Hälsningar!
Det har länge varit ingen hemlighet att övervikt, i de flesta fall, från överätning.
Och fler och fler börjar förstå hur viktigt kaloriinnehållet i maten vi äter är. Det beror trots allt på kaloriinnehållet i kosten om vår vikt kommer att öka eller minska.
Efter att ha bestämt kalorihalten i kosten kan du enkelt behålla din bekväma vikt, eller så kan du bli av med övervikt:
Det händer ofta att vi vid huvudmåltiderna äter mer eller mindre normalt och försöker välj "rätt" och hälsosam mat, men mellan huvudmåltiderna förstör vi allt mellanmål.
Jag säger inte att mellanmål är dåliga. Själv tränar jag 1-2 mellanmål om dagen-oftast: vid 11-tiden på eftermiddagen och 2-3 timmar före sänggåendet.
Men mellanmål är annorlunda. Du kan ta ett mellanmål med ett hälsosamt mellanmål som kompletterar din kost och hjälper till att balansera dina proteiner, fett och kolhydrater.
Men snacks, till exempel chips, kakor, godis och andra godisar i stora mängder, bör överges till förmån för hälsosamma mellanmål. till exempel frukt eller nötter, eller ät sötma, men i en minimal mängd, utan att ta till den grad att bredvid dig kommer det att finnas ett berg med tomma omslag från sötsaker.
Häromdagen läste jag en läsarkommentar, som sa att det är väldigt svårt att ge upp snacks och som ett resultat av att äta för mycket.
Hur kan du hjälpa dig själv att undvika ohälsosamma mellanmål som leder till överätning?
- följ en diet med 3 huvudmål som kommer att vara tillfredsställande för dig, mättad protein produkter och glöm inte bort det komplex kolhydrater - efter sådana måltider bör känslan av hunger inte besöka dig på flera timmar.
- Fiberprodukter hjälper dig att känna dig mätt längre (grönsaker, frukt, spannmål).
- Ät långsamt.
- drick vatten om du efter en rejäl måltid plötsligt känner för att ha ett mellanmål - det här är inte hunger som tog dig.
- På fritiden, ge dig inte en chans att tänka på mat - ta dig tid med något intressant för dig: gå en promenad eller hitta en hobby. Din hjärna måste vara upptagen med något för att sluta tänka på mat. De flesta mellanmål är av tristess.
Jag läste också ett bra råd på en gång (jag kommer inte ihåg var och vem som gav det): om du har ätit, men du vill ha något annat att äta, borsta tänderna. Och du vet, det fungerar!
För ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min kost för dagen. Kontroll av KBZHU hjälper mig att behålla en bekväm vikt för mig.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost stekte jag två ägg med 75 g skinka. Stekt ägg med 2 g smör. Och idag har jag 35 g rågbröd - "blunder", som läsarna rådde att prova. Kalorihalten i kakan är naturligtvis behaglig - 147 kcal per 100g.
Frukost visade sig vara 495 kcal
I en påminnelse om recept idag, curd-morot gryta och chakhokhbili:
Under arbetet fick jag en tugga druvor (250 g) och drack kaffe med mjölk (60 g), vilket inte fanns med på bilden. Snack på 200 kcal.
Till lunch hade jag stekt havsabborre (150 g), till vilken jag "bakade" 150 g potatis i mikrovågsugnen och skär en grönsaksallad (150 g), jag kryddade inte grönsakerna med någonting.
Lunch visade sig vara 425 kcal.
Middag: 150 g kokt bovete och 200 g kycklinglever stuvad i gräddsås med lök och morötter (vikten anges med såsen).
Middag för 400 kcal.
Och på kvällen åt jag några pinjenötter (15 g) - 100 kcal.
Dagens resultat: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Min stjärna, Busyandra, bestämde sig för att posera lite och satt till och med i mina armar i 5 sekunder, så ta en portion positiv för dagen:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!