🍒29.04.2020
Välkommen till min kanal!
Här delar jag min upplevelse av att gå ner i vikt, recept, prata om allt som en person som går ner i vikt möter på väg till en smal figur och delar också menyn för dagen.
Jag började min resa med 1700 kcal per dag. Jag gjorde misstag, korrigerade dem till exempel - det här är en underskattning av kaloriintaget med en vikt på mer än 100 kg till 1100-1200 kcal. Jag var tvungen att förbättra och öka kaloriintaget, nyligen har jag tappat cirka 1300 kcal.
Nu är min diet 1400 kcal - jag började gradvis öka mitt kaloriintag för att ge min kropp vila så att den gradvis vänjer sig mer energi och avvände underskottet. Efter att ha vilat kommer jag tillbaka till underskottet för att bli av med några extra kilo.
Idag vill jag ge ett enkelt och illustrativt exempel som visar hur man räknar kalorier verkligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
För min familj köpte jag glaserade ostmassor och bestämde mig för att se om det skulle vara möjligt för mig att prova en ost med te, oavsett om det skulle passa in i dagens kost.
Enligt uppgifterna från förpackningen innehåller 100 g ost 390 kcal! En ost är 45 g, därför 175 kcal.
Jag kunde äta ett par sådana ostmassor med te, till exempel efter middagen.
Tja, vad finns det för ost, den är väldigt liten, eller hur? Och ett par av dessa ostmassor finns redan 350 kcal🤷♂️, och det här är hela min måltid nu, men innan var det bara ett tillägg till te, efter middagen.
Så att jämföra din mat före och nu - du förstår var övervikten kom ifrån.
Men som många trodde jag att jag åt lite.
Än en gång vill jag säga att det inte bara är mängden mat på tallriken som är viktig, utan främst kaloriinnehållet i din mat.
Jag går till menyn.
Till frukost har jag två ägg stekt utan olja i en non-stick stekpanna, 55 g bearbetad korvost och 50 g körsbär.
Och det visade sig frukost för 370 kcal.
Efter frukost drack jag grönt te och gick till jobbet lite vid datorn.
För ett mellanmål, två bovetelövar (25 g) med squashkaviar (100 g) - 200 kcal.
Mitt begär för squashkaviar kommer aldrig att försvinna. Vanligtvis, om en produkt verkar som du vill ha hela tiden, efter att ha ätit den, byter du till en annan. Och här, oavsett hur mycket jag äter squashkaviar, vill jag fortfarande.
Häromdagen påminde min man mig att den sommaren samlade vi svamp, varav en del fortfarande är frysta. Vi borde använda den. Ny skörd kommer. Även om jag inte vet hur allt kommer att bli och om det kommer att vara möjligt att plocka upp svamp i denna situation.
I allmänhet är idag dagen för bearbetning av svamp.
Till lunch tillagade jag svampsoppa och på kvällen kokade jag svampkaviar.
Svamp soppa visar sig vara mycket låg i kalorier.
En tallrik svamp soppa till lunch (450 g) är 80 kcal.
Du förstår att om en timme kommer det inte att finnas några spår av soppan och kommer att dras till kylskåpet, och detta är fylligt.
Därför har jag två smörgåsar med korvost för soppan. Små smörgåsar - fullkornsbröd för 30 g och ost - 50 g. Total 200 kcal.
Och det visade sig lunch för 280 kcal.
Till middag har jag kycklingrulle (200 g), lite körsbärs- och salladsblad (50 g). Och hur man inte ska prova svampkaviaren, som jag gjorde av honungsagar, men fortfarande varm (100 g).
Middag för 420 kcal.
Vi äter middag tidigt klockan 17, så jag tillåter mig att äta något annat efter middagen, det viktigaste är att den sista måltiden är 3 timmar före läggdags.
På kvällen åt jag ett par ostkakor med te. Förberedd för middag för familjen och mig själv för frukost, men det fanns gratis kalorier och ostkakor passar perfekt in i BJU.
Ostkakor (90 g) och gräddfil (10 g) - 160 kcal.
För hela dagen fick jag 1430 kcal.
Som alltid dricker jag mitt vattenbehov. Idag lyckades jag göra övningar på mina armar och knäböj och tillbringade en halv dag på fötterna i köket - också någon form av fysisk aktivitet. Och så vill du vinda kilometer genom skogen - du kan redan cykla.
Påminnelse.
Videorecept för Caesarsallad med lågkalorisås:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar