God dag till alla som bantar och tittar på sin näring!
De flesta som är överviktiga har inte utvecklat ett ömsesidigt fördelaktigt samarbete med mat.
När allt kommer omkring ger mat oss först och främst energi och användbara ämnen, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vår normala funktion. Men välsmakande mat är också ett nöje.
Vi älskar utsökt mat (jag tvivlar på att det finns människor som inte gillar utsökt mat) och detta kommer ofta fram, tryckande den andra planen är att vår mat är grunden för vår hälsa och mat bör vara balanserad och alltid under vår kontrollera.
Men problemet med överviktiga människor är att vi:
- vi kan inte sluta i tid - det är gott, vi måste äta mer.
- vi fokuserar inte på produkternas sammansättning, och i ännu högre grad tar vi inte hänsyn till produkternas kaloriinnehåll.
Vi tar inte mat som våra allierade, för att inte bara njuta av mat, utan också för att få i oss alla ämnen vi behöver, och ändå inte äta för mycket. Vi bara äter, äter, äter och har ingen kontroll över vad vi äter eller hur mycket.
Som ett resultat är vi överviktiga och en massa relaterade problem.
Vi kommer ihåg att vi måste övervaka näring i de ögonblick då en brådskande önskan att gå ner i vikt vaknar i oss. Och här kliver vi återigen på samma kratta och springer för att leta efter en annan diet.
Och vad får vi? En vecka - två - en månad av plåga på en svältdiet. Vi går ner i vikt om vi inte går ner i vikt tidigare. Men sedan äter vi tillbaka allt igen, för vi kommer tillbaka till samma förhållande till mat som vi hade innan dieten.
Men det går att bli kompis med mat. Det räcker med att ta kontroll över det. Tänk på vad vi äter och hur mycket, och hur mycket vi verkligen behöver.
Samtidigt är det inte nödvändigt att förneka dig själv nöjet att äta gott.
För att se mina misstag i kost, för att förstå varför kaloriräkning hjälpte mig varje gång efter en vanlig diet:
Som ett exempel ska jag visa dig min dagliga diet på kaloriräkning, som för närvarande hjälper mig att hålla vikten.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost har jag en rispannkaka med ostmassa (30 g), kallrökt rosa lax (75 g), sallad och grönt te.
Själva rispannkakan tillagas alltid av det som finns i kylen. Idag använde jag resterna av gräddfil 15% (30 g) som jag tillsatte 1 kycklingägg, 30 g fullkornsrismjöl, en nypa salt och bakpulver.
Frukosten blev så här 460 kcal.
Idag vill jag påminna dig om receptet på gös gelé på tröskeln till nyårshelgen och receptet på chakhokhbili:
På eftermiddagen, under en paus från jobbet, åt jag ett mellanmål med persimon (350 g) - 230 kcal.
Vid lunchtid lagade jag bara dumplings, jag var tvungen att lägga mig i förvaringen, för jag glömde få kyckling till den planerade soppan, och jag skulle inte ha hunnit laga soppan idag.
En portion dumplings (160 g frysta) med 30 g gräddfil 15% och 150 g gurka - 415 kcal.
Till middag har jag en bakad kycklingklubba i tomat-senapsmarinad (115 g köttvikt) och 275 g blomkål, som jag kokade under lunchen och sedan stekte-stuvade innan middagen i lite smör, inte att förglömma lite Krydda.
Middag för 420 kcal.
Och på kvällen drack jag kaffe med mjölk (60 g) - 35 kcal.
Dagens resultat är 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Älskare av dieter som förnekar vikten av kaloriinnehåll, är rädda för mat, äter inte många hälsosamma livsmedel.
Men allt är mycket enklare och du behöver inte plåga dig själv med hunger och ge upp din favoritmat. Allt du behöver är att känna till ditt kaloriintag, kontrollera kaloriinnehållet i din mat, inte överskrida din norm och sträva efter en balanserad kost, för din egen hälsas skull.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!