Vem för första gången på min kanal?
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg, dela recept och erfarenheter.
För närvarande har jag kunnat bli av med 45 kg.
Du 10.000! Glad alla! Och om dessa 10.000 min blogg för att bli användbar åtminstone ett fåtal personer - så jag tycker att det är dags för goda skäl!
En sådan bra väder är i en förort - min favorit, när ingen mer än 25 grader, solen skiner och vinden ibland. Jag skulle vara glad om vädret har varit hela sommaren). Trots att han lovade ett åskväder under andra halvan av veckan... Men stormen jag älskar, men på natten och under dagen, även om vädret är bra, så att du kan ägna mer tid i luften, promenader och cykling.
Jag får inte trött på att upprepa att 80% av framgång i att förlora vikt - det är vår mat. Men om du vill se smart, kan det inte utan fysisk aktivitet. Och sommaren är i denna mening ger oss många möjligheter.
När det gäller mat. Jag går vidare till menyn.
För frukost smörgåsar på hem fullkornsbröd (80 g) i ost (35 g) och fisk pate (40 g), tomat (40 g) under grönt te. Vid frukosten, tror jag inte glömmer att dricka vitaminer.
vände 490 kcal till frukost.
Nästan omedelbart efter frukost gick jag på en cykeltur. Alltmer föredrar jag cykeln, inte köra, eftersom mina knän började kännas efter loppet.
Time cykling har att spendera mer än en 30 minuters morgon jog, men återigen, är hälsa dyrare och det är bättre att gå upp tidigt och ägna den här gången till idrott.
Vad jag gjorde idag, skakade jag pedal och en halv timme. Jag gör det varannan dag om, ibland varje dag, om musklerna inte ombeds att lämna dem ifred och vila.
Med tillkomsten av varma dagar mitt schema lite rörd. Mer och mer tid på eftermiddagen jag betona fysisk aktivitet och bära allt arbete på kvällen och ibland natten. Men det är värt det.
Efter cykling är mycket hungrig.
Och är det dags att mellanmål.
Vid snack I 50 g Belevsky pastiller utan socker och grönt te - 165 kcal.
Jag slutat tro kalorier som anges på förpackningen och skriva som en vanlig godis med socker.
25 g rågkli Jag mätte ut hela dagen - 70 kcal.
Ät dem innan de äter, dricker vatten, och ibland bara dra igen skölja ner vatten måste!
För lunch kokades bovete (150 g), kycklinglever, stuvade med äpplen (300g) - 400 kcal.
Så hon fortsatte verksamheten på eftermiddagen, för att ta itu med dokument i maskinen och hålla flera möten och arbete på datorn måste jag på kvällen.
För middag på mig idag tomatsallad (150 g) och gurka (100 g) med örter och kycklingbröst (85 g), fylld med 20 g av 10% grädde.
"Jag var förblindad honom från vad det var" - den så kallade sallad).
Total middag vände 200 kcal.
Totalt för dagen kom 1325 kcal.
Drunk vatten norm. Dessutom, motion och hudvård för att hjälpa okoloPP.
Stegade lyckades en timme på kvällen före middagen. Det är inte alltid möjligt att ta 10 000 steg, eftersom tiden rinner ut på cykeln.
Länk till receptet av fullkornsbröd.
Länk till receptet av kycklinglever, stuvad med äpplen.
Länk till artikel på hudvårdsprodukter för viktminskning.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!