God dag! Så det är helgen! Hur tänker du hålla dem - aktivt eller arrangera tätning) ?.
Till exempel vill jag äntligen gå tyst, andas luften, ja, kanske vandra runt butikerna.
Idag ska jag berätta om min fredag. Jag hoppas att ni förstår att jag delar med dig på menyn med en fördröjning på en dag) Med varje önskan att inte få mig att göra det i online-läge).
På fredag har jag traditionellt kontrollvägning. Och denna fredag var jag inte särskilt nöjd med resultatet. Endast 600 gram mindre. Men fram till slutet av månaden finns det fortfarande tid och kan vara det totala resultatet för månaden kommer att glädja mig.
Under tiden sedan början av januari tog 3,2 kg. I grund och botten - detta är min genomsnittliga resultat.
Och nu till menyn)
Vid frukost, min favorit smörgåsar. Den här gången med ost och en med en liten fisk.
När min följeslagare blir stressigt och jag är i något slags nervösa tillstånd - och jag vill dricka svart te med socker och äta en smörgås med korv bröd och doktorand). Men jag håller på och låt mig smörgåsar med fullkornsbröd, lätt ost och fisk. Och, naturligtvis, är grönt te samma frukost utan te?)
Jag åt också ett litet äpple - 50kkal.
Frukost dras av 375 cal.
Efter frukost omedelbart scamper i fall av frost, är tunn bra, men arbetet med att göra).
På vägen tillbaka jag sprang till affären och köpte där kycklingfiléer lår (på lager!! hur jag älskar en mängd lönsamma bestånd i butiker). Jag ska laga rullar och dela med dig receptet).
Snack Jag hade idag 160 kcal - persimon.
Efter tävlingarna i frost - lunch och sedan arbeta med en dator.
Och för lunch hade jag i dag soppa med kyckling köttbullar, potatis och linser. Jag gillar verkligen denna soppa, linser ger en liten smak av ärter, men inte mättad, och jag laga det ofta inte bara för oss själva, utan för hela familjen.
Om en skål med soppa 400g - 200 kcal.
Återigen, kan du arbeta, du måste arbeta hårt för att göra i helgen!
Visst jag hitta tid att komma bort från datorn och lite motion, gör din favorit uppsättning övningar för att upprätthålla muskeltonus.
Middag idag har jag kyckling rullar med svamp och grönsaker sallad - tomater och paprika, kryddat med en sked mjukost med peppar, salt och vitlök.
Rolls recept kan hittas här.
Endast 350 kalorier för middag.
Två timmar innan sömn drack läcker yoghurt med kanel och gurkmeja - 115 kcal.
Totalt för dagen kom 1200 kcal plus hastigheten för vatten dräneras.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på bantning okoloPP.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!