Hej!
Vill du banta läckert och bekvämt och inte vara rädd för att dina favoritgodis ska ge dig extra kilon? Kontrollera bara kaloriinnehållet i din kost.
Men det är viktigt att inte bara kontrollera kaloriintaget.
Vi vill fortfarande inte tappa hälsan och vara vackra. Och för detta behöver vi först och främst en balanserad kost. Proteiner, fetter och kolhydrater är våra allierade och vår tallrik bör vara fylld med dem. Vår hälsa består trots allt av vad vi äter.
Ett av de hetaste ämnena för alla som har kontroll över sin kost är hur man får i sig rätt mängd protein.
I vilken mat ska man leta efter protein?
1️⃣Dieten ska innehålla fisk, magert kött, baljväxter, ägg.
Alla dessa livsmedel är höga i protein, höga i nyttiga näringsämnen och bör ingå i kosten.
Den mest användbara är fet vild fisk (rik på omega-3).
Kyckling, kalkon, kanin är bra val. Men rött kött rekommenderas att begränsas i kosten.
Dessutom är det nödvändigt att begränsa mängden bearbetat kött i kosten: korvar, bearbetade livsmedel och patéer, från vilka du kommer att få mycket skadliga transfetter.
Baljväxter (kikärter, linser, bönor) - innehåller från 15 till 24 g vegetabiliskt protein, som dock är mindre smältbart än ett djur på grund av kostfiber.
2️⃣Mejeriprodukter, oavsett hur marknadsföringsgenier försöker misskreditera dem. Vi är rimliga människor och förstår att mejeriprodukter inte är tillåtna för dem som har hälsoproblem som är direkt relaterade till mejeriprodukter, allergier mot mjölkprotein, laktosintolerans.
Yoghurt (särskilt grekisk med hög proteinhalt), keso (och vår vanliga keso och mjuk keso), ost - nu finns det nästan varje kylskåp.
Samtidigt är det bättre att köpa naturlig yoghurt, utan söta tillsatser och smaker.
3️⃣Nötter är ett av de bästa hälsosamma mellanmålen, speciellt på flykt när det inte finns tid för mat. Men kom ihåg att allt är bra med måtta. Nötter är mycket kaloririka och innehåller även fett.
Och viktigast av allt, kom ihåg att om du åt 100 g av en produkt (till exempel kycklingbröst), är detta betyder inteatt du åt 100 gram protein. Detta misstag att beräkna protein i kosten görs ofta i början av deras resa.
Samma kycklingbröst består inte bara av protein, utan också av fetter och till och med kolhydrater (en knapp mängd på 0,2-0,4 g, men det finns). I 100 g rått kycklingbröst finns det cirka 21 g protein.
Vi äter på ett balanserat sätt, överskrider inte kaloriinnehållet i kosten vi behöver och glömmer problem med övervikt.
För ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
På morgonen, när jag bestämde mig för vad jag skulle äta till frukost och gjorde menyn för dagen, var jag lite ledsen över att många hade åkt på semester, och min man och jag jobbade. Men jag har fortfarande råd med en lättare behandling i helgen. Men ändå var det ingen stämning.
Valet av frukost jag hade var därför konstigt, mer som frukost den 1 januari.
Jag åt 250 g Olivier-sallad, kryddad med 50 g smältost och 40 g hembakat bröd - 470 kcal.
I receptpåminnelsen - ostmassa-rågbullar och morotskaka - gläd dina nära och kära med läckra godsaker i helgen.
Till mellanmål har jag kycklingpastroma (100 g) och kaffe med mjölk (50 g) och kolasirap (15 g). Snack på 190 kcal.
Glöm inte att ta hänsyn till kaloriinnehållet i drycker med tillsats av mjölk, socker eller sirap.
Till lunch kokade jag potatis och skar upp saltad sill (i flera dagar vill jag verkligen ha saltad fisk).
Min lunch: 200 g kokt potatis, 80 g lättsaltad sill och 150 "svärmors tunga" (beredning från zucchini) - 460 kcal.
Till middag, kalkonkotletter (180 g), gurk- och rädisasallad med sallad (200 g totalvikt) - 315 kcal
Och med te efter middagen åt jag 50 g ost för att bli fet och kalorier - 170 kcal. Och jag älskar verkligen ost och, om möjligt, kommer jag alltid att lägga till det i min kost.
Det totala kaloriinnehållet för min dag är 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Hur är dina lediga dagar? Har du vila helt eller "vi drömmer bara om vila"?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!