådan vara för mycket. Och kommer att behöva bli av med dem till gagn för vår hälsa och aktivt liv.
Och då hjälper vi underskottet energi (= kalorier = mat). Från och är bara en 15-20% lägre än de standarder som krävs, tvinga dig kroppen att ta den nödvändiga energin från reserverna, och därmed börja gå ner i vikt.
I slutet av artikeln i napominalochka ha en länk till de viktigaste punkterna för att förlora vikt på en kalori underskott - läs om intresse finns.
Och jag vänder till menyn för dagen.
Frukost idag har jag - cheese cake. Länge velat att laga den och fortfarande kan. Och det visade sig att inget är inte beredd - inte så och tar en hel del förberedelser tid.
Jag åt tre stycken - påslagen 355 kcal.
Jag drack grönt te, vitaminer och omega-3.
Brukar jag Måndag - ekonomiska frågor, men i dag var tvungen att offra dem till förmån för arbetet. Som vilar i helgen - mer arbete på vardagar. Och jag har en bra vila på helgerna).
Under arbetet - Jag småätande choklad morot (45 g) med grönt te och frukt - persimon (145 g) och Feijoa (40 g). Frukter jag en gång sträckte nästan till lunch.
Bett gett frukt påslagen 300 kcal.
Förresten, morötter har förmodligen en vecka, men de är fortfarande stor. Förvara i en behållare.
Efter ett mellanmål, gick jag till ugnsbakad bröd (i alla det tog mig fem!!! minuter) är det en hel del? Men i slutändan jag fick bröd, vilket var tillräckligt för mig i nästan en vecka. Spenderar 5!!! minuter och få bröd i en vecka - no big deal.
Generellt alltid förvånar mig när kvinnor börjar beklaga och klagar över att det inte är tid att laga mat. En kock för varandra och för sig själva ensam - det är allt en fantasi för dem.
Ja, nu kan jag fördela min tid och jag känner mig mycket mer bekväm att delta i matlagning och laga en mängd olika rätter, eftersom de inte tillbringar tid på väg till arbetet och tillbaka, liksom varje ledighet eftersom jag använder bekvämt.
Och jag kunde laga mat ännu mindre om det inte hade försökt att ta till dig nya recept och kombinationer av livsmedel skulle inte vara ägna tid blogg. I allmänhet, om inte en blogg, skulle jag vara en hel del gratis vremeni😂.
Men sedan igen, när jag gick till jobbet vid 07:30 genom staden (nästan en timme på vägen) fick jag upp ännu tidigare till ett par dagar för att förbereda en soppa, till exempel. Och på kvällen kom jag hem, kan du också laga något för några dagar eller frigöra sig nästa natt, eller ens två.
Och om man tittar på hur mycket tid vi tillbringar i sociala nätverk bara bläddra igenom bandet - men under tiden kan du obgotovitsya.
Återigen, det finns massor av rätter, särskilt med hjälp av ugnen, om förberedelserna som tar en löjligt lång tid.
Och om man tittar på de anhöriga, vänner och bekanta - ja, ingen av dem har inga problem med maten matlagning, arbetar i en mängd olika scheman och villkor.
Så leta efter problem framför allt i sig och inte överföra den till någon annan. Speciellt mig. Absolut inte mitt fel dina problem.
Till lunch hade jag soppa av konserverad lax med potatis (400 g) och 30 g hembakat bröd, färsk doftande, nyligen ut ur ugnen.
Lunch påslagen 185 kcal.
Den åt 15 g av jordnötter en dag - 80 kcal.
Till middag, skickade jag fisk i ugn i ugnen, pre-marinera det och släckte de frysta grönsaker (broccoli och blomkål) Förra gången här skulle vara önskvärda sådana grönsaker. Även tidigare hatade broccoli.
Till middag, 200 g öring (med hänsyn till huden, rygg och ben - vilket naturligtvis jag inte äter), bakas i ugnen, och 150 g stuvad grönsaker (blomkål och broccoli).
Det visade sig middag 300 kcal.
Resultatet kom på dagen 1220 kcal.
Idag aktivt dricksvatten, utvisa alla som har samlats under helgen, då brutit ett dricksläge.
Redan ingår i den annars värma upp och koppla av från arbetet vid datorn med hjälp av en fitness tuggummi. Jag får inte trött för att glädja att man har förvärvat sig. Planck varje dag - bidra till att stärka ett stort antal muskler i hela kroppen.
Napominalochka:
Jag vet att en del av problemen med att baka hembakat bröd, så idag likna video recept hemgjord fullkornsbröd:
Jag vet inte hur skall man annars att laga en kycklingbröst? Jag vill påminna några bra recept med din favorit bantning produkt:
bröst efter fur - här,
hemlagad kyckling korv - här,
igelkottar kyckling med bulgur - här,
Höstackar kyckling med ost - här,
Julien kyckling korgar - här.
✅Hochu minns en artikel för nybörjare att gå ner i vikt på en kalori underskott, som jag samlat på dig de viktigaste punkterna som kommer att hjälpa i början. lookhär.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!