Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Mycket ofta säger jag att du måste bli vän med produkter, använda dem för dina egna syften och inte göra fiender av dem. Det finns inga produkter som är absolut skadliga och på grund av vilka du inte kan gå ner i vikt.
Men vem är jag? Jag delar bara med mig av min erfarenhet av bekväm och framgångsrik viktminskning.
Och många är fortfarande rädda för vissa livsmedel, och tror att de blir feta av dem.
Men kanske ett utdrag ur en artikel från Federal Service for Surveillance on Consumer Rights Protection and Human Welfare kommer att vara mer värdefullt för dig än mina ord?
Jag kommer att lämna en länk till själva artikeln i kommentarerna.
En balanserad kost (balans av proteiner, fetter och kolhydrater), samt kaloriintag är grunden för viktminskning.
Även officiella organisationer har pratat om detta länge, men vi tror alla på förlegade stereotyper och vill inte uppfatta ny information baserad på forskning och vetenskap.
Därför är det dags att inse och acceptera: om vi vill gå ner i vikt, måste energiförbrukningen (kalorier) överstiga dess intag med mat. Det enda som sätter igång processen att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott.
Hur du skapar ett kaloriunderskott är ditt val, vilket också beror på dina prioriteringar.
Om du inte bryr dig ett dugg om hälsa och allmänt utseende och vill ha ett snabbt men flyktigt resultat faller valet på svältdieter och en galen belastning på gymmet. Inte alla organismer kan motstå detta.
Det mest rationella valet, enligt min mening, är ett litet kaloriunderskott, vilket uppnås genom att räkna kaloriinnehållet i maten och genomförbar fysisk aktivitet.
Under hela mitt vuxna liv har jag provat många sätt att gå ner i vikt. Och inte ens majoriteten, utan alla metoder ledde så småningom till viktuppgång igen, och ännu mer.
Och det enda sättet som hjälpte mig inte bara att gå ner i vikt, utan också hjälper mig att kontrollera näringen och hålla min bekväma vikt är genom att räkna kalorier.
För ett exempel på mat på kontroll av KBZHU kommer jag att visa min meny.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost idag ville jag verkligen ha ägg och det var i form av ett pocherat ägg i en stekpanna.
2 ägg, som hon stekte i 2 g olivolja, kompletterat med en gurka (80 g) och en smörgås på hembakat fullkornsbröd (40 g) med fiskpastej (40 g). Och drack grönt te utan några sötningsmedel.
Frukosten är så 435 kcal.
Som en påminnelse om recept kommer jag att lämna idag den mest delikata ostmassagrytan med torkad frukt och nuggets:
Under alla nyårsdagar hade jag fortfarande inte tid att laga mig en efterrätt med päron, ost och nötter, även om jag köpte alla ingredienser till det i förväg. I princip åt vi inte för mycket på helgdagar.
Men idag tog jag en paus från jobbet i 15 minuter och bakade snabbt ett päron. Jag använde 150 g päron, 10 g nötter, 10 g dadelsirap och 20 g dor ädelost.
Mitt mellanmål visade sig vara 225 kcal
Till lunch, kokta dumplings med potatis (170 g råvikt). Jag tillsatte 30 g gräddfil 15% till dumplings.
Lunch vid 370 kcal.
Men på kvällen var middagen ganska kaloririk, även om det verkar bara vara en sallad.
Vi ville ha en caesarsallad. Jag grillade kycklingbröstet i kryddor, gjorde såsen och försökte komma så nära originalet som möjligt.
Min sallad portion kom ut på 600 kcal. En portion innehöll 150 g kycklingbröst, 80 g körsbärstomater, 40 g salladsblad, 30 g ost, 1 ägg, 15 g skorpor och 10 g dressing.
Så tänk på när du beställer sallader på ett café.
Dagens resultat är 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Och du frågar redan när vi har en gemensam kontrollvägning. Det är en hel arbetsvecka att slänga av sig alla semestergodis och gå in i läget, vem som ännu inte har gått in i det.
Och låt oss genomföra rapporten om kontrollvägning den 15 januari.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!