Hälsningar och önskar dig en utsökt och bekväm viktminskning!
En överviktig person strävar ofta efter snabba resultat och bestämmer sig för att gå ner i vikt genom att välja en annan svältdiet.
Men vilken kost som helst är en tillfällig åtgärd, och fetma är inte bara en kosmetisk fråga. Detta är en sjukdom som inte kan hanteras genom periodiska "angrepp".
Alla är inte redo att ändra sin kost och arbeta med sig själva. Det är mycket lättare att övertyga dig själv om att "gå på diet" under en kort tid, tröstad av att du efter kosten kan återgå till din vanliga kost.
Och på så sätt driver vi oss in i en ond cirkel. Vi sitter på grönsaksallader och drömmer om en köttbit med pasta eller kaka, uppnår lite resultat, ger upp kosten och börjar äta som vi brukade och gradvis gå upp i övervikt igen.
Återgå till föregående diet är en oundviklig ökning av övervikt igen.
Och detta är det viktigaste misstaget att alla går ner i vikt.
Om du verkligen bryr dig om ditt välbefinnande, du vill bli av med övervikt en gång för alla, då måste du först och främst:
- ändra din kost,
- skapa nya matvanor,
- att närma sig näring medvetet och kontrollera dess kaloriinnehåll.
Ingen mängd kortsiktig kost hjälper dig att ändra dina vanor och kost.
Endast ett gradvis, dagligt, ihärdigt arbete med att ändra kost kommer att bära frukt.
Hela mitt vuxna liv försökte jag, som många, gå ner i vikt på dieter. Och precis som många gick jag ner och gick upp i vikt igen, för ingenting förändrades i min huvudkost.
Och först efter att ha tittat på hur många kalorier som finns i min vanliga dagliga kost insåg jag att jag gjorde allt fel, och trots allt hade jag inte ens tänkt på kaloriinnehållet i kosten tidigare.
Kaloriräkning hjälper mig att kontrollera kaloriintaget, jag ser till att balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater följs, så att jag blir mätt och mår bra. Och nu tar det mig från 5 till 10 minuter om dagen för sådan kontroll av mat. Priset för att vara smal och välmående är inte bra!
Och ett kaloriunderskott hjälpte mig att gå ner i vikt:
För ett exempel på en diet baserad på beräkningen av KBZHU, enligt traditionen på kanalen, kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Söndagsfrukosten är lat. Jag torkade en rågbulle (60 g) i en brödrost, smörjde den med ostmassa (30 g) och fiskpasta (50 g).
Det blev frukost till 440 kcal.
I en påminnelse om recept idag, en öppen köttpaj på ostmassadegen och pumpakotletter:
Vi planerade att gå en promenad på söndagen, om vädret är bra. Men frånvaron av solen på morgonen förstörde mitt humör och jag ville inte ens gå en promenad någonstans. Jag tillskrev det hela till frånvaron av solen, men jag förstod faktiskt inte ens varför jag inte ville gå någonstans. Som ett resultat kom vi ihåg att vi måste göra affärer ändå - vi bestämde oss för att ta en promenad i parken också.
I parken, i stället för ett mellanmål, skämde jag bort mig själv med en cappuccino (400 ml), som jag spelade in till 300 kcal.
Hemma åt vi på marinpasta, som jag hade förberett i förväg. Durumpasta med kalkonfärs och en minsta mängd olja (250 g) - 400 kcal.
Men jag var tvungen att laga middag. De bad mig steka havsabborre. Nyligen förberedde jag stekt abborre och efter att ha tittat på KBZHU som jag fick då bestämde jag mig att vi också äter stekt fisk, för med en grönsaksallad passar den perfekt in i min vardag KBZHU. Dessutom steker jag inte fisken som jag brukade i oljehavet, utan använder högst 30 g.
215 g stekt fisk, 200 g grönsaksallad, kryddat med 30 g gräddfil 15% - 475 kcal.
Dagens totala kaloriinnehåll är 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Och några bilder från promenaden:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!