För de flesta av oss, från olika dieter och dieters ord FATS hur rött skynke för en tjur.
Vi brukade tro att fett bör uteslutas till den högsta, och det är bättre att de inte kommer till oss i munnen och därmed våra kroppar, då kommer vi att stroynyashkoy).
Ärligt talat, jag trodde det)
Men det är faktiskt inte så enkelt med fett.
Naturen hade länge varit tänkt för oss.
Och den roll som fett i kroppen är viktigt liksom andra ämnen och element.
För det första fetter - Det är vår energi och värmeisolering.
För det andra fetter:
- hjälpa till att absorbera viktigt för kroppen av vitaminer och mineraler (vitamin A - syn, benhälsa, vitamin D -podderzhanie nervsystemet hälsa ben och muskelsammandragning, vitamin E - stärker blodkärl, metabolism, cell näring, vitamin K - blodkärl och benhälsa, blodpropp, och njurarna lever).
- involverade i produktionen av kollagen (för oss tjejer är mycket viktigt, vill vi också vår hud är fast och elastisk?)
- påverkar fortplantningsförmågan,
- förbättra hjärnans aktivitet.
Och hur mycket skada vi tillfogar oss om vi verkligen att utesluta från kosten fetter? Hur kan de problem som konstaterats?
För att säkerställa att vår mat var korrekt och balanserad underförstått att de fetter är av två typer:
mättade fetter;
omättade fetter.
Låt oss bara komma ihåg att mättat fett - ungefär fienden!
För mättade fetter inkluderar mestadels animaliska livsmedel och ett antal av växtbaserade produkter.
Det är de mättade fetter i överskott leder till ansamling av Zhirkov, eftersom de är de viktigaste källorna till energi, som vi inte har tid att spendera. Således fick all energi med mat och outnyttjade uppskjutna reserv på våra sidor.
Mättade fetter finns i livsmedel såsom smör, ister, margarin, kokos och palmolja, majonnäs, snabbmat, fett kött, bakverk, mjölk och andra produkter.
Om vi vill gå ner i vikt, är det nödvändigt att utesluta sådana fetter från kosten för det mesta.
Omättade fetter delas in i två typer:
fleromättade fetterRik på essentiella fettsyror Omega-3 och omega-6, som utan tvekan är mycket viktigt för kroppen eftersom det handlade om att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd, behövs för skönhet hud, hår och naglar.
Fleromättade fettsyror är rika på nötter, vegetabiliska oljor (oliv, linfrö), fiskleverolja, lever, fisk, skaldjur och andra skaldjur.
enkelomättade fetter - den huvudsakliga källan till omega-9-fettsyror. De normalisera kolesterol och glukosnivåer, och därmed är av stor betydelse för oss, med övervikt.
Även omega-9 har en positiv inverkan på immunstatus, förbättra immunitet, de medhjälpare -sosudistoy kardiovaskulär aktivitet.
Enkelomättade fetter i stora mängder finns i nötter, olivolja och druvkärneolja, senap, sesam, avokado.
sålunda, De vanligaste produkternaInnehållande essentiella fettsyror är:
- fisk och skaldjur;
- avokado;
- nötter;
- vegetabiliska oljor (utom palm- och kokos),
- lin; sesamfrön;
- fiskleverolja.
Alla dessa produkter finns i min kost!
Dessutom tror jag inte vägra från mättat fett - mejeriprodukter, och ofta jag äter och keso och gräddfil och mjölk, men med reducerad fetthalt.
Rätt kost kräver användning av kroppen som krävs för den mängd kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater.
Det rekommenderas inte att ge upp fett, inklusive mättade. Bara äta med måtta fettsnål mat, följ KBZHU balans och kommer att vara pigga och friska!)
Tidigare sa jag varför du bör inte växla till magra mejeriprodukter. Kan hittas här:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på rätt viktminskning diet.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!