Jag välkomnar alla som bantar och är intresserade av ämnet att gå ner i vikt på min kanal!
Vad ska man äta för att gå ner i vikt, och vad man inte ska äta, vad ska man äta för att gå ner i vikt, vad är kalorier och vad har kalorierna och viktminskningen att göra med det?
Det finns alltid många frågor om viktminskning.
Allt är verkligen enkelt, men av någon anledning gillar många att komplicera sina liv och på grund av detta uppnår de inte resultat i kampen mot övervikt.
Enkla sanningar:
- du spenderar mer energi än du förbrukar med mat - du kommer att gå ner i vikt,
- genom att skapa ett konstgjort kaloriunderskott kommer du att gå ner i vikt,
- Om din kost är mer kaloririk än du behöver, kommer du att bli bättre.
Så vilken mat för viktminskning, och vilken mat kommer att leda till viktökning?
Låt oss titta på ett exempel.
Jag tog ett exempel baserat på okroshka, som kommer att ingå i min dagens kost. Okroshka ingredienser är desamma: ägg, gurka, korv, kvass, gräddfil.
Kaloriokroshka till vänster - 245 kcal, och kaloriinnehållet i okroshka till höger på bilden - 430 kcal.
Skillnaden i kaloriinnehåll i mat är 1,7 gånger!
Och denna skillnad kan bara bildas på grund av sammansättningen av de använda produkterna, det vill säga om vi istället för läkarkorv tar korv från fjäderfäkött, istället för 20% gräddfil, ta 10% gräddfil, och du kan lägga till lite mindre kvass och späda det med vatten eller mineralvatten 1 till 2 - få mindre kalorier okroshka.
Det verkar inte vara någon märkbar skillnad i utseende. Kanske lite mer i volym okroshka till höger. Men utöver volymen kan det finnas en skillnad, som vi ser, i KBJU för de produkter som används.
Korv kan vara lågkalori, från fågelkött, eller det kan vara fett, kaloririk fläsk med bacon. Gräddfil kan vara 10%, eller kanske 25% eller till och med 40%! Du kan ta det mest kaloririka kvass, eller så kan du späda ut det.
Vid första anblicken kan du inte visuellt märka skillnaden - produkterna (med namn) är desamma, men vår kropp kommer till och med att märka skillnaden, för i det första fallet kommer 245 kcal och i det andra så mycket som 430 .
Därför finns det ingen mat för viktminskning, det finns en skicklig balansering av produkter, med hänsyn till deras kaloriinnehåll och gör en diet från vilken mat som helst inom ditt kaloriinnehåll.
Tja, det viktigaste för att gå ner i vikt är att behålla ett kaloriunderskott och inte att demonisera vissa livsmedel.
Och som vanligt kommer jag att ge ett exempel på en meny för dagen under kontroll av KBJU.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Frukosten toppades med en ostkaka. Jag lagade två portioner, om du delar upp produkterna, för 1 portion kommer du att ha: 100 g keso 9%, 25 g mjöl, ett halvt kycklingägg, 30 g ost. När jag förberedde kakorna strödde jag pannan med 3 g olja.
Frukost - 470 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, aubergine julienne och zucchini tårta:
Idag gav jag upp. Jag planerade ett mellanmål med frukt, men tanken på en bit utmärkt lättsaltad rökt grönling förföljde mig.
Jag ritade om hela menyn, men grönlingen åt den!
100 g fisk och 40 g hembakat fullkornsbröd - 245 kcal.
Och här är lunch: okroshka med 80 g doktorkorv, 100 g gurka, 1 ägg, 200 g kvass och 20 g gräddfil 20%.
Middag - 430 kcal.
Till middag - en gryta med köttfärs (bröst + kalkonlår) och zucchini med tomat och ost.
320 g kassler - 395 kcal.
Under dagen åt jag 300 g aprikoser - 120 kcal.
Dagens resultat är 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!