Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Jag önskar alla en bekväm och välsmakande viktminskning, utan hunger och sammanbrott. Och om du inte vet ännu - en sådan viktminskning är inte en dröm, utan en verklighet!
Allt är möjligt tack vare näringskontroll med kaloriräkning:
Jag stöter ofta på följande situation.
Överviktiga personer som aldrig uppmärksammar kaloriinnehållet i sin kost, har aldrig räknat åtminstone det ungefärliga antalet kalorier som de konsumeras med mat varje dag, efter att för första gången beräknat sitt kaloriintag enligt formeln och tagit bort de rekommenderade 15%, får de ett kaloriintag för viktminskning på 1700-2000 kcal och t.o.m. Mer.
Och stereotyper om att gå ner i vikt är hunger, att det inte räcker med mat, eller någonstans de hört talas om de ökända 1000-1200 kcal för viktminskning, sitter fast i deras huvuden.
Och frågorna börjar: Jag räknade, jag fick 1700 kcal för viktminskning - det är mycket.
Vid det här laget föreslår jag ofta att du beräknar din vanliga diet under minst en dag. Jag är säker på att om vi ärligt närmar oss denna fråga, kommer en person som väger mer än 100 kg att ha mer än 2 000 kalorier i kosten.
Om du har kommit till slutsatsen att du behöver bli av med övervikt och bli av med den så att den är bekväm, välsmakande och utan efterföljande olika problem, bland annat med välbefinnande, då räcker 15 % av underskottet från din nuvarande norm för att börja gå ner i vikt.
Om jag vägde 100 kg med mina parametrar skulle jag behöva 2000 kcal för att hålla vikten (desamma 100 kg). Och för viktminskning, bara 1700 kcal (- 15% av 2000):
Och idag vill jag ge exempel från ett officiellt dokument (jag gjorde det speciellt i form av skärmdumpar), scrolla bara igenom fotot och titta på siffrorna:
⛔Jag vill notera att den första tabellen innehåller BX - detta är ett grundläggande utbyte, exklusive aktivitetskoefficient. Det vill säga om vi bara ligger där och gör ingenting hela dagen och inte ens är nervösa.
För vårt välbefinnande, en minimal brist, även i viktminskningssyfte.
Du bör inte stryka över din hälsa i jakten på harmoni.
Och enligt tradition kommer jag att ge ett exempel på min meny under kontroll av KBZHU, för att tydligt visa att du kan äta vanlig mat inom gränserna för din kalori och banta välsmakande och bekväm eller hålla vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
En dag som börjar med en lat khachapuri är alltid en fantastisk, välsmakande och tillfredsställande dag. Och om du dessutom har en kopp gott kaffe - underbart!
Så idag bestämde jag mig för att börja dagen med khachapuri (90 g keso, ett ägg, 30 g mjöl, 35 g ost, 3 g olivolja) och kaffe med mjölk (65 g) och sirap (15 g) .
Frukosten kom ut 555 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, kesorullar (bra frukost) och potatisgryta för hela familjen:
För ett mellanmål, frukt: päron (150 g) och mandarin (75 g) - 90 kcal.
Till lunch åt jag julienne med svamp och kycklingbröst (300 g) som jag kokade igår i två dagar. Jag tillsatte 40 g hembakat fullkornsbröd till juliennen.
Lunch vid 530 kcal
Idag var det dags att koka kotletter i några dagar och min middag bestod av 185 g kotletter (malet kalkonlår och kycklingbröst), 200 g grönsaker (peppar, gurka, lök), kryddat med 3 g olivolja.
Plus 40g nybakat hembakat fullkornsbröd. Mitt bröd svalnade och det såg så aptitligt ut att jag ville äta en bit färskt bröd, förnekade mig inte, speciellt eftersom allt passade perfekt in i KBZHU.
Middag för 460 kcal.
Dagens resultat är 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!