God dag till alla som bantar och som vill bygga!
Nyår närmar sig. Vi är så arrangerade att vi älskar att lämna nya början på måndag, början av månaden, eller "jag ska definitivt börja på det nya året." Håller du med?
Hur många gånger har du velat gå ner i vikt och sagt till dig själv - semestern går över och då går jag ner i vikt? Jag tror inte en enda gång om problemet med övervikt är relevant under en lång tid.
Och detta händer inte bara före det nya året, utan innan någon semester. Det verkar för mig att vi bara letar efter ursäkter och att det inte finns tillräckligt med motivation.
Jag började också konstant på måndagar eller efter semestern.
Låt oss äta upp till semestern och springa för att leta efter en diet med hjälp av vilken vi vill kasta bort allt som vi ätit i många år på en vecka.
Och det finns inga sådana dieter.
Eftersom jag pratar på min kanal om min erfarenhet av att gå ner i vikt kommer jag att ge mitt exempel igen.
Det enda sättet som hjälpte mig gå ner i vikt till sådana resultat som jag aldrig drömt om och hjälper mig att behålla min bekväma vikt är genom att räkna kalorier och BJU (proteiner, fetter, kolhydrater).
Och till skillnad från andra försök att gå ner i vikt, började jag räkna kalorier inte på måndagen, utan i det ögonblick då jag insåg att jag akut behövde ändra mitt sätt att gå ner i vikt och leta efter en metod som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt en gång för alla, men viktigast av allt inte kommer att skada din hälsa (det fanns redan prejudikat, och till och med under kontroll av en "nutritionist").
Och så snart jag valde metoden (matkontroll genom att räkna KBZHU) började jag genast agera och jag skämdes inte över det faktum att alla åt kebab för majhelgerna, och jag räknade KBZHU.
Jag uppmanar dig inte att ge upp nyårshelgerna och högtiderna nu. Under hela tiden jag har bloggat och kommunicerat med människor på temat att gå ner i vikt förstår jag att det är meningslöst att efterlysa någonting om en person själv i huvudet inte har kommit till det han behöver.
Först när vi själva kommer fram till något och vet exakt vad vi vill – börjar vi agera.
Och jag vill önska alla som är överviktiga att komma till insikt om att det är nödvändigt att bli av med det och bli av med det annorlunda än vi gör. i många år försökte de ingjuta (stäng munnen och inte äta, svälta, visa viljestyrka och annan mobbning av dig själv och din hälsa).
Och att bli av med det är bekvämt, gott, gradvis ändra dina matvanor, livsstil och näring i allmänhet, bevara och öka din hälsa.
Och kontroll av KBZhU (kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater) hjälper dig till 100%:
Och som alltid, till exempel, kommer jag att visa min meny vid kontroll av KBZHU.
Ett belysande exempel gör det klart att med ett rationellt tillvägagångssätt för beredningen av menyn och med kontroll av KBZhU kan maten vara närmare det vanliga, utan absoluta begränsningar, tillfredsställande, välsmakande och med allt detta - du kommer att gå ner i vikt (i närvaro av ett litet kaloriunderskott) eller helt enkelt behålla det nödvändiga din vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Min frukost bestod av två ägg stekta i 3 gram smör, 80 gram gurka och en macka på 40 gram hembakat fullkornsbröd med 10 gram smör och 50 gram saltad öring.
Frukost 500 kcal.
Vid nyår hade jag redan saltat öringen och idag tog de ett prov på den, vi kunde inte motstå. Det blev underbart, nu skulle jag inte äta det i förväg.
Förresten, vem har ännu inte testat att laga ala pocherat ägg i panna? Stek bara med stekt ägg, glöm inte att salta och peppra, och vänd sedan försiktigt med gulan neråt och stek lite till.
Som en påminnelse idag, glaserade hemgjorda ostar och profiteroles fyllda med ostmassa och lätt saltad fisk:
Jag har efterrätt till mellanmål idag. Till min mans födelsedag bakade jag muffins, som en njutning på jobbet, och resterna som blev kvar samlades och förberedde en enkel bagatell.
Jag brydde mig inte ens om krämen. Jag lägger det i ett glas i lager: rester av muffins (55 g), hällde med fermenterad bakad mjölk (60 g) och aprikossylt (20 g).
Och det blev en väldigt god efterrätt till 230 kcal.
Till lunch har jag överbliven saltgurka med köttbullar. Få människor åt det på helgerna, och det är bättre för mig, jag behöver inte tänka på middag idag.
Värmde upp 430 g saltgurka, tillsatte 30 g gräddfil 20% och åt.
Lunch vid 205 kcal
Till middag lagade jag en ganska lätt sallad till mig själv, med betoning på proteiner, så att man ändå kunde smaka en bit av födelsedagstårtan. Igår lämnade jag medvetet cirka 150 kalorier lediga till dagens tårta.
Jag samlade salladen rent intuitivt, men den visade sig vara väldigt god och tillfredsställande, så jag lämnar ingredienserna åt dig: 80 g vardera färsk och inlagd gurka, 220 g konserverade vita bönor och 330 g rökt kyckling bröst.
Jag fyllde min portion sallad (250 g) med 35 g gräddfil 20%. Middag för 360 kcal.
Och 120 g honungskaka - 570 kcal.
Dagens resultat är 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Naturligtvis kunde du klara dig utan ett mellanmål, inte äta en bagatell, utan äta något protein med grönsaker. Men så här ville jag göra idag och dagens kaloriinnehåll passade mig – jag har råd att hålla på med små spratt.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!