God dag!
På min kanal hittar du nästan allt om hur man blir smal genom att räkna kalorier och deras underskott.
Dagens artikel ägnas åt kontrollvägningen, som vi tillsammans med våra vanliga läsare utför en gång i tiden två veckor och dela våra resultat för att vara glada för varandra och stöd i fall nödvändighet. Eller så kan han skälla ut dem som av någon anledning har gått vilse, om de naturligtvis behöver en "magisk spark".
Därför lämnar jag idag bara en kort referens för dem som ännu inte har hört talas om kaloriunderskottet, och grundläggande information för nybörjare finns i länkarna i slutet av artikeln.
Tja, vad ska vi visa alla som tvivlar på kaloriräkningen att detta är ett av de mest bekväma och effektiva sätten att förlora överskott? Skryta över resultaten av en gemensam kontrollvägning?
Eftersom människor inte vill tro på vetenskaplig forskning (även om minskningen av kaloriintaget tas som grund nästan all forskning relaterad till viktminskning) - vi kommer att motivera vår exempel😉
Hur gick mitt vatten inte en promenad efter att jag kom från semestern (och allt tack vare min kärlek salt och rökt), men ändå återgick jag till vikten som var innan semestern (naturligtvis plus / minus: förståelse - förstår).
Jag lämnar igen för underhåll, men med ett litet underskott på vardagar (bokstavligen 100 kcal), så att du på fridagen kan glädja dig med något mer kaloririkt efter behag.
Och självklart ska jag visa dig ett exempel på en fredagsmeny. Jag vet att vanliga läsare väntar på "mina tallrikar" och till och med saknade dem medan jag var på semester.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Min frukost idag är helt perfekt. Läcker ostkaka gjord med 100 g 5% keso, ägg, 35 g ost och 25 g fullkornsmjöl. Jag tillsatte också lite salt, bakpulver, vitlök och torkad persilja. Stek 3 g smör på båda sidor under locket.
Ostkakan åtföljdes av kaffe med mjölk (60 g).
Gick ut frukost för 465 kcal. Och i en sådan frukost så många som 36 g protein och bara 23 g kolhydrater.
Om protein. Det finns de som gillar att räkna kalorier för andra kalorier, BJU och bli upprörda där det finns så mycket protein eller varför det finns så många fetter och kolhydrater.
För det första har jag alltid sagt och kommer att fortsätta säga: överväg din KBZHU så kommer det att finnas fler fördelar för dig.
För det andra kan du omedelbart se dem som uppmärksammar utseendet, men inte på innehållet. Och det här handlar inte om vårt utseende nu. Jag pratar om mat. Någon ser en tårta och börjar diskutera att man aldrig kan gå ner i vikt så här - här är bara kolhydrater. Men om människor tittade djupare och förstod vad de pratade om (och inte fick upp ytlig kunskap), så skulle det vara klart var så många protein genom att analysera ingredienserna, inklusive deras gram. Titta på innehållet i maten, inte namnet och utseendet.
Idag vill jag påminna dig om två recept - ett är söt fruktpaj, och det andra är kycklingpaj med kål och svamp:
För ett mellanmål, eller snarare för ett mellanmål medan du arbetar, satte jag ihop en tallrik, som innehåller: 90 g banan, 15 g pinjenötter och 20 g mörk choklad. Hände 290 kcal.
Till lunch, en portion ärtsoppa (450 g) med 60 g hembakat fullkornsbröd, rostat i en brödrost. Lunch vid 405 kcal.
Om bröd som rostas i en brödrost eller i en torr stekpanna. Ibland finns det frågor om hur man räknar det. Så det är det. I kaloriräknaren registrerar vi brödets initialvikt innan det rostas. Vi slår på logiken och förstår att vid rostning, fukt kvar (vatten = noll kalorier), sjönk själva brödets vikt, men KBZHU gick inte någonstans - det förblev detsamma som det var före rostningen.
Till middag har jag ett kycklingbröst (200 g) stekt i en droppe olja och färdiglagad i sojasås, salt, svartpeppar, torr vitlök och 150 g svamp i gräddsås.
Middag för 415 kcal.
Dagens kaloriinnehåll är 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Dela hellre dina kontrollvägningsresultat! Även Buska är mycket intresserad av hur sommarperioden slutade:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!