Ha en bra dag!
Efter många år av hungriga dieter, haverier, munkavle efter haverier, skyller på dig själv och andra för din impotens att klara av övervikt, sök ursäkter (ärftlighet, brett ben, hormoner), jag kom till det enda sättet att gå ner i vikt som hjälpte mig - det är en liten brist kalorier.
Varför ställer vissa människor in ett gäng förbud, skäller sig själva för varje godis (och som ett resultat misslyckas de ofta utan att ha uppnått framgång), medan andra tillåter sig allt, men inom sin kalorinorm?
Många skräms så mycket av all slags information om produkter att det är banalt att vara rädd för mat.
Så hur kommer du lättare igång med maten?
🍒 Skuldkänslan för det uppätna godiset dränker alla kroppens signaler. vi lyssnar inte på oss själva, utan skäller och ställer in oss på ännu större restriktioner.
Det är viktigt att fokusera på dina känslor. Varför ville du ha godis eller bara något gott att äta? Är det verkligen hunger som tog dig? Eller kanske är det bara tråkigt och du vill tugga något? Eller kanske dina händer dras till mat från stress? Eller var det bara törst i förklädnad?
Lyssna på dig själv och lös huvudproblemet genom att ta lite mer tid för dig själv. Älska dig själv.
🍒 En annan uppdelning är inte en signal om att skälla ut dig själv efter mat eller njuta av sylt. Detta är en signal om att balansen störs främst i mat och i livet. Så din mat är inte alls den mat du kan hålla dig till hela ditt liv för att kontrollera vikten, vilket innebär att du är hungrig och smaklös.
Men du kan äta gott, tillfredsställande och bekvämt, och sådan mat blir ett sätt att leva och hjälper till att hålla en normal vikt. Leta efter näringsbalans. Och även analysera vad du saknar? Sova, vila, tid för dina hobbyer? Än en gång: älska dig själv och ta tid för dig själv.
NyAll mat är mat, energi, som bär de ämnen som är nödvändiga för kroppen, vitaminer. Att dela upp mat i gott och ont leder till skuldkänslor över vad du äter. Basera dina matval inte på vad någon kallade dem skadliga eller friska, utan på vad de kommer att ge dig: mättnad, muskeltillväxt, förbättra matsmältningen eller helt enkelt få ett gott humör. Gör ett medvetet val av mat utan rädsla för att äta en "dålig" mat.
Det viktigaste som jag ville förmedla till dig är att älska dig själv, lyssna på din kropp och göra ett välgrundat val.
Och jag kommer att visa, enligt den etablerade traditionen, min meny för dagen. Idag är det söndagsmeny.
Med hjälp av att räkna BCU kontrollerar jag min kost, äter vad jag vill, behåller BCU -balansen och behåller vikten framgångsrikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Frukost - smörgåsar på fullkornsbröd (60 g total vikt bröd) med smör (20 g) och 100 g kallrökt muksun.
Frukost visade sig vara 460 kcal.
Första gången jag provade muksuna (jag kommer inte ihåg vem av läsarna som uppmärksammade denna fisk, men tackar honom mycket). Slaven visade sig vara mycket god!
Jag vill påminna dig om receptet på pannkakor med chokladfyllning och zucchini under en ostlock:
Jag hade ett mellanmål 350 g melon - det här är 115 kcal.
Och till lunch idag hade vi en pitabröd fylld med grillat kalkonbröst, tomat, inlagd gurka och sallad. Som sås: grekisk yoghurt, bayersk senap och vitlök.
Min portion visade sig vara 470 kcal. Detta är 80 g pitabröd och 250 g fyllning.
Igår gick vi till marknaden för första gången på en månad och jag tog genast hjärtat ur mig genom att köpa olika fiskar. Så på kvällen har vi potatis bakad i mikrovågsugn och varmrökt makrill, samt lite svärmor tunga från zucchini.
Min portion-200 g potatis, 100 g makrill och 100 g svärmors tunga kom ut på 465 kcal.
Och på kvällen med te åt jag 30 g ost - 100 kcal. Vi har ömsesidighet med ost: jag älskar verkligen ost, och det hjälper mig att få i mig protein, fett och naturligtvis kalorier.
På helgerna tillåter jag mig självklart mer kaloririk mat, jag kan gå över kolhydrater (idag på bekostnad av melon), och min meny är inte genomtänkt i förväg och BJU är därför långt ifrån idealisk. Men det som inte kan ändras är kontrollen av KBZhU igen på måndag.
Dagens kaloriinnehåll är 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Vad tycker du om mat? Är du rädd för mat eller äter du allt, men inom gränserna för din norm? Skäller du dig själv för att du vill ha godis och äter det?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!