Hälsningar till alla bantnings- och näringsmänniskor!
Bara lite kvar innan nyår!
Nu när du går på Internet eller något socialt nätverk, stöter du på artiklar och inlägg om hur du inte går upp i extra kilon under nyårshelgerna.
För att kort sammanfatta allt jag stött på är det värt att avstå från allt du älskar att äta i den ljusaste och festligaste dagen på året, som alla förbereder sig för i förväg, och naturligtvis inget kul drycker.
Det är lättare att inte fira nyår alls och gå och lägga sig.
Men vi kommer inte att missa det roliga och ta bort oss själva från samhället, vägra att fira det nya året, för att inte gnugga våra viktminskningsresultat?
Vår familj håller sakta på att gå bort från traditionen att duka bord för det nya året, sprängfylld med all sorts mat - Ändå gör den förändrade kosten sig påmind och det är tung mat och även på natten - inte särskilt mycket Jag vill.
Därför äter vi under den 31 december lätta måltider som vanligt: en vanlig och vanlig frukost, gärna soppa till lunch och en lätt middag (sallad eller en portion gelékött, om jag lagar mat i förväg).
Och på självaste nyårsafton satte jag på bordet olika godis som vi sällan tillåter oss själva: dyr läcker ost som alla älskar, kvalitetskött (pastorer, basturma eller hemlagat kokt fläsk, om så önskas), röd fisk, minismörgåsar med kaviar, samt frukt. Och ja, jag förvägrar mig inte en rolig drink en sådan dag.
Allt detta i den minsta nödvändiga mängden.
Nyårshelgerna sista 10 dagarna! Och under den här tiden kommer vi att ha tid att äta alla våra favoriträtter för nyår i den vanliga kosten, inte alla på en gång, men med måtta och njuta av varje maträtt separat.
Så semestern kommer att bli mer festlig, och maten är alltid färsk, och inte förra årets sallader äts hela veckan, och överätande är uteslutet maximalt.
Kanske min erfarenhet kommer att vara användbar för någon.
Vi är alla vuxna och om någon redan har byggt om sin kost, ändrat sina matvanor, uppnått resulterar i att gå ner i vikt och stöttar honom och vill inte gå ner - han vet hur man ska vara på nyår högtider. Likaså de som är stadigt på väg mot sitt mål.
Och den som ännu inte har recenserat maten och i första hand har en hel del utsökt mat på nyårsafton - att man inte behöver några råd, han kommer ändå att göra som han bestämmer, som han är van vid.
Att ändra din kost är en medveten process, du måste komma till det på egen hand.
I alla fall vet du och jag hur man snabbt, välsmakande och bekvämt kan bli av med 2-3 kilo som fastnat på det:
Och av tradition kommer jag att visa min meny om kalorikontroll och BZHU. Det verkar för mig att ett bra exempel med fotografier av tallrikar är den bästa motivationen att inte vara rädd för att göra det första steget och prova något nytt för dig, men bekvämare jämfört med hungrig dieter. När allt kommer omkring kan bantning vara gott, tillfredsställande och bekvämt!
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Jag åt frukost idag med cheesecakes (210 g) med 40 g 20% gräddfil och 10 g hemmagjord hallonsylt med svarta vinbär. Och drack grönt te.
Denna frukost kom ut 425 kcal
Det var länge sedan jag hade cheese cakes på menyn. Vet du varför? Förra gången jag verkligen ville ha cheesecakes hade våra butiker inte den ostmassa som jag brukar köpa. Och jag bestämde mig för att köpa 1%, bara det var i fönstret.
Jag gjorde syrniki av 1% keso, alla proportioner på ingredienserna är uppmätta sedan länge och jag har följt dem.
Cheesecakes visade sig vara gummi! Återigen var jag övertygad om att det inte borde finnas någon 1% keso i kylen. Vad tillsattes den för att bevara dess utseende, att den blev till gummi?
Som en påminnelse om dagens recept, en lätt sallad med krabbstavar och kex på ostmassa:
Den senaste tiden har jag dragit på mig något köttigt, speciellt skinka. Jag tillåter mig själv lite, jag hoppas att vi snart ska äta och glömma henne.
Jag tog ett mellanmål av kaffe med mjölk (65 g) och sirap (15 g), samt 150 g kalkonskinka. Mellanmål - 215 kcal
Till lunch värmde jag upp en saltgurka med köttbullar (450 g) som jag tillsatte 40 g hembakat fullkornsbröd med 10 g smör och 125 g gurka.
Lunch vid 355 kcal.
Och till middag värmde jag upp en köttfärskotlett kalkonlår + kycklingbröst (100 g), 120 g kokt bovete. Tillsatt 150 g gurka med 5 g olivolja.
Middag för 455 kcal.
Och på kvällen fick hon fettet av 25 g nötter - 160 kcal.
Dagens resultat: K - 1610. B - 120, F - 68, U - 129
Har du redan gjort en preliminär meny till nyårsbordet? Hur planerar du att möta 2022?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!