Goddag allihop!
Som du redan förstod av collaget ovan, tack vare kaloriunderskottet lyckades jag bli av med övervikt och lyckas behålla den vikt som passar mig.
Ett särdrag hos en sådan metod för att gå ner i vikt som kaloriräkning och deras underskott är den relativa balansen i kosten.
Att äta ett kaloriunderskott begränsar inte konsumtionen av några livsmedel. Den enda begränsningen är den dagliga normen för KBZhU, där du kan passa vilken som helst av din favoritmat eller maträtt.
När du beräknar KBZhU beror din kost enbart på din fantasi, kulinariska och ekonomiska förmåga.
Genom att räkna kalorier förändras din kost gradvis och blir mer korrekt och hälsosam. Varför? Välj mellan en liten tårta, vars kaloriinnehåll kommer att vara 350 kcal och en stor tallrik sallad, där det kommer att finnas grönsaker och kyckling med en skiva bröd (samma 350 kcal), kommer tårtan sannolikt att väljas av dem som är i början tappar vikt. För med tiden kommer insikten - det är bättre att äta något hälsosamt och omfattande och sedan inte drabbas av hunger på en halv dag. När allt kommer omkring kommer du att äta kakan och kommer inte att märka det, och om en timme kommer du redan att titta på maten.
Idag vill jag än en gång uppmärksamma er på att det är bättre att göra en ungefärlig meny i förväg, och faktiskt inte gå in i kaloriräknaren vad du har ätit - så att du kan middag kan du stanna utan middag, eftersom du redan har ätit din norm eller mer (ja, eller så kan du äta middag i en sådan situation, överätande, vilket inte leder dig till harmoni).
Och om du planerar framåt och håller dig till planen, då:
- du kommer omedelbart att se vilka näringsämnen (BZHU) du saknar, och med vilken brutal kraft och du kan korrigera menyn.
- Om du följer den sammanställda menyn kommer du alltid att äta middag.
- ditt kaloriunderskott kommer alltid att vara under din kontroll.
Jag gör upp menyn antingen kvällen innan eller vid frukosten - 5 minuter och du är klar!
För ett exempel på en diet på beräkningen av KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Igår köpte jag keso och jag planerar att laga mycket av den, men det första jag ska laga från keso idag är den godaste, mättande ostkakan.
Sanningen var lite lat, jag förberedde en portion för två och förenklade beräkningen av KBZHU för mig själv, helt enkelt genom att dela alla ingredienserna i hälften för att beräkna KBZHU för min portion.
Till en dubbel portion använde jag 180 g 9% keso, 1 ägg, 50 g fullkornsrismjöl, 70 g pizza mozzarella. Jag stekte ca 2 g vegetabilisk olja och skrev ner (som sagt) hälften av ingredienserna i disken.
Min portion visade sig vara 390 kcal.
I en påminnelse om recept idag, de flesta ostpannkakor och varma aubergine rullar:
Som mellanmål har jag 200 g vinaigrette kryddat med 10 g aromatisk solrosolja - 190 kcal.
Jag ville bara äta en vinägrett som mellanmål. Även under frukosten
Jag skisserade i förväg menyn för idag, med hänsyn till min "önskelista" idag, möjligheter och tillgänglighet för produkter.
Jag visste att jag hade kokt pasta kvar från igår (jag lagade det hemma, men jag åt inte det själv) och idag bestämde jag mig för att Jag ska göra lunch till mig den återstående pastan (120 g) med tillsats av rökt kalkonfat (100 g), 30 g pizza mozzarella och 50 g mjölk.
Det visade sig vara en sådan middag för 485 kcal.
På kvällen var det så lat att jag åt igen vinägretten (200 g), kryddat med 10 g doftande solrosolja med en kalkonkotell (100 g). Middag för 320 kcal.
Till och med på eftermiddagen visste jag att jag på kvällen, cirka 3 timmar före sänggåendet, skulle få en godbit (för mig en godbit) - en ostmuggsrulle (50 g) och 200 g 3,5% mjölk. Allt detta - 265 kcal.
När jag bakade bullar på kvällen var doften helt enkelt hisnande i hela lägenheten. Jag hade verkligen inte somnat om jag inte smakat den lilla bullen.
Dagens resultat: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Så vi väntade på 1 oktober - datumet för vilket vår lilla flashmob "bekantskap" utsågs.
Jag ser verkligen fram emot (och jag tror inte bara jag) dina historier om mig själv, dina foton och foton på dina favoritdjur, samt allt du anser möjligt att berätta om dig själv och visa! Låt oss lära känna varandra närmare!
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!