Dagen är kär för alla bantande människor och tittar på deras näring!
Var och en av oss har våra egna smakpreferenser. Någon älskar godis och det är väldigt svårt för honom att stå emot och inte äta godis eller choklad.
Någon älskar rökt och lättsaltad fisk, och någon älskar pajer.
Men vad ska man göra - trots allt, på en diet säger de att du inte kan äta salt, rökt, söt, stärkelsehaltig mat, och du kan fortsätta och fortsätta med den här listan, som så småningom kommer att omfatta nästan alla produkter. När allt kommer omkring, hur många olika dieter - så många olika "nej".
Tanken att på en diet måste du ge upp din favoritmat - undertrycker alla försök att börja bekämpa övervikt.
Och de som ändå tog första steget – går ofta sönder. Sammanbrott är ett problem för många människor som vill gå ner i vikt.
De många förbud som bantningsmänniskor ställer till sig själva leder till sammanbrott.
Vi hör hela tiden: "om du vill gå ner i vikt, stäng munnen, ät inte det här, ät inte det."
Stereotyperna av näring för viktminskning är så djupt inbäddade i oss att vi inte kan bli av med dem på något sätt.
Av någon anledning, för de flesta bantande människor, är att gå ner i vikt alla möjliga begränsningar, hunger och en manifestation av anmärkningsvärd viljestyrka.
Men du kan göra det annorlunda!
Övervikt är i de flesta fall ett banalt överätande. Vi ger vår kropp mer energi med mat än vi spenderar. Här lagrar kroppen överskottet i reserv.
Du behöver inte ge upp din favoritmat (oavsett om den är söt, eller stärkelsehaltig eller salt) för att gå ner i vikt. Du behöver bara ta kontroll över din näring och, utan att förvägra dig själv din favoritmat, godis, visa måttlighet, bekväm och välsmakande bantning.
Elementär räkning av kalorier och BJU (beki, fetter och kolhydrater) hjälpte mig att ta kontroll över näringen.
Hur fungerar det?
Efter att ha räknat ut vårt kaloriintag och etablerat ett litet underskott (om det finns en önskan att gå ner i vikt), äter vi allt vi älskar med måtta och inte överskrider vårt kaloriintag.
Älskar fiskmackor till frukost, inte gröt på vattnet – ät smörgåsar så går du ner i vikt.
Älskar söta pajer - baka söta pajer (det finns många kalorifattiga bakrecept på internet nu) och ät pajer.
Du kan inte leva en dag utan godis - ät godis varje dag, men utan att ryckas med, som en del av ditt kaloriintag
Grundregeln är att hålla sig inom ditt kaloriintag.
Men också för vår hälsa och kvalitet på kroppen är det viktigt att övervaka näringsbalansen, för BJU. En balanserad kost är inte bara en diet rik på viktiga vitaminer och näringsämnen, utan också mättnad under hela dagen.
Försök att kontrollera din kost, ät din favoritmat med måtta, och du kommer att lyckas. Det fungerade trots allt för mig och för många av mina läsare.
Således bör kärlek till sötsaker (liksom salt, bakat, etc.) kombineras med harmoni. lätt - vi kontrollerar kaloriinnehållet i mat och kosttillskott och förvägrar oss inte ett litet antal nära och kära Produkter.
Och av tradition kommer jag att visa min meny på beräkningen av KBZHU, för att återigen tydligt visa vad man ska äta du kan använda din favoritmat, laga dina favoritmåltider och samtidigt gå ner i vikt eller hålla dig bekväm vikten.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Idag har jag Nastyas recept på bröd och lök till frukost (leta efter receptet i kommentarerna till mitt surdegsbrödsrecept).
75 g bröd, 15 g smör och 60 g ost med grönt te - 510 kcal
Tack, Anastasia, för receptet - bröd är som ludd, gott och väldigt enkelt och snabbt att tillaga. Ett "men" - snabba kolhydrater och det är svårt att sluta.
Låt mig påminna er idag om receptet på en femminuters chokladkaka och sill under en päls i ett glas:
Vi har fortfarande en sallad "hav", också enligt receptet av läsaren (jag slog mig ner bra, va?). Salladen är en proteinbomb och mycket välsmakande, värdig ett festligt bord.
Åt till mellanmål 200 g sallad kryddad med 30 g gräddfil - 310 kcal.
Mellanmålet visade sig vara ganska kaloririkt, men jag visste att till lunch skulle jag ha en lätt kycklingbuljong med nudlar.
Så lunch - 350 g kycklingbuljong, 70 g kokta nudlar och 40 g bröd - 355 kcal.
Och till middag, sill under päls (330 g), kryddad med en sås baserad på gräddfil, senap och sojasås (receptvideon liknade ovan) och 40 g hembakat bröd med surdeg. Middag - 395 kcal.
Och så att zezhniki, ppshniks och deras sympatisörer inte sa att det finns få grönsaker i kosten, åt jag 200 g gurka på kvällen - 30 kcal.
Men i själva verket åt jag gurkor bara för att knäcka och dö av aptiten (jag bakade våfflor på kvällen till te och min portion, som jag lämnade åt mig själv på morgonen, lockade mig).
Dagens resultat är 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Jag skrev om zozhnikov och få grönsaker och kom ihåg: någon skrev till mig att Institute of Nutrition (eller ett liknande kompetent kontor - förlåt, jag kommer inte ihåg noggrannhet, alla kommentarer som bär en "hög semantisk belastning") är kategoriskt emot grönsaker på kvällen, och här är jag "smartast" och jag råder också folk till grönsaker på kvällen det finns. Åh hur.
Mot bakgrund av allt detta vill jag säga det jag redan har upprepat mer än en gång - lyssna på din kropp, lär dig att förstå den - den berättar vad som är bra för oss och vad som inte är det.
Människor sa, säger och kommer att säga olika saker, ibland motsägelsefulla och det är inte känt vad som står bakom deras ord och vad som är syftet med just dessa ord.
Vad min blogg har lärt mig under de senaste 3 åren av att driva den (förresten, den 10 december fyller bloggen 3 år!) - är att skilja "vetet från agnarna", vilket är vad jag önskar dig med hela mitt hjärta.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!