God dag alla bantningsmänniskor!
Jag kan inte låta bli att lämna för dem som först kom till min kanal en kort information om hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier och deras underskott:
Nyligen har jag stött på det faktum att människor bara ser det de vill se. Och hur man inte målar, hur man inte förklarar ytterligare, men om en person är fast på vissa ord som retar honom väldigt mycket, gör han det inte kommer inte att se något mer och kommer säkerligen att ge en annan innebörd åt allt skrivet av mig, den betydelse som är mer förståelig för honom, vilket är hans bekymmer.
Nyligen skrev jag i en artikel att det ofta är på helgerna som många bantande personer tar sig ur kontrollera kosten och alla deras ansträngningar under veckan går i sjön, eftersom kaloriinnehållet överskrids näring. Och detta händer ofta, på grund av att vi på helgerna gillar att belöna oss själva med mat, släppa maten och ta till oss allt och överskrider ditt veckokaloriintag.
Jag vände mig till alla som blir smalare, men ännu inte lärt sig att kontrollera sig och uppmanade att hålla sig i handen (den som är intresserad hittar en artikel på kanalen daterad 16 november).
Men sedan blev jag anklagad för att göra samma sak själv. Och att jag inte är på vikthållning, utan på underskott, eftersom jag under veckan lämnar fria kalorier på lediga dagen. I allmänhet är det bedrägeri runt omkring.
Att en person inte förstår skillnaden i underskott och underhåll, och att det kan bli ett underskott inom en dag, men normen inom en vecka, månad, år är en separat fråga.
Och jag vill bara säga att ouppmärksamhet, stereotyper som är djupt inbäddade i oss, ovilja att se det vi inte vill se spelar ett grymt skämt med oss.
Mat är det mest prisvärda nöjet och förneka dig själv det, speciellt om denna mat passar in i KBZHUs ram - jag ser inte poängen, annars är det inte långt från sammanbrottet. Varför behöver vi haverier när vi kan agera smartare?
Min vädjan var till dem som fortfarande lärde mig inte kontrollera mig själv, lärde sig inte ett flexibelt förhållningssätt till kost, som håller på att gå ner i vikt och inte kan motstå en ledig dag från att inte äta allt som inte äts under arbetsveckan, överskrider ditt veckokaloriintag. För på detta sätt kan resultatet i viktminskning inte uppnås.
Måttlighet ska finnas i allt, måttlighet!
Och än en gång ska jag visa er hur min söndag går när jag spenderar de kalorier som jag samlat på mig under arbetsveckan.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost - lat khachapuri, som jag gjorde av 100 g keso 9%, kycklingägg, 35 g fullkornsrismjöl, 40 g ost. Stekt i 3 sprayer smör från en sprayflaska (mindre än 2 g), samt kaffe med mjölk (60 g) och sirap (20 g)
Frukost 605 kcal.
Som en påminnelse om recept, bakad potatis med vitlök toppad med ost och mycket lata kålrullar:
Som mellanmål idag blev det bara kakao: 300 g mjölk 2,5, 15 g kakao - 210 kcal.
Till lunch stekte jag potatis med svamp och lök i lite olja. Jag räknade allt.
Min lunch visade sig vara 610 kcal – det är 330 g potatis.
Hur länge har jag ätit stekt potatis. Förmodligen inte mer än 1 gång på ett par månader tillåter jag mig själv en sådan rätt, men jag tillåter det, om jag verkligen vill det, inom ramen för kaloriintaget.
Och till middag förberedde jag en sallad "Hav" från recepten som läsarna delade för det nya året.
Jag valde den här salladen för att jag länge velat testa den.
270 g sallad, klädd med 20 g majonnäs - 480 kcal.
Jag använder majonnäs för första gången på många månader, eftersom jag vill prova salladen med originaldressingen.
Resultatet är 1905 kcal.
Med tanke på att jag under arbetsveckan har samlat på mig ca 500 gratis kalorier så har jag helt klarat mitt veckokaloriintag och har fortfarande lite kvar till söndag.
Som du kan se, spenderade jag de fria kalorierna som jag samlade på en vecka huvudsakligen på en måltid och ordnade en sorts fuskmåltid med stekt potatis, samt kaffe och kakao, som jag skämde bort mig själv med (drinkar tas med mycket kalorier).
Men det handlar inte om att äta allt hela dagen och sluta äta mer än mitt veckokaloriintag. Inga tillvägagångssätt för godis, kakor, inga teer med mackor under dagen och liknande.
Alla måltider inom veckokaloriintaget.
Detta är vad jag uppmanar dig att göra.
Om du ska ordna en fuskmåltid för dig själv (särskilt på underhåll), så inom ramen för ett veckovis kaloriintag, visa måttlighet i maten och inte arrangera en fest för hela världen.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!