Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt, utan avbrott, bekväma och läcker.
Nej - diet på ett kål-morot och hungerstrejker!
Ja - läcker och tillfredsställande viktminskning!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 172 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
Allt gå på om en kalori underskott. Och vad betyder det?
I själva verket - det är enkelt.
Där har var och en av oss sina egna kalorier, vilket är lätt att beräkna (på Internet finns många platser med en formel beräkning är det endast nödvändigt att ange dess parametrar).
Kalorier beror på vår vikt, längd, ålder och fysisk aktivitet och behovet av att säkerställa normal funktion i kroppen. Så snart vi har mer än vi behöver - kropps skjuter upp överskottet till reserven (fett).
Men om vi har mindre än sin normala (kalori underskott), och att förbruka energi till ytterligare fysisk aktivitet, kommer kroppen att dra energi från sina reserver. Det är enkelt. Skapa bara en brist 15-20% av kalorier och gå ner i vikt.
Berätta om din dagliga meny.
Till frukost, jag har i dag smörgåsar på hem fullkornsbröd (65 g) med ost (35 gram) och fiskpasta (40 g). Smörgåsar äts av grönt te med jasmin. Jag drack vitaminer och omega-3.
Frukost kom på 410 kcal.
Jag minns att fullkornsbröd - det är samma komplex / långsamma kolhydrater, som behövs av kroppen.
Och jag förstår inte den uppfattningen att på morgonen för att äta gröt, även om de inte kan stå. I vanligtvis smörgåsar (snabb, närande, välsmakande - vad som behövs på morgonen). Under hela sin diet jag äter smörgåsar på fullkornsbröd och det skadar inte mig att gå ner i vikt.
Närmare nyårs blir arbetet mig mindre. Men medan arbetet är fortfarande kvar, så jag har ett mellanmål som vanligt var på jobbet.
Vid snack jag har keso och persika Gratäng (155 g) med grönt te.
Snack kvar på 230 kcal.
Jag åt hälften grytor Esch går och i dag, "resterna av söt."
Tydligen nyårs alla beslutat att göra en ny frisyr och sätta sig i ordning. Jag också en av dem.
Men även förregistrera till befälhavaren var bara 13 timmar (det är den tid min middag). mode mode och skönhet är viktigare!)
Och du också före nyår besöka skönhetssalongen?
Tillbaka hem jag värmde återstående lins soppa (350 g) med 50 g av kycklingklubbor. Och soppan skivade tomater en liten (ungefär 60 g)
Lunch påslagen 200 kcal.
Och plus eftermiddagste 20 g 75% mörk choklad - 110 kcal.
För middag sallad tomat, gurka, kycklingprotein, kryddat hemgjord majonnäs (totalt 150 g) och 90 g av rostad kyckling lår.
Middag påslagen 400 kcal.
Totalt för dagen kom 1350 kcal.
Jag håller dricka regim. Som någon överraskning för många, men en gång i mitt liv kom vattnet - svullnad hade gått ner. Jag hade glömt att det inte kommer att fästa stövlar på kvällen. Och upplevelsen av abonnenter, som började att dricka vatten - bekräftar detta.
Vattnet jag dricker på fastande mage och före varje måltid - ett glas. Och sedan får sin hastighet (30 ml per 1 kg kroppsvikt) under dagen om så önskas.
Hur gör ni med julstämning? Ifrån? I till exempel inte på humör för det nya året, kan falla väderpåverkan.
Vi väntar på snö, bara lovar - bara för semester.
Alla som kom och snö föll i vinter - avund!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adzjarien.
Recept keso och persika grytor hittar - här.
Recept för Apple fritters - underbara och snabb frukost - här.
Recept protein bomb - höstackar kyckling med ost - här.
Stor aptitretare för semester tabellen - profiteroles med kvarg och saltad fisk - här.
Svar på de vanligaste frågorna om att förlora vikt - här.
Höjdpunkter för nybörjare att gå ner i vikt på att räkna kalorier, kommer du att hitta här.
Hur man beräknar kalori färdigmat? Att lära av hemlagad bröd recept.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!