Hälsningar till alla som sköter sin kost!
Det finns många anledningar till bristen på resultat för att gå ner i vikt.
Men verkligheten är att alla skäl i slutändan kokar ner till en sak - frånvaron av ett kaloriunderskott.
Om du fortfarande gör motstånd och inte vill acceptera att kaloriinnehållet i maten är något som alla måste vara uppmärksamma på, som följer sin figur, då är det osannolikt att du uppnår ett stabilt resultat när du går ner i vikt med utsikten att behålla den.
Om du har ett kaloriunderskott kommer att avgöra om du kommer att gå ner i vikt eller inte. Det finns många sätt att skapa underskott, från olika dieter till ökad fysisk aktivitet.
Men det bekvämaste sättet att gå ner i vikt för mig var att räkna kalorier. Jag vet exakt hur mycket och vad jag kan äta och tack vare detta håller jag min vikt under kontroll.
Bland de medföljande orsakerna till bristen på resultat i viktminskning vill jag lyfta fram följande.
1️⃣ Stillasittande livsstil. Men du kanske tror att du leder en aktiv livsstil, går till och med till gymmet på en ledig dag och har råd med lite mer godis i detta avseende. Men spendera dina vardagar på kontoret, sittande vid datorn.
Som ett resultat, även med viss fysisk aktivitet, äter du mer än du faktiskt spenderar - det finns inget kaloriunderskott.
2️⃣Oärlighet mot sig själv. Du försöker äta hälsosamt och räknar till och med kaloriintaget. Men ständigt i dieten blinkar "unaccounted för", som du helt enkelt glömmer, vägrar att märka det, blunda för det.
Som ett resultat finns det inget kaloriunderskott.
3️⃣Känner inte till de dolda kalorierna i din kost, räkna inte samma drycker (kaffe med mjölk, kaffe med socker, juice) som mat. Samtidigt innehåller de ganska många kalorier som du helt enkelt inte tar hänsyn till.
Poängen? Inget kaloriunderskott.
4️⃣Du är fixerad vid rätt kost, hälsosam livsstil, du köper i butik all mat som listiga marknadsförare har stämplat "fitness" eller "hälsosam livsstil" och tror att om du äter "rätt" så går du definitivt ner i vikt. Men sådan mat är lömsk och innehåller ibland mycket kalorier (samma fitnessbarer) Och kycklingbröst med bovete tillsammans med fitnessbarer är det väldigt lätt att äta för mycket mer än du behöver och det är inte fråga om något underskott kanske.
5️⃣Du hoppar över måltider. Det råkar vara så att man hoppar över lunchen och tänker – men på middag äter vi mer, eftersom vi missat en hel lunch? Visst händer det. Men känslan av hunger, som redan på kvällen är sådan att det är omöjligt att tänka på något annat än mat, kommer få dig att äta mycket mer än du skulle äta om du hade en hel måltid. Och i mitt huvud finns också tanken att lunchen är missad – jag har råd med mer! Och som ett resultat är det ingen brist.
För närvarande kommer jag inte att ta hänsyn till orsaker som stress, sömnbrist, vissa hormonella störningar och hälsoproblem som komplicera viktminskningsprocess. Det finns verkligen. Men! I närvaro av ett kaloriunderskott går även de som har ovan nämnda problem ner i vikt (ja, inte så snabbt som vi skulle vilja, men går ner i vikt).
Och av tradition kommer jag att visa vad en diet kan vara med det bekvämaste sättet att kontrollera näringen - kaloriräkning och BJU. Detta är min diet för viktupprätthållande.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Frukost - smörgåsar på hembakat fullkornsbröd (90 g) med kycklingleverpastej (90 g) och picklad gurka (70 g). Och även grönt te utan socker.
Frukost för 405 kcal.
Som en påminnelse idag, ett recept på lockig kålpaj och morotskaka:
Idag har jag 400 g fermenterad bakad mjölk till mellanmål - 270 kcal.
Och medan hon var upptagen i köket med att förbereda en födelsedagstårta till makens födelsedag, var hans favorithonungstårta en njutning för jobbet - hon drack te med aprikossylt (20 g) - 50 kcal.
Till lunch, kokt potatis (175 g), 150 g inlagd honungssvamp med 10 g doftande solrosolja och 100 g varmrökt makrill.
Lunch visade sig vara 480 kcal.
Och jag åt med saltgurka med köttfärs kycklingbröst + kalkonlår med 30 g fullkornsbröd och 150 g gurka - 255 kcal.
Och senare, på kvällen, 3 timmar före sänggåendet, drack jag te med 130 g kalkonskinka - 120 kcal.
Dagens resultat är 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Jag lämnade 150 kcal gratis idag, så att jag imorgon kunde prova en tårtbit och lägga in den i KBZhU.
Redo för den utlovade flashmobben? Har du klätt upp dina skönheter? Låt oss visa våra nyårsdekorationer, behaga ögat, skapa en nyårsstämning inte bara för oss själva, utan också för dem som ännu inte har haft det!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!