Hälsningar! Kul att se dig hos mig.
Varför är kaloriräkningen ett av de mest effektiva och bekväma sätten att gå ner i vikt?
För det första är kaloriinnehållet i maten det som direkt påverkar vår vikt, hjälper till att behålla den, gå ner i vikt eller vice versa, gå upp i vikt.
Det är minskningen av kaloriinnehållet i kosten som är kärnan i alla dieter och tekniker. På ett annat sätt fungerar det helt enkelt inte: om det finns ett kaloriunderskott - det blir ett resultat, det finns inget kaloriunderskott - åtminstone vilken typ av diet du följer - det blir inget resultat. Behovet av att minska kaloriinnehållet i kosten för att gå ner i vikt bekräftas av många studier.
Om du måste gå ner i vikt från en mycket stor vikt, kommer enkla och välbekanta regler att fungera för dig: avslag på snabbmat, godis, bakverk, feta. Genom att eliminera dessa livsmedel, kommer din kost automatiskt att minska i kalorier och processen att gå ner i vikt kommer att gå i full gång.
Men om du behöver bli av med en liten mängd extra kilo eller vägra av ovanstående produkter har du redan gått ner rejält i vikt och vikten började gå väldigt dåligt - utan en tydlig beräkning inte tillräckligt. Tja, eller du måste sitta på en stel, svältande kost (om du inte vill räkna, väga maten) för att säkerställa ett kaloriunderskott, och en stel kost är inte det bästa alternativet.
Vilken väg du väljer beror på dig och dina prioriteringar.
Men i alla fall måste vi komma ihåg att bara med ett kaloriunderskott börjar processen med att gå ner i vikt.
Och enligt tradition ska jag visa dig min meny för den dag du saknade så mycket, visar det sig medan jag var på semester. Som alltid, vanliga produkter, utan supermat eller absoluta förbud.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Du saknar min skeet, och jag saknar min favoritfisk. Vid frukost åt jag två smörgåsar på bröd (65 g) med ostmassa (30 g) och 65 g kallrökt rosa lax. Jag drack grönt te, som jag aldrig tillsätter socker till.
Frukosten kom ut 335 kcal.
Priset på fisk överraskade mig förstås. För ett kilo kallrökt rosa lax ber de oss 850 rubel! För lite rosa lax! I en annan butik kallades samma lilla rosa lax för chum lax och prislappen sattes till 1200! Det är bara en röra.
Det är bra att vi har gemensamma inköp, där jag kan köpa en underbar karelsk öring för 700 rubel (för 1 kg) och salta den.
Vi hade en ostkaka, som låg ensam i kylskåpet, som ingen skulle äta, och jag bestämde mig för att jag skulle äta den som mellanmål.
Ostkaka 70 g, 15 g gräddfil och 10 g hemlagad hallon- och svarta vinbärssylt - 215 kcal.
Vi saknade hemlagad shawarma och idag till middag avslutade vi vår favorit PP -shawarma, där det finns mycket tomat, Koreansk morot, kycklingbröst, inlagd gurka och sås: gräddfil, tomatsås, senap, salt, peppar, vitlök.
Nyligen började jag skära fyllningen som en sallad, smaksätta med sås och sedan vrida shawarmen - det är lättare att beräkna kaloriinnehållet. 75 g lavash och 300 g fyllning - 475 kcal.
Till middag, kokt potatis (180 g) och stekt i majsstärkelse med kryddor för 10 g vegetabilisk oljepollock (150 g), samt gurka.
Kalorihalten i middagen var 430 kcal.
Vi tog med oss meloner från Krim - vi måste äta, annars försämras de, för mogna. Jag åt 250 g melon 3 timmar före sänggåendet - 85 kcal.
Dagens resultat: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Jag försöker upprätta en dricksregim, men det blir dåligt, jag erkänner för dig. Uppenbarligen måste du komma ihåg hur jag fick vänner med vatten i början av min viktminskningsresa och lade en påminnelse på min telefon så att den skulle ge en signal när det är dags att dricka ytterligare ett glas vatten.
Och för dem som gillar att titta på foton och saknar Busyandra - en del semesterbilder och lite söthet:
Läcker och bekväm viktminskning alla!