Kommer du ihåg att jag gå ner i vikt med 132 kg och syftet med mitt väga högst 80 kg?
I går jag inte sätta ett lod - siffrig 101,2kg skalor. Tvärtom, plus 200g! Men jag vet att det är inte fett för mig tillbaka. Precis som dricker tillräckligt med vatten) och kroppen, naturligtvis, omedelbart panik - Åh, fasa! det finns inget vatten! är det nödvändigt att fylla, eller dö!)))
Jag erkänner, jag vet att vatten är mycket viktigt i allmänhet för kroppen och för bantning. Jo jag virvlade igår och inte dricka sin norm. En påminnelse om telefonen är avstängd under en lång tid, jag är klar, jag själv minns om vatten. Yeah... det visade sig att inte gjordes (.
Idag ingår återigen en påminnelse - ett glas vatten). Någonstans utan gadzhetov..i hur vi någonsin levt utan smartphones?) Jag förstår inte)).
till frukostKlockan 8 hade jag en favorit smörgåsar: fullkornsbröd (bakat själv!) Med avokado och röda saltad fisk och en smörgås med en skiva ost. Kapsel omega 3. Plus en konstant cirkel av grönt te (jag älskar Jasmine). Bara frukost kvar på 420 kcal.
Jag har ett mellanmål Jag är på 11:00 frukt: persimon och feijoa - alla 80kkal.
Gjorda vitaminer!)
Före lunch, jag hade tid att ta en promenad på företag och för att köra till mataffären. En och en halv timmars vandring - minus kalorier!
lunch Jag var 13 timmar och åter ala raserolnik på kycklingbröst med potatis och linser.
Ja, den andra dagen av pickle, men det inte bry mig, jag sjunger Dag 3)) eftersom det är välsmakande och jag älskar supets). Halva landet äter lagad mat i flera dagar). Fotot är inte synlig, men jag lagt en sked av gräddfil 10%. Och var som helst utan en mugg grönt te!)
Lunch kom till 430 kcal.
Mellan det arbete jag har gjort städa huset (minus kalorier! Underbart när 2 1 - och rengöring och bantning). Bra jobbat hemifrån).
Jag hade middag i 17-20 någonstans.
Min favorit grillad kycklingbröst - saftig, smaklig, paprika, hop-suneli och en nypa salt. Och, naturligtvis, på kvällen kan inte göra utan grönsaker. Hus har alltid tomater och paprika. Dem och tillsätt kycklingbröst. Middag - 260 kcal.
Det hände i 1190 kcal.
Min kurs underskott - 1300kkal. Och i dessa dagar, då tillbaka till det normala, jag inte får, jag tillåter mig att äta 19 timmar en mjuk ost 4,5% - 95kkal.
Det viktigaste som var den sista måltiden 2-3 timmar före sänggåendet.
En sömn jag går till 22 eller lite senare.
Här är min 1300 nästan skrivit. Kosten är nästan densamma som i går, eftersom den är avsedd för befintliga produkter i hemmet och tidsbesparande (jag laga än en gång, men åtminstone dag 2). På grund av detta är min "OKOLOpravilnoe" måltider också spara familjens budget.
Och här kan du läsa en artikel om vad rätt kost är inte dyrt:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? från = editor
Jag har ingen avsikt att äta färre kalorier än den installerade norm underskott kcal. Jag försöker inte gå ner i vikt snabbare. Jag vill gå ner i vikt permanent!
Förresten, i denna artikel kommer jag gav receptet för hembakat bröd:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på rätt viktminskning diet.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!