God dag på er, kära läsare!
Förmodligen vill alla som är överviktiga gå ner i vikt, även om de inte alltid erkänner detta även för sig själva och gömmer sig i ett skal av kroppspositiv.
Men inte alla vill göra åtminstone något för att börja gå ner i vikt.
Dessutom var de så övertygade om att det är omöjligt att gå ner i vikt utan någons hjälp att vi ibland inte ens försöker fördjupa oss i processen själva och tror på oss själva, och inte på att någon annan tjänar pengar för oss.
Den främsta anledningen till att gå upp i vikt är ett överskott av energi som kommer in i kroppen med mat. Om vi äter mycket kaloririka livsmedel och inte hinner spendera all energi som vi fått, kommer överskottet att gå ner i fett.
Du måste minska ditt kaloriintag för att sluta gå upp i vikt. Och det betyder inte att du går på en annan svältdiet, som du bryter av och luktar doften av din favoriträtt.
Att minska ditt kaloriintag innebär att sluta äta för mycket.
Länge kom de på allt för oss, gjorde en hel del research och många kontrollerade det själva - kaloriräkning fungerar.
Det återstår bara att älska dig själv och börja agera: ta reda på ditt kaloriintag och kontrollera din näring:
Det var bara genom att räkna kalorier som jag kunde göra vad att jag inte kunde hela mitt vuxna liv - för att gå ner i vikt och behålla resultatet. Allt visade sig vara mycket enkelt - om det finns en önskan att lära sig nya saker och en önskan att uppnå ett stabilt resultat utan lidande och begränsningar.
Till exempel kommer jag att visa min meny om kaloriräkning. Nu är kaloriinnehållet på min dag 1500-1600 kcal, medan normen är 1700 kcal. Jag minskade mitt kaloriintag för att gå ner ett par kilo efter semestern (som jag redan berättade för vanliga läsare, på semester, utan kontroll och eventuella restriktioner gick jag upp 4 kg, varav 2 kg gick bort den första veckan, eftersom vattnet var försenat).
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Min frukost idag visade sig vara 520 kcal: kaffe med mjölk (60 g) och ostkaka.
En ostkaka gjordes av 100 g 5% keso, ägg, 30 g fullkornsmjöl, 50 g ost.
Ju sämre väder, desto mer vill du äta. Men faktiskt vill du bara gripa höststämningen med något gott. Så här får vi våra extra kilo: antingen är humöret dåligt, sedan stressen, sedan har någon kränkt och det mest prisvärda nöjet vid sådana stunder är mat. Och ofta kommer denna mat okontrollerbart in i munnen i stora mängder.
Jag är inget undantag och jag vill också gripa stämningen med något gott - vi är inte robotar. Men jag har lärt mig att kontrollera sådana saker. Kanske inte 100% fungerar, men fungerar fortfarande.
Och i eftermiddag påverkades jag bara av förståelsen att sommaren är över och nu väntar vi på svalt väder, höstregn, sedan frost, snö, snödrivor. Naturen har inte dåligt väder - säger du. Kanske, men inte för mig - jag älskar vår och sommar, oavsett hur vacker den gyllene hösten och snövit vintern är. Nu är det bara att vänta till våren. Jag väntar redan😂
Och jag korrigerade mitt humör med en smörgås på fullkornsbröd (20 g) med keso (1 g), lättsaltad fisk (50 g) och gurka (50 g) - 215 kcal. Jag åt en smörgås och drack varmt grönt te. Och ett sådant mellanmål passade bra in i mitt dagliga kaloriintag.
Till lunch lagade jag kokt potatis och kycklinglever. Idag lagade jag levern i en krämig sås med svamp för första gången. Jag brukade försöka laga till levern med en minsta mängd extra mat. Levern i sig är kaloririk och ville inte belasta den ännu mer. Men idag bestämde jag mig för att laga mat efter hjärtat och beräkna KBZHU.
Det blev väldigt gott, och KBZHU var inte särskilt upprörd.
Lunch: 200 g kokt potatis, 200 g kycklinglever stuvad i en krämig sås med svamp (vikt inklusive sås) - 430 kcal.
Och till middag har jag 400 g lata kålrullar - jag har förberett en hel kruka häromdagen och vi har ätit med glädje den dagen. Middag för 290 kcal.
Och med te efter middagen åt jag 3 toffee (15 g) - 60 kcal.
Resultatet av dagen är 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Det här är mitt humör när jag tittar ut genom fönstret, som Busyandra på det första fotot:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!