God dag! På kanalen samlade jag mina framgångsrika erfarenheter av att gå ner i vikt, en meny för dagen och recept.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott. Detta måste accepteras och användas för dina egna syften.
Som referens för dem som fortfarande inte vet hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier:
Men det finns ett antal regler som hjälper dig att gå ner i vikt mer bekvämt. Säkert många vet, har hört talas om dessa regler, men tyvärr tillämpar de dem inte i praktiken av olika skäl, och någon lägger helt enkelt inte vikt vid dem, utan förgäves.
1️⃣ Börja dagen och varje måltid med ett glas vatten. En klunk vatten är en klunk av livet.
2️⃣ Ställ in en matkur vid en tidpunkt som passar dig och håll dig till den - på det här sättet kommer du att undervisa kroppen genom en viss tid att äta och bli av med känslan av hunger som du ständigt följer med.
3️⃣Tugga maten noggrant, njut av varje tugga, smaka på maten och fyll inte bara magen snabbt.
4️⃣Snasa inte för att få ett tillskott om du efter att ha ätit känner att du inte är mätt. Ge dig själv 15-20 minuter för receptorerna att leverera mättnadssignalen till hjärnan.
5️⃣Ge inte upp kolhydrater och fetter – det här är våra allierade. Mat bör vara balanserad enligt BZHU.
6️⃣ Glöm inte att all mat innehåller kalorier – även juice och olika drycker. Överdriven konsumtion av flytande kalorier kan överstiga kaloriinnehållet i din kost och gå upp i övervikt.
Endast genom att kontrollera kaloriinnehållet i kosten lyckades jag uppnå ett stabilt resultat, samtidigt som jag inte förnekade mig själv min favoritmat, utan att svälta.
För ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min dagens kost.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Idag ville jag ha en lat khachapuri, men så kom jag ihåg att jag också har ett våffeljärn och gjorde ostvåfflor.
Det blir klart snabbare än det verkar för oss tills vi började laga mat. Våffeljärnet värmdes redan medan jag mixade degen: 100 g mjöl, 35 g ost, ägg, salt, bakpulver.
Min frukost: ostvåfflor och te - 450 kcal.
Påminnelse om recept - pumpabullar och köttfärs i grönsakssås för alla tillbehör:
Igår kväll bakade jag äppelpannkakor, i vilka det är mycket äpplen och väldigt lite deg. Idag bestämde jag mig för att äta 150 g till mellanmål och det här är bara 165 kcal.
Till lunch värmde jag upp en ostsoppa (450 g) och torkade 40 g bröd i en brödrost. Skivad gurka och rädisa (endast 150 g).
Det visade sig vara lunch för 415 kcal.
Jag kokade pilaff på ett kalkonlår till middag. Min servering (230 g) kom ut på
430 kcal.
Och eftersom jag såg att jag var låg i protein idag och en brist på kalorier, 2 timmar innan läggdags åt jag 150 g grekisk yoghurt - 115 kcal.
Dagens resultat är 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Vilka av ovanstående regler tillämpar du och vilka inte?
Busyandra, din älskade, har tagit modet att ligga vid skålarna och vänta på något. Tycker dina katter också att det inte finns någon mat om botten av skålen ens syns lite?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!