Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Hur man går ner i vikt är intressant för många. Och svaret på denna fråga är det enda sanna och vetenskapligt motiverade: skapa ett kaloriunderskott.
Om du sätter dig ett mål och läser många studier på ämnet viktminskning, som undersöker olika metoder för att gå ner i vikt (från att minska på kolhydrater eller fetter, till fasta) - slutsatsen är nästan överallt densamma - det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten för att gå ner i vikt, men alla typer av metoder är redan sekundära och inte alltid nödvändig.
Inte bara jag, utan också mina vanliga läsare, som också kontrollerar näring och har uppnått vissa resultat, ställs inför misstro från bekanta, vänner, kollegor som ser vad vi äter och vårt resultat.
Det har länge funnits i våra huvuden att gå ner i vikt alltid är hunger, alltid restriktioner, alltid smaklöst.
Och på inget sätt kan många kliva över stereotyper och förstå att det är mycket lättare att bli av med övervikt än det verkar. Lättare, bekvämare och godare än vi har provat tidigare genom att följa alla typer av dieter.
Och för att förstå att kaloriinnehållet i vår mat är viktigt och att alla har sin egen kalorimängd – då uppstår en vägg.
Du behöver inte gå långt, exemplen är bokstavligen från gårdagen, som jag granskade:
Det första exemplet är klassikern: att avvisa de flesta produkter.
Men det finns de som har hört något om kaloriinnehåll, men i själva verket är kaloriinnehållet i ratsin tomma ord för dem, för i deras huvud sitta de ökända 1200 kcal, vilket är 100% till och med lägre än deras basmetabolism (och detta är redan en direkt väg till problem med välbefinnande).
Varför, varför svälta på en mager diet och försöka gå ner i vikt snabbt? Att gå ner i vikt snabbt (om man inte går ner i vikt), och sedan snabbt rekrytera allt igen?
När allt kommer omkring kommer ingenting att förändras från det faktum att du under ett par veckor eller en månad går hungrig, kanske kommer du att gå ner i vikt och sedan återgå till din vanliga diet, där du gick upp i övervikt.
Jag kommer inte tröttna på att upprepa att man kan göra det annorlunda!
Ja, inte snabbt. Men varför behöver vi snabbt? Sen att springa på bloggar och fråga, vad ska man göra med sträckt hud till exempel?
Att gå ner i vikt snabbt är inget att sträva efter.
Det är nödvändigt att sträva efter att ändra kosten i princip, att förändra livsstilen, att minska kaloririka livsmedel i kosten. Du måste sträva efter en balanserad kost. Då blir det inga problem med att vara överviktig.
Och de befintliga problemen med övervikt kan lösas gradvis, genom små ett kaloriunderskott, med utsökt mat och en bekväm process. Och inte fokusera på något abstrakt kaloriinnehåll, utan att hålla fast vid ditt individuella kaloriintagberäknas med formeln med hänsyn tagen din fysisk aktivitet.
Kalorikontroll handlar inte om att gå ner till 1000-1200 kcal. Det är mycket djupare. Genom att reglera kaloriintaget kan du gå ner i vikt, du kan behålla vikten eller så kan du bli bättre. Det är nödvändigt att förstå kärnan i näring baserat på kaloriräkning och dess kapacitet, och inte hoppa på toppen, ta tag i information och lägga den över befintliga stereotyper.
Av tradition kommer jag att visa vad en diet kan vara för näringskontroll med hjälp av beräkningen av KBZhU, jag kommer att överraska igen de som inte förstår hur man kan gå ner i vikt eller behålla vikten på pajer, pasta, dumplings och annat vanligt mat.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Åh, vilken god frukost jag åt idag! På vintern vill man ha bättre mat, men varmare mat.
Jag värmde mig så mycket som 300 g kålpaj som jag lagade igår och helhjärtat åt det hela med grönt te.
Och frukosten visade sig vara 440 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, ett recept på fruktsufflé och pizza på ostmassa:
Till mellanmål drack jag grönt te och åt 100 g ostmassa glaserad ostmassa - 275 kcal, som jag förberedde igen igår. Det här är ostmassan du kan äta utan samvetsstöt, inte som köpta.
Till lunch värmde jag upp 100 g kokt pasta och kycklingbröst bakat med inlagd gurka och tomat och ost. Tillsatt 100 g gurka.
Lunch vid 410 kcal.
På kvällen, till middag, stekte jag två ägg med 120 g kalkonskinka och salladslök. Inte för att det inte fanns något annat att äta, men jag ville ha sådana äggröra på morgonen och jag planerade bara för kvällen, kom överens med mig själv om att jag skulle äta pajen på morgonen och äggröra på kvällen.
Middag 425 kcal
Och efter middagen drack jag te med godis (30 g) - 130 kcal.
Dagens resultat: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Lördagen den 18 december har vi gemensam kontrollvägning. Jag påminner dig och vill samtidigt erbjuda dig följande.
Du delar ofta med dig av bilder på din mat eller recept. Och låt oss för sådana icke-troende att du kan äta normalt med ett litet underskott och bli smal, låt oss kombinera historien om resultaten styr vägningen med ett foto av en eller flera (som du vill) rätter som du ätit under veckan och som inte passar in i begreppet "diet"? Stöd? Låt oss tydligt visa vad vi äter och våra resultat - kanske räddar vi någon annan från ännu en hungrig diet och att gå i cirklar.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!