Under flera månader, från mitten av december 2018 jag berätta hur processen går min kost och utbyta erfarenheter.
För skojs skull, jag såg henne tidigt meny och representerar - för dig, ert stöd, väl och misstro vissa (där utan det), jag har gått ner i vikt 11 kilo!
Jag gå ner i vikt för om rätt kost och kalori underskott. Och en hel del frågor kommer hur man beräknar kalorier, vad BZHU och vad man ska göra med allt detta.
Så jag bestämde mig för att försöka besvara de frågor du kan ha.
Faktum är att räkna KBZHU behov upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, och som ett resultat, behålla sin normalvikt. Detta system används inte bara gå ner i vikt om så önskas. Den används också för att gå upp i vikt eller bara för att behålla sin optimala form, om det behövs.
KBZHU - är en förkortning och står för det på följande sätt:
- By - kalorier;
- B - proteiner;
- F - fetter;
- I - kolhydrater.
KBZHU dagligt intag för varje person beräknas individuellt. Hon har förmågan att förändras över tiden och beror på följande faktorer:
- Din ålder; tillväxt; vikt;
- Paul;
- livsstil;
- Önskade resultatet (viktförlust / viktuppgång / vikt underhåll).
Jag råder dig att göra ditt liv enklare och processen för att beräkna hur många kalorier och normer som finns i World Wide Web Internet - online-kalori motverka normer i Harris-Benedict formeln och täpper inte till huvudet siffror och nyckeltal m. Fyll i informationen och programmet kommer att visa hur många kalorier som krävs, vilket är nödvändigt för dig till ett normalt liv.
Att minska antalet kalorier som förbrukas av 15% av norm - det anses optimalt för underskottet viktminskning, eftersom det gör det möjligt för kroppen att vänja sig vid nya näringsrika normer gradvis utan stress och problem hälsa.Gradvis viktminskning är ytterst eliminerar risken för en kraftig uppsättning i framtiden.
BZHU dagligt intag - den mängd protein, fett och kolhydrat som krävs för att upprätthålla balansen av näringsämnen och hålla kroppen i form.
BZHU förhållande för viktminskning beror på mängden kalorier som förbrukas och beräknas som en procentandel av den tillåtna kalorier normen. Balansen beror på vilken effekt du vill uppnå.
- Normen av kolhydrater per dag för viktminskning - 40-50% av totala kalorier.
- Protein - 25-35%.
- Fett - 25-30%.
Bästa tipsen:
- Oavsett de resulterande beräkningarna måste du äta varje dag inte mindre än 35 gram fett.
- Försök att ge företräde åt komplexa kolhydrater.
- Erhålls vid beräkningar av graden av protein bör vara från 0,7 till 2 gram per 1 kg av din vikt.
- Vid beräkning KBZHU och sammanställa din dagliga menyn inte glömma de grundläggande reglerna för rätt kost. Då processen för viktminskning kommer att bli ännu enklare och mer effektivt.
- Dricksvatten intaget (approximativt 30 ml per 1 kg kroppsvikt).
- Om du inte har tid eller lust att göra beräkningarna, så kan du lätt spendera KBZHU beräknas med hjälp av online-kalkylator, ett särskilt program eller till och med program på din smartphone.
- När förlora vikt, glöm inte att räkna dina kalorier. Med varje kilo kastat det kommer att förändras.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!