Hälsningar! Allt här handlar om välsmakande och bekväm viktminskning!
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott - detta är det enda som utlöser processen att gå ner i vikt.
Men det händer ofta att man, efter att ha börjat bli smalare, flygande i eufori och gläds åt resultatet, plötsligt inser att vikten har slutat försvinna, viktnedgången har slutat.
I detta ögonblick är det viktigt att inte bli upprörd och inte straffa dig själv, begränsa dig själv ytterligare (detta är en direkt väg till nästa sammanbrott), utan att förstå om viktminskningen verkligen har slutat eller vissa processer äger rum i kroppen, på grund av vilka resultatet på vågen inte är det är sett.
Ställ dig själv följande frågor och svara på dem.
1️⃣ Har du glömt att justera kaloriinnehållet i din kost efter att 5-10 extrakilon har gått? När allt kommer omkring, ju mindre vikt, desto färre kalorier behöver du konsumera. Det är möjligt att det som tidigare var ditt underskott redan har blivit normen för att hålla vikten.
2️⃣Hur länge har du bantat och hur mycket har du tappat? Om du redan har sjunkit bra och har underskott i mer än två månader kan det vara dags att vila en vecka eller två, vilket ökar kaloriinnehållet kost till sin norm eller börja träna laddningsdagar så att kroppen inte vänjer sig vid underskottet (ordna s.k. gunga).
3️⃣Försvinner volymerna? Det är omöjligt att bara fokusera på siffrorna som visas av skalorna. Det är nödvändigt att kontrollera kroppens volym. Om det under de senaste två veckorna inte har skett några förändringar i både våg och volym, så har viktminskningen verkligen slutat och du gör något fel. Om vikten är värt det, och volymerna minskar, bör du inte oroa dig.
4️⃣ Bedrar du dig själv när du tänker på kaloriinnehållet i din kost? Det kan finnas bagatellartade fel i beräkningar (här får man sätta sig ner och dubbelkolla sig själv, leta efter fel, rådgöra med likasinnade). Eller så kan det vara en inkonsekvens som glider så omärkligt att hjärnan helt enkelt hoppar över den utan att märka det, men det betyder inte att de extra kalorierna inte kommit in i kroppen om hjärnan inte märkte dem.
5️⃣Är jag bra med hormoner? Om allt är bra med analyserna - leta efter svaret på ovanstående frågor. Om det finns problem vänder vi oss till specialister.
I närvaro av ett kaloriunderskott kommer nästan alla att gå ner i vikt, vissa snabbare, andra långsammare, beroende på kroppens individuella egenskaper och dess problem.
Samtidigt är det inte nödvändigt att straffa dig själv, begränsa allt. Hårda gränser är inte det bästa valet för ett stabilt resultat på lång sikt. Ett litet underskott, en balanserad kost, tålamod och disciplin – så får du resultatet utan hunger, sammanbrott och överbelastning.
Av tradition kommer jag att visa min meny på räkning av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Idag igen till frukostmackor på en kornbulle (65 g), som jag torkar i en brödrost - jag gillar det bättre. Bullen smörjdes med 40 g ostmassa och 70 g pollockrom. Jag drack grönt te utan socker och sötningsmedel.
Frukost för 430 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, kycklingbröst under den godaste hatten och kycklingrulle med ost och äggröra:
Här är det regnigt väder och vi ville dricka kaffe. Jag bestämde mig för att ha ett mellanmål med ost (50 g) med kaffe, till vilket jag lade 50 g mjölk och 15 g "saltad karamell" sirap.
Det visade sig vara ett mellanmål till 240 kcal.
Till lunch, en trumpinne bakad i ugnen (120 g), 120 g kokt bovete och 150 g gurka.
Lunch vid 415 kcal.
Och för kvällen lämnade jag alla på den sista portionen gelékött. Min middag: 250 g gelékött, 130 g potatismos och 100 g gurka - 505 kcal.
Dagens resultat är 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Trevlig helg till alla!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!