Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället54kg.
Ja, gå ner i vikt måste du äta, du läste rätt. I allmänhet behöver vår kropp mat - det är vårt bränsle.
Men det finns en viktig punkt. Var och en av oss har sin egen takt av bränsle (kalorier) och det beror på ålder, vikt, längd, fysisk aktivitet.
Om vi upprepa norm och krydda mer än vi behöver, går överskottet till reserven, ackumulerade fett.
Men om du skapar en liten brist på bränsle - bara 15-20%, då kroppen kommer att ta den saknade energin från sina reserver.
Därför beräknar vi din kurs, set underskott och gå ner i vikt. Och om du ansluter mer än fysisk träning - det är allt bra.
För dem som är intresserade och verkligen vill gå ner i vikt i slutet av den här artikeln är en referens till de viktigaste punkterna för nybörjare.
Jag går vidare till menyn för dagen.
För frukost smörgåsar för fullkornsbröd (60 g) med ostmassa (20 g) fisk pate (45 g) och kaviar karp (15 g).
Grönt te med jasmin och du kan börja din arbetsdag.
Frukost är påslagen 340 kcal. Vitaminer och omega -3 som alltid glöm inte att dricka.
Låt mig påminna om att fullkornsbröd - Det är svårt / långsamma kolhydrater, som krävs av kroppen under en lång tid och är mättad. Perfekt ersättare gröt, för dem som inte kan tolerera det, som jag.
På morgonen I jobbet idag och försöka lösa alla arbetsmoment före lunch till eftermiddagen måltid kan vara redo för ett par dagar.
Vid snack - persimon (180 g) - tills säsongen jag kommer att försöka äta en persimon för hela året. Och grönt te Torkade fikon (40 g). snack - 220 kcal.
Fikon ätas med te hela dagen.
För lunch I igår kycklinglever stuvad i gräddfil (150 g) och 100 g kokt bovete. Och tomat och gurka i ca '60
Jag får middag på 350 kcal.
För middag, jag steka kyckling kotletter med ost - detta är en av mina favorit kotletter. Även om många av er gillade det, eller hur? Kotletter kommer att pågå i flera dagar.
För middag 110 g kycklingkotletter och tomatsallad (180 g) av gurka (50 g), fylldes 5 g solrosolja.
Middag påslagen 250 kcal.
Under dagen, jag drack grönt te med 100 ml mjölk. Jag beslutade att ta en drink i dag molokochay - 60 kcal.
Till slut vände dagen 1220 kcal.
Under dagen dricker vatten och grönt te med mjölk i dag (en urindrivande effekt).
Och jag måste du här är en fråga. Du tvättar torkas före användning? Jag hade inte ens tänkt - bara tvål på maskinen innan du äter något torkad frukt.
Men nyligen har jag försökt att övertyga om behovet av att tvätta den torkade frukten. Och, naturligtvis, det gjorde jag inte sluta att tvätta dem och kommer att fortsätta att tvätta. Men här är intressant - och hur gör man?
Napominalochka:
Idag för dig video recept kyckling kotletter, som jag hade för middag:
Recept kyckling pastrami, som kan ersätta korven - här.
Recept bakat cheesecakes - här.
Recept på potatis rören Lavash - här.
Recept keso och apple fritters - här.
Varför dricka vatten för viktminskning? Du kan lära dig här.
Höjdpunkter för de som bara kommer i vägen för viktminskning på kaloriunderskott du kan ta reda på här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!