Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Något!
När allt kommer omkring beror viktminskning på närvaron av ett kaloriunderskott! Det finns ett kaloriunderskott - övervikt går bort. Det finns inget kaloriunderskott - övervikt kommer att finnas kvar hos oss.
10 december var exakt 3 år gammal min kanal på Zen.
Under denna tid:
- flera steg-för-steg-instruktioner för nybörjare har utarbetats, där stegen för dem som börjar sin väg till harmoni är detaljerade.
- instruktionen är målad om hur man beräknar kaloriinnehållet i de komplexa rätter som vi förbereder.
- upprepade gånger i artiklarna förklarades det om och om igen hur man beräknar ditt kaloriintag eller hur man beräknar KBZhU för en maträtt.
Det finns dock länkar till steg-för-steg-instruktioner i varje artikel. Läs och ansök - det är allt som redan krävs av dig.
Men till mig beklagar är det inte så många som vill läsa och fördjupa sig i dem. Därför finns det nästan varje dag frågor relaterade till beräkningen av kaloriintag och KBZhU-rätter, från vilka det är tydligt att de inte läste och inte grävde i dem.
Jag vill återigen idag uppehålla mig vid beräkningen av KBZhU för en komplex maträtt.
Jag kommer inte att annonsera författaren till kommentaren, så att det inte finns några förseelser. Jag vill bara ge ett exempel som vi ska analysera idag.
Vi förbereder pannkakor. Anta att vi tog 200 g mjölk, 1 ägg som vägde 60 g, 100 g mjöl och 50 g kokande vatten, sahzam och salt. Vi stekte pannkakor i smör och alla pannkakor tog 30 g smör.
Hur vet man hur mycket olja som är borta? Vi väger flaskan med olja, memorerar siffrorna (det var 850 g). Vi bakar pannkakor med smör. Sedan, efter att ha avslutat ugnen, väger vi igen flaskan med olja (nu 820 g). Så vi använde 30 g.
I kaloriräknaren (jag har 30 siktar) skapar vi ett recept: vi kallar det till exempel "pannkakor", vi anger alla produkter som vi använde. Jag skriver inte salt, sahzam och vatten är valfria - dessa är 0 kcal.
Och det viktigaste! Där det står resultatet av rätten, anger vi vikten på pannkakorna som du bakade. Låt det bli färdigt, vi har 360 g pannkakor.
Men vi kryssar inte i rutorna för stekning, stuvning osv!
Varför? Vi vet exakt hur mycket olja vi använde - 30 g. Och vi har redan tagit hänsyn till denna olja i ingredienserna och den har redan lagt till avsevärt kalorier till våra pannkakor!
Men vad menar utvecklaren av applikationen med att "fritera", vilket helt klart är långt ifrån KBZHU och annat (som vi nyligen fick reda på, efter att ha sett utvecklarens svar på frågor angående beräkningen av KBZhU) - det gör vi inte vi vet. Hur mycket olja finns det? Mer eller mindre än vi använde? Det är trots allt från kvantitet smör kommer att bero på kaloriinnehållet i pannkakorna.
Glöm inte att spara receptet genom att klicka på bocken i det övre högra hörnet.
Hur man förklarar det ännu lättare – jag vet inte längre. Allt annat beror på dig och din önskan att förstå och fördjupa dig i den information som redan har getts och systematiserats.
Ärligt talat, när jag började fanns det inte så mycket systematiserad information. Jag var tvungen att studera, lyfta fram det viktigaste, göra misstag, lära mig om och gå framåt igen. Och jag kom dit för att det fanns en lust och envishet, för att jag inte var lat för att leta efter den information jag behövde.
Allt är i dina händer!
Och enligt traditionen kommer jag att ge ett exempel på en meny för dagen på basis av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost har jag två äggröra med salladslök, 120 gram tomat och 40 gram hembakat fullkornsbröd.
Efter att ha räknat frukost och planerat dagens meny bestämde jag mig för att till frukosten också kan jag äta glaserad ost (50 g) med te.
Frukost för 465 kcal.
Som en påminnelse idag, ett recept på en bagatell (efterrätt i ett glas) och ett recept på leverpastej:
Som mellanmål åt jag 200 g jäst bakad mjölk – det här är 135 kcal.
Hur gelé hjälper mig den här veckan. Du behöver absolut inte tänka på en måltid. Till lunch åt jag 250 g gelé och 40 g hembakat fullkornsbröd. Lunch vid 600 kcal.
Jag stekte fisk åt alla till middag – det var allt som räckte för mig idag vad gäller matlagning.
Själv åt hon samma friterade fisk (200 g navaga) med 30 g hembakat fullkornsbröd och 90 g tomat.
Middag 345 kcal.
Dagens kaloriinnehåll är 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Med tanke på att jag var sjuk den här veckan och praktiskt taget undvek att laga mat passar BJU mig perfekt under rådande förhållanden.
Och vi har tydligen en ny tradition. Varje år får jag en bukett blommor av min man samma dag som jag började driva min kanal. Det här är min tredje bukett vid det här tillfället:
All hälsa, välsmakande och bekväm viktnedgång och en bra helg!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!