Ha en bra dag! Jag önskar alla som strävar efter harmoni att uppnå det så bekvämt som möjligt, utan onödiga allvarliga begränsningar, störningar och smaklös mat!
Varför komplicera saker, slita ut dig med hungriga dieter, vänta tills kosten är över för att återgå till din tidigare kost och så småningom gå upp i övervikt igen?
Jag gick igenom allt ovan. Som många gick jag i en cirkel, ordnade en gunga med en vikt och gav nästan upp. Men jag lyckades ta mig ur den onda cirkeln, ändra min kost och bli av med övervikt utan absoluta begränsningar.
Tack vare kaloriräkningen blev jag av med övervikt, medan jag inte svälte, åt jag utsökt och min delar anses av vissa vara enorma för att gå ner i vikt (eftersom de inte förstår hur en brist fungerar kalorier).
Hur fungerar ett kaloriunderskott?
För att uppnå ett resultat måste du först och främst vara ärlig mot dig själv. Vi kontrollerar näring för oss själva, inte för någon annan, och vi vill få resultatet.
Därför bör du undvika vanliga misstag som kan hindra dig från att uppnå ditt mål. Skall:
✅ Spela in maten som äts i kaloriräknaren omedelbart, utan att förlita dig på minnet för att utesluta redovisade. Och det bästa är att göra menyn i förväg och följa den hela dagen.
✅ Väg mat, inte lita på ditt öga.
✅ Övervaka inte bara kaloriinnehållet i din kost, utan också balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater för att hålla dina måltider fyllda och ge dig de näringsämnen och hälsa du behöver ämnen.
Ount Räkna KBZhU på de rätter du har förberett själv, och ta inte den första rätten som kommer över och som matchar namnet från disken.
Ärlighet mot dig själv, disciplin och kontroll av näring är nycklarna till din framgång.
Enligt den etablerade traditionen kommer jag att visa min meny som ett exempel på matkontroll med hjälp av beräkningen av KBZhU.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Nyligen beklagade jag att de två veckorna av min semester ökade matpriserna att när jag kom tillbaka blev jag minst sagt chockad. Min favoritfisk blev guld. Självklart är saltet i sig mycket mer lönsamt om det finns möjlighet att köpa kyld fisk till ett mer eller mindre normalt pris.
Och min fisk bad bara, jag kommer att njuta av det.
Min frukost är 80 g brödsmörgåsar med 20 g smör och 75 g saltad öring. Frukost för 485 kcal.
Låt mig påminna dig om ett videorecept för saltning av fisk, samt ett recept på morotsmuffins:
Som mellanmål slutade jag den sista skivan av en gryta med pitabröd och päron (180 g) - 240 kcal.
Lite snurrade jag de senaste dagarna och tappade bort det faktum att jag fick slut på min favorit kyckling och det finns inte en enda bricka med kycklingbröst i frysen. Jag ska bli bättre, men idag var jag tvungen att laga fläsk till lunch.
Hur jag älskade stekt fläsk. Hon hällde mer olja i pannan och stek en bit fet kött i olja. Jag är rädd för att ens föreställa mig hur många kalorier som fanns på min tallrik just nu.
Till exempel stekte jag idag magert fläsk nästan i en torr stekpanna (smord med en droppe olja) och i 100 g färdigt kött blev det 520 kcal !!!
Som ett resultat åt jag till lunch 85 g kött, 50 g potatismos och 200 g tomat. Lunch vid 535 kcal.
En köttbit är bara 442 kcal högre! Och det här är 85 g - jag skär köttet väldigt tunt. Och tidigare hade biten varit dubbelt så tjock. Det är här den extra vikten kommer ifrån.
Till middag ville jag ha en äggrulle med ostmassa och fisk, till vilken jag tillsatte gurkor (190 g). Jag använde 2 ägg, 20 g ostmassa och 50 g saltad öring. Jag kokade äggröra, smörjde dem med ostmassa, la fisken på osten, rullade ihop en rulle och skär i portioner.
Middag för 385 kcal.
Dagens resultat: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Ärligt talat har jag inte gjort någon meny i förväg de senaste dagarna och praktiskt taget "på språng" kommer jag på vad jag ska laga. Jag är lite uppmärksam på BZHU av ett antal skäl, som jag inte kommer att nämna, och jag gick för långt med kalorier idag, även om jag ställde mig en korridor på 1500-1600. Men jag hoppas att en av dessa dagar kommer allt att gå tillbaka till det normala och min KBZhU kommer att vara densamma somjag behöver det.
Jag avslutade den sista meningen och insåg att jag vill berätta en sak till. Jämför aldrig dig själv med någon annan, tillämpa aldrig någon annans kaloriintag på dig själv - vi är alla individuella och var och en av oss har sitt eget kaloriintag. Om någon äter 2000 kcal och går ner i vikt betyder det inte att du behöver göra detta också, eftersom de kan det finns betydande skillnader i dina parametrar, fysisk aktivitet och du får bara 2000 kcal vikten. Detsamma gäller med en underskattning av kaloriintaget. Någon har tagit sig till ett sådant tillstånd när han inte går ner i vikt även med 1000 kcal och det är värt att äta lite mer - vikten börjar öka. Vill du verkligen ha dessa konsekvenser också? Jag tror nej. Sluta därför fråga vilken kalori som helst i kosten och ställ in den baserat på din norm.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!