God dag till alla som bantar och tittar på sin näring!
Förmodligen redan alla som följer ämnet att bli av med övervikt känner till den viktigaste regeln - du måste konsumera mindre energi från mat än vi spenderar och det kommer att bli ett resultat.
Förneka det som mest viktminskningsforskning bygger på, nämligen den kritiska betydelsen av energiintag via kosten och behovet av att minska det i i syfte att gå ner i vikt är det bara de som är berövade kunder och inkomster eftersom vi, vanliga människor, är medvetna om elementära saker som ingen någonsin har pratat om till oss eker.
När allt kommer omkring, om alla övervakar sin kost på egen hand, förstå åtminstone grunderna i en balanserad näring och kaloriintag - alla typer av maratonlöpare och utvecklare av näringssystem gör det inte kommer att förbli.
Även om det naturligtvis alltid kommer att finnas de som letar efter magiska piller och omedelbara resultat: eftersom det finns efterfrågan kommer det att finnas tillgång.
En balanserad kost och ett minimalt kaloriunderskott hjälper dig gå ner i vikt utan att skada, sakta men säkert, gradvis bilda ny mat vanor, vänja dig vid en ny diet, till förståelsen att ett stort antal kaloririka livsmedel i kosten är vägen till överskott vikt:
Men frågan om viktretention är fortfarande relevant.
Att ändra din kost är inte en engångsåtgärd för att helt enkelt nå ditt mål och gå ner i vikt. Om du, efter att ha uppnått resultatet, tror att du i detta ögonblick kan slappna av - uppdraget misslyckades och vikten kommer tillbaka.
Det är alltid nödvändigt att kontrollera din kost, särskilt om problemet med övervikt är av långvarig natur och vänskap med mat från början fungerade inte för dig, intuitiv näring bildades inte och bara lite - du dras till bullar-pajer-godis.
Så fort du tappar kontrollen över dig själv och återgår till den diet som du gått upp i övervikt på hela ditt liv, kommer du att börja gå upp igen.
Därför bör du ställa in dig på det faktum att du måste övervaka din kost efter att du uppnått resultatet med att gå ner i vikt, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves.
Det är dock mycket lättare för dem som valde metoden att räkna kalorier och deras lilla underskott att behålla resultatet än de som jagade snabb framgång på hungriga dieter och strikta restriktioner.
Av tradition kommer jag att visa min diet under kontroll av KBZHU, vilket hjälper mig att behålla en vikt som är bekväm för mig.
Det tar mig inte mer än 10 minuter om dagen att övervaka min kost - inte så mycket priset.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag har fortfarande 120 kycklingrulle med ost i bacon och jag bestämde mig för att avsluta den till frukost, lägga till 100 g tomat och 40 g hembakat rågbröd.
Gick ut frukost för 420 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, tjock tomat-linssoppa och pannkakor med ägg och salladslök:
När jag vet att jag har en utsökt saltad fisk i mitt kylskåp, och till och med sin egen saltad, med mina favoritkryddor, hur kan du inte lägga till en smörgås med en fisk till din kost i det här fallet? Jag kommer definitivt att gå in och njuta av min favoritmat.
Jag tog en paus från jobbet och åt mellanmål: 40 g bröd, 20 g keso och 50 g saltad rosa lax - 230 kcal.
Till lunch, en portion kycklingbuljong (vikt 400 g med kycklingklubba anges) + 70 g kokta hårda nudlar. Och jag lade till 150 g gurka till middagen - 310 kcal.
Till middag stekte jag havsabborre i en liten mängd olja i en panering av durummjöl (det är så gult och ger en behaglig färg till fisken). Och jag gjorde också potatismos, med tillsats av 15 g smör, och lämnade en liten mängd vatten där potatisen kokades (istället för mjölk, som vanligtvis tillsätts till potatismos).
Min servering: 155 g potatismos, 160 g fisk och 100 g grönsaker - 470 kcal.
Och idag köpte jag en fågelmjölk för hemlagad tårta i enlighet med GOST (jag tar det alltid när det finns en andel på den) och till och med en bit (80 g) passar in i min KBZHU. Det är sant att jag valde alla mina kalorier till 100 % och lämnade inget kvar till helgen.
80 g sufflékaka - 270 kcal.
Dagens resultat: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Grundläggande följsamhet till kostens kaloriinnehåll och balansen i BJU ger mig möjligheten att äta allt jag vill med måtta och behålla min bekväma vikt.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!