Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället52kg.
Häromdagen I påminde hur viktigt kolhydrater för vår kropp, även för de som förlorar i vikt.
Och idag, jag vill påminna om den viktiga roll som fett, särskilt för den kvinnliga kroppen!
Det är inte rekommenderas för att minska fettet under 50-55 g, även under perioden för viktminskning.
Här är mitt exempel. Vid första jag reducerade fettet till 25-30 gram per dag (ja, det har varit i mig Fröer inte har! svälta! inget fett och kolhydrater!). Sänkning fett har lett till torr hud, håravfall. Jo, jag kom bara hennes sinnen, och höjde fett till 55-60. Problem med hud och hår gradvis försvann. Och väl, som inte ske förrän problemen med kvinnliga cykeln och gallblåsa, och makt! Hur många flickor förlorade gallblåsan! Han har också ett större antal drabbade reproduktiva systemet, då de verkligen inte lätt att återhämta sig.
Naturligtvis att du är fri att välja hur mycket att konsumera proteiner, fetter och kolhydrater och hur man gå ner i vikt och om det är att gå ner i vikt. Bara vi är ansvariga för sin egen hälsa och ingen annan.
Jag vänder mig till menyn för dagen.
Till frukost, jag har i dag kuvert lavash. Ett kuvert med ägg, lök och ost ostmassa, och den andra med kvarg och saltad fisk. Som det har ätit sådana kuvert i grönt te. Frukost kom på 430 kcal.
Jag beredd snabbt, särskilt kokt ägg jag redan hade.
Jag behöver följande produkter:
✔ pitabröd 55 gram, ett ägg - 55 g keso - 30 g saltade Chum - '65 Både kvadrat pitabröd smort ostmassa. Å ena lagda ägg med gröna lök och salt, i den andra - fisk, inslagna kuvert och stek i en nonstick stekpanna tills "hrustinki" pita. Delicious!
På morgonen arbetade jag, och arbetet med ett mellanmål 180g äpple - 85 kcal.
Men före middagen, jag kunde inte stå ut med det och sprang på en promenad, medan festande oväntad dag. 20 grader, solen skiner! Hur kan du sitta i en hjälp av en dator hemma? Arbetet bättre på kvällen, kan jag råd med.
Vår skog blir så vackert i färgerna på hösten!
Som gick bra - brunnen vid lunch åt 🤣.
För lunch alla samma igelkottar av malet kyckling med bulgur (200 g) och 110 g kokt bovete.
Ändå han tycker att det är svårt att gå ner i vikt och måste laga mat själv ensam varje dag?
Jag får middag på 345 kcal.
Titta vad jag har för godtyckliga kalorier jag beslutat att dricka te klockan två på eftermiddagen med 30 gram datum - 90 kcal.
På något sätt, som sista veckorna 2 datum som -Så saknar tydligen kroppen, frågar en gång så enträget. Jag var tvungen att gå på vägen hem att handla datum.
För middag hade jag planerat att steka päron med ost och hantera endast till henne. Men titta på vad jag har i slutändan en massa godtyckliga kalorier (och jag vill inte att minska sitt underskott ytterligare mer), jag beslutat att lägga till grönsakssallad (100 g gurka, tomat 150 g, 25 g och 5 g suluguni oliv olja). Sallad på en 165 kcal. Och päron, bakad med ost - 135 kalorier.
Middag kom till 300 kcal.
Dagen visade sig 1250 kcal.
Drick vatten före varje måltid och under dagen, och redan kan inte leva utan muggar av grönt te bredvid honom, när jag arbetar.
Idag var en bra dag resa. Under lång tid jag inte gå så tillbringade mer tid vid datorn, fungerar.
Förutom vandringen jag inte glömma bar, knäböj, gungor. Hantlar medan du tittar på mig förebrående. Men även om - det är lättja. Det skulle vara en önskan skulle tid hittas.
Napominalochka:
- Recept kyckling med bulgur igelkottar du kan se - här.
- Ratatouille recept med kyckling kotlett en av de bästa middagar för att förlora vikt - här.
- Utmärkt frukost - friska smörgåsar. Recept pate sådana smörgåsar kan ses här. En hlebushek grädda enligt receptet - här.
- Vill bara påminna om valet av toppen frukost ,måltider och middagar.
- ❗Osnovnye punkter som hjälper dig att få tillbaka på att förlora vikt hur jag samlat i artikeln - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!