God dag! På kanalen samlade jag mina framgångsrika erfarenheter av att gå ner i vikt, en meny för dagen och recept.
Det första jag ständigt pratar om i mina artiklar är hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier och deras underskott.
Plötsligt är det någon som läser min artikel för första gången och som fortfarande inte vet något om ett kaloriunderskott. Är det möjligt? Ganska.
I korthet:
Men idag bestämde jag mig för att beröra ämnet fett igen. Inte de fetterna som vi vill bli av med, utan de:
- som helt enkelt är nödvändiga för vår kropp
- som bör undvikas.
En kvinna som vill vara vacker och inte förstöra sin hormonella bakgrund rekommenderas att konsumera 1 g fett per 1 kg normalvikt.
När du går ner i vikt bör fetthalten inte vara lägre än 55-60 g per dag.
Men fett är olika.
Att välja hälsosamma källor till fett: vegetabilisk olja, nötter och frön, fisk, magert kött. Och vi är inte rädda för att äta den mängd fett vi behöver inom gränserna för kalorier.
Men transfetter bör kasseras. Transfetter är en produkt som erhålls på konstgjord väg i hydreringsprocessen: vegetabiliska oljor, som är flytande till sin natur, blir fasta när de behandlas med väte.
Kemiska ämnen som finns i transfetter, när de kommer in i vår kropp, ersätter molekyler "bra, rätt" fetter, som skadar det hormonella, enzymsystemet, i sådana fetter ackumuleras toxiner.
WHO (World Health Organization) anser att transfetter helt bör elimineras från kosten.
Vilka livsmedel innehåller transfetter?
Det enda sättet att återhämta sig från transfetter är genom att följa principerna för en hälsosam kost och undvika mat gjord med hydrerade oljor.
Vår hälsa ligger i våra händer, det viktigaste är att göra rätt val.
Och av tradition kommer jag att visa min meny för att räkna KBZhU, vilket hjälper mig att behålla det resultat som jag har uppnått genom att räkna kalorier.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Idag till frukost har jag grönt te utan socker och smörgåsar på hembakat bröd som jag först bakade med surdeg som jag också tog fram själv. Jag lyckades!
80 g bröd (förresten, 238 kcal per 100 g), 20 g smör och 65 g ost - 560 kcal.
Idag bestämde jag mig för att fira ett lyckat bröd som detta med högt kaloriinnehåll.
Påminnelse om recept på yoghurtsufflépaj och kycklingnuggets:
Jag förberedde kycklingbröstpastroma igår kväll och idag bestämde jag mig för att äta ett mellanmål på 80 g pastroma, slå in det i salladsblad (20 g) - 105 kcal.
Till lunch värmde jag upp ostsoppa (450 g) och skar bort en brödskiva (40 g). Medan brödet är som färskast vill jag smaka bättre. Fast jag läste att surdegsrågbröd får smak varje dag.
Efter lunch, med te, åt jag 1 pastill (20 g).
Lunch vid 435 kcal.
Till middag värmde jag upp pilaff som jag kokade igår på ett kalkonlår (200 g). För pilaff 120 g gurka - 390 kcal.
Och efter middagen drack jag kaffe med mjölk (50 g) och 100 g kycklingpastroma - 160 kcal.
Dagens resultat är 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Idag lämnade jag en mycket liten förråd till lördagen, men de senaste två dagarna hade jag många gratis kalorier fram till min norm på 1 700 kcal. Låt mig påminna om att jag under underhåll lämnar 50-100 kcal lediga på vardagar, så att du kan äta något mer kaloririkt på en helg, som du vill ha mer, för att skämma bort dig själv.
Idag vill jag visa upp mitt första hembakade surdegsbröd. Jag förväntade mig inte alls att det första brödet skulle visa sig vara tillräckligt högt och så gott - trots allt är min surdeig fortfarande ung och har precis utvecklats.
Här är han, min stilige man, bläddra igenom:
Jag måste genast säga, när jag känner dig, att jag ännu inte är redo att berätta för dig receptet. Jag tog inte ens bilder på något med flit under förberedelserna. Processen kräver en beskrivning av många nyanser, och det är första gången jag själv bekantar mig med sådant bröd. Jag vill fylla min hand, som de säger, titta närmare, prova flera alternativ och sedan berätta vad som är vad.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!