Ha en bra dag!
Problemet med övervikt bland befolkningen har varit aktuellt i många år. Övervikt leder till ett antal problem och inte bara problem med utseendet, problem i det offentliga livet, utan viktigast av allt är dessa hälsoproblem.
Fram till nu, många människor varje gång efter ett annat misslyckat försök att gå ner i vikt, väljer nästa "fashionabel" och den här gången verkligen "effektiv" diet, som vill snabbt gå ner i vikt och återgå till den tidigare liv.
Jag kommer att använda begreppet "diet" i snäv mening - som en diet strikt begränsad i mat och kaloriinnehåll.
Dieter väljs enligt principen: vänner har rekommenderat, en uppsättning produkter är lämplig, dieten annonseras på Internet. Och få människor jämför kost och hälsa.
Kosten kommer i de flesta fall inte att lösa problemet med fetma på lång sikt. Detta är bara en tillfällig, universell åtgärd som inte tar hänsyn till en persons individuella egenskaper, hans smakpreferenser och fysisk aktivitet.
Dieter är ofta inte balanserade i grundläggande näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater), samt fattiga på vitaminer och mineraler - alla som ser till sin hälsa bör tänka på detta.
Efter en diet kommer övervikt i de flesta fall tillbaka, eftersom en person byter till sin vanliga diet, vilket redan har lett honom till övervikt mer än en gång och kommer att leda igen.
Och viktigast av allt, kosten leder inte till en förändring i ätbeteende, bildandet av korrekta matvanor, och detta är det optimala sättet att bekämpa övervikt på lång sikt.
Genom att välja en enkel (som det verkar) väg för diet, väljer vi att springa i en cirkel, utan utsikter att bryta sig ur det.
Det är alltid svårt att ändra våra vanor, livsstil, för hur länge har vi gått till den livsstil som vi har format och gett oss extra tyngd.
Men om ditt val är god hälsa, en smal figur, balanserad och välsmakande mat - då kommer bara en gradvis förändring av dina matvanor att hjälpa dig att ändra din livsstil.
Det krävs inte längre bevis på att det är nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt:
Det var kaloriräkning och BJU som hjälpte mig att hitta mina misstag i kost, förstå hur kaloririk mat jag åt och gradvis ändra kost och uppnå viktminskning resultat som jag aldrig drömt om, och nu hjälper det att upprätthålla en bekväm mig vikt.
Mitt val är definitivt en livsstilsförändring med en balanserad kost och kalorikontroll.
Och visst är mat enligt KBZHU mycket bekvämare och godare än någon diet med en massa restriktioner.
Till exempel kommer jag av tradition visa min kost för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Frukost - smörgåsar på hembakat bröd (80 g) med ostmassa (4 g) och kallrökt rosa lax (100 g). Till smörgåsar - grönt te utan några sötningsmedel.
Det fanns en sådan frukost för 470 kcal.
I videorecepten idag kommer jag att påminna dig om äppelpannkakor, där det finns mycket äpplen och lite mjöl, samt om de lataste fyllda kålrullarna:
Som mellanmål har jag idag kaffe med mjölk (50 g) och 80 g kalkonpastroma.
Hon åt också 130 g persimmons på jobbet.
Allt ovanstående kom ut 195 kcal.
Jag märkte att jag började dricka mycket kaffe – flera gånger i veckan. Men innan drack jag flera gånger i månaden, och även då inte alltid, eftersom kaffe hade en dålig effekt på magen. Men sedan en tid tillbaka har vi utvecklat en vänskap med kaffe. Antingen hittade jag verkligen det kaffe som passar mig, eller i och med övergången till ungefär PP förändrades uppfattningen om produkter.
Till lunch hade jag väldigt lata fyllda kålrullar klara (enligt receptet som jag påminde om ovan).
350 g latkålsrullar och 30 g hembakat bröd - 335 kcal.
Och till kvällen gjorde jag pannkakor med kött. Min portion (160 g) med 30 g gräddfil 15% - 450 kcal.
Bristen på kalorier och fett kompenserade kvällen med 25 g nötter - 160 kcal.
Dagens resultat är 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Och Busyandra och jag vill påminna dig om flashmoben med recept. Lördagen den 13 november delar vi med oss av våra favoritrecept!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!