God dag till alla och läcker och bekväm viktminskning!
"I de första raderna av mitt brev" Jag vill gratulera alla mumier till den sista semestern! Eftersom jag vilade i söndags och det inte fanns någon artikel.
Glad helg!
Ofta ser jag meddelanden och kommentarer om hur det är "inte kul, svårt, tråkigt och smaklöst" att övervaka sin vikt och beröva sig själv på ens godis.
Och varje gång, efter att ha läst sådana meddelanden, blir jag förvånad: varför kommer sådana tankar till människor i vår tid?
Åldern med hungriga, konstiga och restriktiva dieter är ett minne blott. Nu vet de flesta av dem som följer dieten att:
- det är viktigt att observera kaloriinnehållet i kosten för att hålla koll på vikten
- ät en balanserad kost (håll balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater) för att få en god hälsa.
Genom att känna till ditt kaloriinnehåll har du råd med godis och till och med tårta. En annan sak är att det i allt bör finnas måttlighet och kaloriinnehållet i mat bör inte överstiga normen per dag / per vecka, för att inte gå upp i vikt i framtiden.
Eller om du håller på att gå ner i vikt bör det finnas ett litet kaloriunderskott.
Nu har jag till exempel ett kaloriintag på 1 700 per dag eller 11 900 kcal per vecka.
Och jag lyckas behålla min bekväma vikt, tack vare att jag inte äter mer än 11 900 kcal per vecka.
Och på en vecka har jag råd med en hel del 11 900 kcal.
För mig själv valde jag en helgsemester och följaktligen fler kaloririka måltider på helgerna, för vilka jag lämnar 100-150 kcal gratis på vardagar.
Enkel matematik: försök att inte överskrida 11 900 kalorier på en vecka.
Jag kommer att ge ett exempel på min meny för dem som fortfarande tror att det är möjligt att gå ner i vikt och behålla allt bara om det finns bovete, gurka och kokt bröst.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Vanligtvis har jag bara lördag, då tillåter jag mig själv en kaloririk måltid för de 500-600 kcal som sparats under veckan. Men den här veckan, på mors dag, som inföll i söndags, bestämde jag mig för att ta en promenad på allvar, men allt visade sig inom ramen för mitt kaloriintag, med hänsyn till de sparade kalorier som finns kvar efter lördagen.
Min dag började med en stor tårtbit (170 g) - 615 kcal
Hur ska man inte prova sin skapelse?
Låt mig påminna dig om receptet på kyckling "ala chkmeruli" och kycklingpaj med kål och svamp:
Helgen till ära bryggde vi aromatiskt kaffe som jag tillsatte 90 g mjölk och 15 g saltad kolasirap till mig själv.
Kaffet visade sig vara det 130 kcal.
Och efter kaffet bestämde jag mig för att dricka grönt te (även om jag borde ha tagit ett glas vatten), och tillsatte lite protein till teet, för idag finns det tillräckligt med kolhydrater med fett. Skivad kalkonpastroma (120 g) - 125 kcal.
Jag säger ofta att det är nödvändigt att först och främst lyssna på sig själv, sin kropp och de signaler som den ger.
Efter en sådan kolhydratbomb till frukost, och även en fet sådan, ville jag ha kött. Bara kött, utan någonting, det var därför jag åt pastroma med te, fyllde på kosten med protein.
Jag har söndags "beställ bord" idag. Förutom tårtan beställde vi in piroger. Och det är över, jag räknade ungefär ut om jag har råd att äta cheburek till lunch. När jag blundade för BJU visade det sig att jag kan.
Nästan 200 g - 560 kcal
Men till middag har jag redan gjort en lätt svampsoppa. 450 g soppa med 40 g hembakat bröd - 320 kcal.
Dagens resultat är 1750 kcal.
BZHU misslyckades: B - 78, F - 79, U - 178.
Men en gång i veckan tror jag att man behöver en paus från allt, inklusive viljan att bygga upp en mer eller mindre balanserad kost.
Besatthet av något kan skämta oss grymt. Har du hört talas om orthorexia nervosa? Denna tvångsmässiga strävan efter hälsosam och hälsosam kost är en ätstörning.
Men jag vill notera att man inte ska missbruka sådana vilodagar. Enligt min mening bör prioriteringen fortfarande vara "rätt kost", nämligen: balanserad kost med högkvalitativa, hälsosamma produkter, men utan fanatism.
Hur är dina lediga dagar? Övervakade du din kost noggrant eller gjorde du dig själv en liten överseende för semestern?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!