God dag, gå ner i vikt!
Häromdagen jag förberedde mig ala pilaff med kyckling och korn, och jag vill dela med dig retseptikom.
KBZHU: K - 145, B - 17,7, M - 2,3, I - 14
Vi behöver:
- 2-medium kycklingbröst (ca 800 g)
- 200-250 g av korn,
- En stor morot,
- medelstor lök,
- salt, kryddor för pilaff, kummin, berberis, 2 vitlöksklyftor.
Beredning.
Det första du behöver för att kunna suga korn. Om du valt att laga pilaff med korn på morgonen, sedan suga natten. Jag lagade kvällen - dränkts på morgonen.
Skuren i medel skivor av kyckling.
Rub morötter eller finhackad, hackad lök.
Sätt pannan i elden, tillsätta 10 ml olivolja (ca 2 tsk), och stekt morötter och lök. Det fastnar inte, tillsätt lite vatten.
När morötter och lök är halvfabrikat, lägg i kycklingen och kryddor, salt smak och blanda allt. Färgämne stå i 5 minuter.
Tillsätt korn och fyll med vatten och rör om. Du behöver inte mycket vatten, ungefär som på bilden nedan.
Täck med lock och låt sjuda tills kokta korn under omrörning. Om kornet inte är redo, och vattnet har absorberats och hela kokat bort - lite lömsk vatten.
Här är en korn pilaff för lunch med mig.
Bon appetit!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!