God dag!
Regelbundna läsare är redan bekanta med min historia och de vet själva mycket väl att ett kaloriunderskott är grunden för viktminskning. Det finns till och med läsare som är med mig från början av den här bloggen och har sett alla mina förändringar, hela vägen nästan online.
Nu har jag hållit min vikt i över ett år. Och jag säger ofta att jag "sparar" 100-150 kcal under veckan (när det går), så att i Skäm bort dig själv med något mer kaloririkt en helg, vilket inte ofta är fallet i min vardag diet. Jag är ingen robot och som många vill jag skämma bort mig själv med mat.
Men för en tid sedan, från kommentarerna på det sociala nätverket under ett av mina inlägg, insåg jag att vissa förstår bokstavligen och tror att en gång i veckan har jag nästan en "gagging-dag" då jag sopar bort allt ditt sätt. Om så vore fallet skulle jag redan ha gått upp en del av viktminskningen.
Elementär matematik - det är vår assistent i kampen mot övervikt och kommer att hjälpa till här, hjälpa till att utveckla logik.
Om jag inom en vecka har 500-600 gratis kalorier, så för att jag inte ska komma tillbaka med detta hårt tappade kilon har jag råd med på helgerna på samma sätt 600-700 kcal.
Om du spenderar din "laddningsdag" (när du går ner i vikt) varje vecka och äter allt som kommer till hands, överskrider din veckonorm - förvänta dig inte resultat och lod.
På samma sätt kommer du att gå upp i vikt – om du överskrider ditt veckovisa kaloriintag.
Därför bestämde jag mig för att visa min meny när jag använder de kalorier jag försiktigt sparat i en vecka (lite mindre än 500 kcal gratis denna gång) till det jag vill ha, jag vill ha här och nu.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Och jag har precis börjat morgonen med en av rätterna som jag inte har i min dagliga kost. Det här är pannkakor, men pannkakor med jäst, med mycket mjöl, socker och smör.
Jag bakade den på begäran av min familj och de luktade så gott att jag bestämde mig för att det är det här jag ska skämma bort mig själv med idag.
Jag räknade deras kaloriinnehåll (förresten, det visade sig inte vara så högt).
Min portion på 200 g pannkakor med 50 g gräddfil 15% kom ut 540 kcal.
Men! En och en halv timme efter frukost ville jag äta igen, och allt för att - snabba kolhydrater och brist på protein.
Låt mig påminna dig idag om receptet på manna "Zebra" och receptet på leverpastej:
Efter frukost blev jag distraherad av att knåda bröddeg. Jag bestämde mig för att försöka baka bröd med tillsats av malt, som Borodinsky.
Men så fort jag var ledig började jag återigen fundera på vad jag skulle äta. Och detta händer inte på vardagar, när frukosten är proteinrik.
Förresten, här är ett annat plus för det faktum att du måste observera inte bara kaloriunderskottet, utan också balansen i BJU.
Till slut kokade jag två ägg och åt dem med 40 g torsklever i Murmansk-stil - 430 kcal.
Och så drack jag kaffe med mjölk (60 g) och saltad kolasirap (20 g) - det här är också 85 kcal.
Ytterligare ett exempel för dig som övervakar portioner och inte förbiser kaloriinnehållet i mat. Torsklever: 40 g - 245 kcal! Och det finns ingenting! Men jag gick runt torskleverburken så länge, jag drömde om det länge, och nu gick min lilla dröm i uppfyllelse.
Till lunch har jag 180 g kalkonkotletter, 150 g kokt bovete och 100 g gurka - 410 kcal.
Till middag stekte jag havsabborre och kokade potatismos med tillsats av lök, stekt i olja.
Min portion: 200 g friterad abborre, 150 g puré - 520 kcal.
Dagens resultat är 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Jag har fortfarande 200 kcal ledigt och jag vet vad jag ska spendera dem på, men det blir imorgon. Imorgon är det enda lediga dagen hos oss och jag har en beställning - alla vill ha hemgjord pizza.
Vad tillät du dig själv på helgen av kaloririk mat? Nådde du ditt kaloriintag?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!