Ha en bra dag!
Om bland er, mina kära läsare, det finns de som fortfarande tror att de aldrig kommer att kunna gå ner i vikt, har du fel. Du kan gå ner i vikt, men för detta måste du åtminstone ta dig samman och börja göra något för dig själv och inte leta efter vanliga ursäkter.
Dina assistenter kommer att vara:
- disciplin: endast konsekvens för att uppnå målet leder dig till målet,
- självkontroll: det är du, och ingen annan behöver resultatet, ingen för dig kommer att göra ditt arbete med dig själv och kontrollera din näring,
- och viljan att gå ner i vikt: utan önskan att uppnå resultat - du behöver inte börja, så allt passar dig.
Och den viktigaste assistenten för att gå ner i vikt och ändra livsstil för dig är ett litet kaloriunderskott:
Varför är ett litet kaloriunderskott viktigt? Alla som är överviktiga, satt på strikta dieter, begränsade sig till ett antal livsmedel. Hur slutade sådana experiment på kroppen? Två huvudsakliga takeaways:
- eller ett sammanbrott och efterföljande rakhyvel, eftersom det inte fanns tillräckligt med viljestyrka för att få saken att sluta (få människor kan utstå konstant hunger under lång tid och äta osmaklig mat) och en miljö med skadlig men så god och kaloririk mat var viktigare än att vara smal och hälsa
- eller de uppnådde fortfarande något resultat, men återvände sedan till sin tidigare kost, inte kontrollerade sin kost och lyckades returnera alla kilon som hade kastats av med sådana svårigheter, och de som också var vänner ta med dig.
Var inte det scenariot i princip ditt? Det är ett litet kaloriunderskott som hjälper till att undvika de röstade scenarierna.
Minimirestriktioner tillåter dig inte att känna dig fasthållen i mat, det finns inte heller några absoluta restriktioner för produkter - allt är möjligt. Det enda är att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, då kommer du att känna dig mätt och du kommer att få utmärkt hälsa i form av en belöning från kroppen för en balanserad kost.
Ett minimum av restriktioner, en balanserad kost, mättnad - allt detta ger en minimal chans för haverier och sorg, och din kost kommer att vara ganska bekväm och välsmakande. Övervikt försvinner sakta men säkert! Samtidigt kommer matvanor gradvis att utvecklas, inställningen till mat kommer att förändras, livsstilen kommer att förändras - allt detta kommer att göra det möjligt att behålla det uppnådda resultatet och inte återgå till den kost som du åt raderna på vikten.
För ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min kost för dagen. Min kost är utformad för att hålla vikten, med hänsyn till mitt kaloriintag och en bekväm BJU för mig.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Vid frukost åt jag en smörgås på bröd (80 g), som jag torkade i en brödrost, med 40 g ostmassa och 100 g saltad karelsk öring.
Frukost visade sig vara 500 kcal.
Glöm inte att bröd under värmebehandling (till exempel i en brödrost) tappar fukt och följaktligen vikt. Därför måste allt bröd du vill äta vägas innan du rostar det i en brödrost eller torr stekpanna. Till exempel vägde mitt bröd till en början 80 g, och efter att brödrosten började väga 70 g, men samtidigt bevarades allt dess KBZhU i det (fukt gick bara bort: vatten är noll kalorier).
Idag, i en receptpåminnelse, vill jag påminna dig om recept med zucchini. Den som inte har provat förberedelsen för vintern "ala svärmors tunga" - var noga med att prova det - mycket välsmakande och bara 82 kcal. Och zucchini under en osthatt blir ett bra mellanmål.
Och idag har jag en ostmassgryta (200 g) och grönt te som mellanmål - 270 kcal.
Till lunch, potatissoppa med köttbullar (kalkonbröst och lår) och bröd (40 g) med ostmassa (30 g). Lunch vid 350 kcal.
Middagen bestod av kotletter (samma malet kalkonbröst och lår, kotletter vikt 175 g) och grönsaksallad (total grönsaksvikt 250 g), kryddat med 35 g gräddfil 15%.
Middag visade sig vara 340 kcal.
Det blev dock en tidig middag, som vanligt på vardagar, så jag tillåter mig ofta något på kvällen med te som en del av min dagliga KBZHU.
Idag åt jag 30 g mörk choklad med te - 165 kcal.
Dagens totala kaloriinnehåll är 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Om du inte komplicerar ditt liv, efter olika myter och stereotyper om att gå ner i vikt, är det lätt att gå ner i vikt och bibehålla vikt på vanliga produkter och utan absoluta förbud. Det räcker med att kontrollera kaloriinnehållet i kosten och övervaka näringsbalansen - och det tar mig nu inte mer än 5 minuter om dagen.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!