Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Hur man går ner i vikt är en av de vanligaste frågorna i sökmotorn.
Överviktiga personer letar efter snabbdieter, magiska piller, massagetekniker och till och med hypnos, vilket ska hjälpa till att enkelt bli av med bördan av övervikt som samlats under åren.
Vad är några överviktiga människor inte redo att tro (och det finns många av dem!), Om det bara skulle "lösa upp" sig själv.
Tror folk verkligen på magi? Eller är det bara ett annat sätt att bara göra ingenting, för det finns ingen magi.
Svaret på frågan "hur man går ner i vikt" är det enda korrekta: skapa ett kaloriunderskott.
Du kan välja mellan många sätt att skapa ett kaloriunderskott: snäva restriktioner och olika hungriga bebisar eller den hårdaste fysiska aktiviteten.
Men de flesta älskar komfort. Och inte alla vet att du också kan gå ner i vikt bekvämt, utan hunger och absoluta restriktioner.
Vilka är de tre komponenterna för bekväm viktminskning?
1️⃣Minsta kaloriunderskott.
Jag förespråkar alltid det minsta kaloriunderskottet - inte mer än 15% av normen. Varför? Ja, för med ett minimalt underskott är det mindre chans att gå sönder och fler möjligheter att diversifiera kosten. Och viktigast av allt, kroppen, med en minimal brist, får en tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer och näringsämnen den behöver.
När allt kommer omkring är det viktigt att inte bara gå ner i vikt, utan också att hålla sig vid god hälsa och till och med förbättra den!
Ju större underskott, desto mindre mat, mindre näringsämnen, desto större är chansen för nedbrytning och återgång av övervikt, och det är inte alls bekvämt att gå ner i vikt.
2️⃣Balanserad näring är näring där kroppen får alla näringsämnen i den mängd som krävs: proteiner, fetter och kolhydrater.
Om vi föreställer oss att vår hälsa är en pyramid, så kommer det att finnas näringsämnen längst ner i pyramiden - BJU.
Genom att dra ner på eventuella näringsämnen i din kost förstör du helt enkelt pyramiden och med tiden kommer den att falla.
Proteiner är grunden, byggmaterial för alla celler i kroppen. Dessutom ger de mättnad, vilket är viktigt för bekväm viktminskning.
Fetter är viktiga för upptaget av vitaminer, för hormonsystemets normala funktion. Fett stimulerar hjärnans aktivitet och mättar även bra.
3️⃣ Stark fysisk aktivitet. Rörelse är livet. Ju mer vi rör oss, desto mer förbränner vi energin som vi får från maten.
Men fysisk aktivitet bör också närma sig rimligt och inte överbelasta din kropp, ansträngning i gymmet, särskilt om övervikten är mycket stor. Med mycket övervikt är promenader, elementära övningar med sin egen vikt redan bra och överbelasta inte lederna, hjärtat.
Och glöm inte att hemaktiviteter, hushållssysslor (städning, diskning och så vidare) - jag hjälper till att bränna kalorier.
Vi väljer den aktivitet vi gillar.
Alla våra problem kommer från huvudet först. Det är där som föreställningar bildas, stereotyper läggs.
Och de viktigaste stereotyperna: att gå ner i vikt är hunger, det räcker inte med mat, det är smaklös mat, vägran av allt i världen.
Men i själva verket kan du bli smalare bekvämt!
Jag kommer att ge ett exempel på min meny på beräkningen av KBZHU, som tydligt visar att kosten kan bestå av din favoritmat, vara tillfredsställande och samtidigt hjälpa till att behålla önskad vikt eller gå ner i vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost har jag äggröra från två ägg med 60 g kalkonskinka, 30 g bröd med lök (tack vare Nastya för receptet) och 150 g tomater.
Frukost för 480 kcal.
Jag vill påminna dig om recept på paj med päron och profiteroles med fyllningar - snälla dig själv och din familj för det nya året:
Idag njöt jag av persimon till mellanmål, jag är särskilt glad att den köptes till ett bra pris. Eftersom du inte går till butiken - varje gång är priserna högre.
380 g - 250 kcal.
Till middag lagade jag potatissoppa med kalkonfärsbullar.
450 g soppa - 290 kcal.
Efter lunch samlades vi och gick en promenad i vår skog. Äntligen är alla stigar täckta av snö, och nu kan du gå längs dem utan lera.
Och till middag har vi pannkakor med kött. Min servering är 180 g - 385 kcal.
Och på kvällen åt jag kalkonskinka (100 g) och gurka (100 g) med te - 190 kcal. Jag ville lägga till något annat kött.
Dagens resultat är 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Tjejerna börjar redan nu oroa sig för Stollen till jul. Det verkar för mig att det är för tidigt att laga det, eftersom 3 veckor är tillräckligt, men jag kommer att lämna receptet för att inte söka efter kommentarer:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!