Jag vill dela med dig idag ett recept för kåldolmar med malet kycklingbröst och kinakål.
Dessa stoppade erhållna välsmakande och lågt kaloriinnehåll. Härlig måltid för att förlora vikt! Endast 75 kcal per 100 gram!
Vi behöver följande produkter:
- malet kycklingbröst - 500gr,
- Kinakål - den bästa stora,
- En stor morot,
- glödlampa stora,
- 3- 4 vitlöksklyftor,
- 50 gram torrt ris (basmati I)
- tomatpuré 1 tsk,
- 2 matskedar låg fetthalt gräddfil (I 10%),
- lagerblad och kryddpeppar.
- salt, svartpeppar.
Beredning.
1. Pre-koka i saltat vatten tills halv kokt ris.
2. För att mjuka upp Pekinese kål jag lägga den i en plastpåse i mikron i 5-7 minuter. Kyldes sedan.
3. Jag gnuggade morötter och hackad lök och stek dem i en nonstick stekpanna över en droppe olja. Som alltid är det bättre att tillsätta vatten för att inte brinna.
4. Fyllning Salter, peppar, tillsätt ris, riven vitlök och del rostning - morötter och lök. Mixed väl.
5. Jag delar på kålblad och börja linda kåldolmar. Jag var mycket liten kål, så jag avbryt inte den tjocka nedre delen av bladet. Jag råder dig att köpa kål kål stor för att bara använda en mjuk del av bladet.
6. Duckies stapla insvept i en djup stekpanna, strö över resterande zazharki morötter och lök. Och jag hälla vatten som upplöstes tesked tomatpuré och 2 matskedar grädde. Plus att jag salt och lite Perch sätta lavrushku och kryddpeppar.
Om du har kål och malet slutade - cut kål och skicka till kåldolmar i pannan, kommer det att finnas ytterligare grönsaker till middag! Och om du gillar mer grönsaker i sås till kåldolmar, använda fler morötter och lök. Allt i dina händer och beror på din egen smak!
7. Simmer kåldolmar i cirka 30 minuter efter kokning på låg värme.
Bon appetit!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på bantning okoloPP.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!