Hälsningar till alla bantare!
Bara vill jag säga att jag har förberett för dig en bomb - ett protein bomb! Snarare jag förbereda det för mig själv, och jag skyndar mig att dela med dig ett recept.
Kycklingbröst fyllda med keso - det är otroligt läckra, och kocken är mycket enkel.
Jag behövde:
- 4 små kycklingbröst (ca 800 g)
- 100 g ostmassa (I 9%),
- 50 g naturell yoghurt (jag använde yoghurt, kan du använda 10% kräm - det är i kylskåpet, sedan gå till kursen. Bara Glöm inte att räkna KBZHU)
- 3-4 vitlöksklyftor,
- kryddor: peppar, salt, paprika, Grekland gräs (du kan ersätta din favorit örter eller gröna).
beredning.
Min kycklingbröst, avskuren från sina små bitar av filé, vilket ger en stor filé, trim. Fillet snitt så hände att -Det som båtar - se foto.
Bröst, krydda med salt peppar, strö över krydda för kyckling om så önskas.
Stuga mix ost med yoghurt, riven vitlök, lite salt, peppar och lägg våra aromatiska örter. Jag använde kryddningen "örter i Grekland." Om du har en favorit krydda örter - använda dem eller bara hacka färska örter.
Sätt keso blandningen i vår båt. Ju mer du passar fyllningen - den godare skålen så småningom.
tandpetare försiktigt griper kanterna till fyllningen är suddig.
Strö med paprika.
Kom ihåg dessa små filé bitar vi skära? Jag rulla dem i resterna av keso blandning, tillsätt salt och peppar och även sätta på en plåt.
Fartyg i ugnen på 200 grader i 25-30 minuter.
Vår maträtt är klar - bon appetit!
KBZHU 100 g: K - 115, B-21, F - 3, y - 1,5.
Efter att jag kokta och smakade denna maträtt det slog mig att det skulle vara mycket välsmakande göra bon av malet kyckling med höga kanter och fylla dem ostmassa - är i allmänhet Super!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!