Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Jag börjar idag med att det inte längre krävs bevis - viktminskning utlöses av ett kaloriunderskott.
Varje dag, med mat, bör energi tillföras mindre än vi förbrukar energi.
Grunden för att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott, punkt. Hur du skapar ett kaloriunderskott är upp till dig. Du kan välja en annan svältdiet och återigen bryta dig loss och sluta med allt, du kan spendera hela tiden på gymmet för att spendera mer än du åt.
Och du kan närma dig frågan om att gå ner i vikt rimligt - för att kontrollera kaloriinnehållet i mat, observera ett litet underskott och bekvämt gå ner i vikt:
Men även när man kontrollerar kostens kaloriinnehåll gör vissa misstag, kanske inte uppenbara för dem.
1️⃣Försök att räkna kaloriinnehållet i livsmedel "med ögat":
- väg inte maten på ett konsekvent sätt,
- titta inte på KBZhU som anges på förpackningen av produkter och ta information från Internet eller tabeller.
Naturligtvis, till en början kommer förmodligen även kontroll "på Glock" att ge sina resultat, speciellt om det finns mycket övervikt. Men då blir det svårare att inte äta för mycket, eftersom gränsen mellan underskott, norm och överskott blir tunnare.
Köksvågar, applikationer för telefonen, hemsidor är fantastiska hjälpare för att gå ner i vikt.
2️⃣Följ inte BJU (proteiner, fetter, kolhydrater i kosten) och komplicera därigenom inte bara processen att gå ner i vikt, uppleva hunger på grund av obalanserad näring, men ger inte heller alla nödvändiga näringsämnen till kroppen i den mängd den behöver, vilket undergräver dess hälsa.
3️⃣ De styrs endast av siffrorna som visar skalorna och glömmer måtten. Vågen kan ibland visa de siffrorna som kommer att försätta dig i depression, som ett resultat kommer dina händer helt enkelt att släppa, tanken i ditt huvud: "Jag kan inte göra någonting" och du kommer att tappa allt. Men i själva verket visade vågorna dig bara vätskeretention i kroppen, vilket kan vara av många anledningar som du inte ens känner till. Men dina parametrar minskar, de kommer att säga att processen att gå ner i vikt pågår och går bra, trots siffrorna på vågen.
4️⃣ De sätter sig själva restriktioner i produkter, övervakar strikt regimen och tillåter sig inte att slappna av. Tårtan du drömde om i en dröm är ett ljud av klockor som du inte kommer att hålla länge i det här läget och ett sammanbrott är oundvikligt.
Även när du går ner i vikt måste du ge dig själv en ledig dag från regimen och skämma bort dig själv, så att nästa dag, med ny styrka och ett bra psykologiskt tillstånd, kommer du igen att kämpa med extra kilon.
5️⃣ Tröt ut dig själv med sport, gå för långt. Inte bara är det helt enkelt farligt för hälsan och kan leda till skador, utan också en sådan helt sparsam regim kan leda till motsatt resultat - kroppen kommer att kräva påfyllning av energi och du kommer att börja äta mer än nödvändig.
Vi kommer ihåg att måttfullhet i allt, frånvaron av absoluta förbud i mat, kontroll av kaloriinnehållet i kosten i kombination med balanserad näring och genomförbar fysisk aktivitet kommer inte bara att låta dig gå ner i vikt, utan också leda till utmärkt välbefinnande.
Och av tradition kommer jag att ge ett exempel på min meny under kontroll av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Till frukost två ägg, som hon stekte i 3 g vegetabilisk olja och en smörgås på hembakat fullkornsbröd (40 g) med kalkonskinka (40 g).
Och även kaffe med mjölk (75 g).
Det fanns en sådan frukost för 420 kcal.
Låt mig påminna dig idag om ett videorecept på kalkonkotletter och ett videorecept på perfekta cheesecakes:
Jag hade fortfarande några små bitar av rosa lax som jag nyligen hade rostat och bestämde mig för att göra en snabb paté. Jag blandade 70 g rosa lax, 30 g ostmassa i en mixer och la pajen på 150 g tomat.
Jag fick ett mellanmål för 205 kcal
Jag åt lunch med tomat-linssoppa (450 g) med en skiva hembakat fullkornsbröd (40 g).
Gick ut lunch på 390 kcal.
Mot kvällen hade jag lite egentid och jag kom äntligen till filoprovet som jag köpte i helgen. Jag ville laga achma i lager och söta frallor med keso och äpplen.
Men vilken besvikelse som väntade mig. Hon tinade upp degen enligt alla regler, vek ut den och sedan klibbade bara hälften av degen ihop till en kaka.
På något sätt delade jag ränderna i söta rör. Och eftersom jag förberedde fyllningen i förväg för achma, var jag tvungen att skära den klibbiga degen i bitar och grädda den som en lat achma.
Min middag är 200 g achma - 510 kcal
Jag vill inte ha grönsaker alls, liksom frukt. Jag har sådana mens. Men jag vill ha skinka. Jag spenderade de återstående kalorierna på 50 g kalkonskinka - 90 kcal.
Det visade mig en dag på 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Jag glömde nästan att påminna er om kontrollvägningen! Är du redo att dela dina resultat på lördag?
Berätta för oss vilka misstag du har gjort i processen att gå ner i vikt? Eller kanske du hittade dina misstag efter att ha läst artikeln?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!