Goddag allihop!
Det är dags för en förändring! Och fler och mer vettiga människor som förstår: det enda som hjälper dig att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott.
Även om det fortfarande finns ganska många av dem som fortfarande är förvånade över hur du kan gå ner i vikt om du äter bröd, till exempel pasta eller kokta rödbetor. Ja, rödbetor!
Häromdagen läste jag och kom ihåg att "inte gå ner i vikt av kokta rödbetor - det här är kolhydrater, det här är socker" - det finns fortfarande de som demoniserar produkter.
Hur man skapar ett kaloriunderskott - alla väljer själv. Det är viktigt att förstå en sak - det finns ingen viktminskning utan brist.
Kaloriräkning har blivit den mest bekväma metoden för mig att gå ner i vikt:
Att kontrollera näring genom att räkna kalorier är också bra eftersom kosten kan vara "flexibel", så att du kan slappna av lite. ledig dag, till exempel, och gläd dig själv med din favoriträtt utan att skada processen att gå ner i vikt, men med fördel av det psykologiska stater.
Men detta tillvägagångssätt kan vara farligt för dem som inte är benägna att måtta och återhållsamhet, eller inte helt förstår innebörden av att skapa brist.
Jag tränar underhåll och har tränat aktiva viktminskningsdagar med fuskmåltider (en måltid där du kan äta min favorit kaliumrätt) eller laddningsdagar (när jag inte räknade kalorier, men ändå närmade mig med måtta diet).
Om du väntar hela veckan på helgen, så att du har råd med en "fuskmåltid" med gott samvete, vilket inte resulterar i en maträtt, utan på en "binge -dag" - då leder detta dig inte till något bra.
Det största misstaget för dem som tränar fuskmåltider är bristen på mått.
Du kommer aldrig att gå ner i vikt och gå upp i vikt samtidigt som du bibehåller vikt om din kost ser ut så här:
Och till allt detta läggs olika drycker till.
Håller med, det är konstigt att vänta på resultatet när du stryker hela din vecka med ett kaloriunderskott med en "fnissdag".
Och det är till och med möjligt att det genomsnittliga kaloriinnehållet i veckodieten kommer att visa sig vara högre än din norm - här kan du förvänta dig viktökning, inte lod.
Om du bestämmer dig för att skämma bort dig själv med din favoritmat på helgen, välj en favoriträtt och ät det är i en måltid, resten av måltiderna ska vara desamma som vanligt - välsmakande och lågkalori:
Måttlighet är alltid viktigt!
På alla dieter, på alla dieter som du har valt för att gå ner i vikt, förvänta dig inte resultatet:
- om du följer den valda regimen på vardagar och överätar på helgerna under hela veckan.
Och enligt traditionen är ett exempel på en meny på antalet KBZHU utan demonisering av mat, utan absoluta förbud. Allt är möjligt inom ramen för din KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost har jag keso -våfflor. Jag knådade degen som för en lat khachapuri och kokade den i ett våffeljärn: 90 g keso 9%, ett ägg, 20 g mjöl och 35 g ost, en kittling salt och bakpulver. Strö 2 g smör på ett våffeljärn.
Våfflorna åtföljdes av kaffe med mjölk (50 g).
Frukosten kom ut 430 kcal.
I en påminnelse om recept, krukor med lever och potatis, samt kycklingbröst i yoghurt med ost:
Under en paus från jobbet åt jag ett mellanmål. Inpackad sallad (25 g), avokado (50 g) och kallrökt rosa lax (60 g) i pitabröd (30 g).
Ut på ett mellanmål 290 kcal.
Slutligen lyckades jag köpa en liten pumpa i vårt område och idag till lunch, pumpaspuré. Vilken läcker, sammetslen, känslig han är! Jag vill sjunga oder för honom!
450 g pumpasoppa, 30 g rostat bröd, 15 g pinjenötter och en nypa rökt paprika - 355 kcal.
Jag gryter potatis med kalkon till middag. I förväg, efter middagen, förberedde jag alla produkter, tvättade, klippte och ställde in för att laga mat vid önskad tid. Jag stekte bara lök och morötter i en droppe olja, tillsatte ett kalkonlår och kryddor, stekte allt i 5 minuter och tillsatte sedan potatis, översvämmad med vatten, glömde inte att tillsätta lite salt. Hon täckte över det med lock och lät puttra över svag värme medan hon fortsatte att arbeta vid datorn.
Efter att ha frigjort mig närmare middagen bestämde jag mig också för att laga våfflor för te på yoghurt - du måste behärska våffeljärnet.
Så middag 350 g stuvad potatis med kalkonlår och 200 g gurkor - 365 kcal.
Och efter middagen, 3 timmar före sänggåendet - en våffla (50 g) - 140 kcal.
Resultatet av dagen är 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Länkar till artiklar med steg-för-steg-instruktioner och till receptkatalogen:
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!