Hälsningar till alla bantande och intresserade av ämnet viktminskning!
Min kanal är min erfarenhet av att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott, exempel på dagsmenyer och recept från min bantningsdiet.
Kombinationen av två faktorer - ett kaloriunderskott och en balanserad kost kommer att leda till att du blir av med övervikt, medan processen kommer att vara bekväm, välsmakande och utan att skada hälsan.
Ett kaloriunderskott (litet) är viktminskningen i sig.
En balanserad kost, med hänsyn till balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater som du behöver, är en hälsosam och bekväm process att gå ner i vikt.
Allt du behöver är att följa din KBJU-norm.
Naturligtvis finns det många olika rekommendationer för rätt kost som syftar till att förbättra hälsan. Men det finns så många av dessa rekommendationer att ditt huvud kommer att snurra: vissa syftar till att förbättra tarmens mikroflora, andra på berikning av kroppen med vitaminer, andra för att reglera insulinutsläpp och så vidare, listningen kommer att ta mycket tid.
Om du försöker följa alla dessa rekommendationer är jag rädd att du kan betala mental hälsa, beräkning av glykemiskt index, insulinindex, när du är helt frisk och inte har några problem med insulin och högt blodsocker till exempel.
En person som lider av vissa sjukdomar vet vilken diet han ska följa och kosten måste ordineras till honom av en läkare.
Och min åsikt, som jag inte påtvingar någon, och ännu mer så föreslår jag inte att följa den: näringen för en frisk person bör inte byggas på alla möjliga rekommendationer. för underhåll av alla mänskliga organ och system. Viljan att täcka allt på en gång kan slå tillbaka. Få människor kan leva en livsstil där det inte finns någon plats för reträtt från världens mest rätta näring.
Det ska vara enkelt, varierat, balanserat enligt BJU och utesluta ett stort antal matavfall som chips, läsk, industriellt bearbetade livsmedel (många korvar, halvfärdiga produkter).
Enkel, hemlagad mat gjord på enkla råvaror är något som nästan vem som helst har råd med. Ju färre produkter som har genomgått industriell bearbetning, desto bättre.
De viktigaste produkterna som bör finnas i kosten ständigt är:
- kött (fjäderfä, magert nötkött eller fläsk),
- fisk,
- mejeri- och surmjölksprodukter (från keso, gräddfil, yoghurt till ostar av god kvalitet),
- ägg,
- olika spannmål, baljväxter,
- färska grönsaker (mycket) och frukt/bär under säsong,
- nötter, smör och vegetabilisk olja.
Vi förbereder hemlagade rätter från de namngivna produkterna, kontrollerar KBJU och kroppen kommer redan att tacka dig så mycket.
Och glöm inte mångfalden av produkter i din kost, det är så du kan ge kroppen de näringsämnen den behöver.
Det verkar för mig att bakom önskan att följa alla rekommendationer inom kost och förbättra din hälsa, är det också viktigt att inte förlora psykologisk hälsa, inte bli gisslan, ofta helt motsatta näringsråd (vilket är väldigt enkelt i Internets tidsålder), särskilt i början av deras resa mot att ändra matvanor och livsstil.
Börja smått, med en balans av KBJU, och med tiden kan du komma till den kost som är rätt för dig, både av hälsoskäl och för självkännedom i en ny diet.
Och jag ska ge ett exempel på min helgmeny om kontroll av kaloriintaget.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Frukost - kesogryta (220 g) med 50 g gräddfil 20% och aprikotin (100 g). Jag drack grönt te.
Frukost - 560 kcal.
Efter frukosten åkte vi iväg och hoppades att vi också skulle kunna ta en promenad.
Närmaste ställe för promenad var VDNKh. Jag gillar verkligen att gå där, så efter att ha försäkrat oss om alla våra affärer gick vi en promenad.
Vi gick för att se färgvisningen i paviljongen "Moskvamodellen" och bara väntade ut regnet, som då och då togs den dagen.
Jag åt glass när jag gick 220 kcal.
Vi kom hem sent på eftermiddagen och lunchen, som blev till middag, var semlor. Jag åt så mycket som 400 g, skrev ner på dem 850 kcal.
En gång i månaden har du råd med semlor.
På vägen hem köpte vi bär och frukt och på kvällen åt jag 500 g av ett vitaminkomplex, som innehöll jordgubbar, körsbär och aprikoser - allt gick bra. 240 kcal.
På kvällen bryggde jag fortfarande kaffe, som jag drack med 60 g mjölk - 30 kcal.
Den här dagen övervakade jag bara kaloriinnehållet i kosten, och det visade sig ungefär, eftersom jag inte lagade rullarna och du kan bara fokusera på dessa kaféer.
Kaloriinnehåll i mat som äts per dag - 1900 kcal. Så de fria kalorierna som blev över från vardagarna kom väl till pass.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!