Hälsningar! Bra humör för alla!
Låt oss prata om ett av de bästa sätten att gå ner i vikt - ett kaloriunderskott och det största misstaget människor gör när de försöker gå ner i vikt på ett kaloriunderskott?
På ett kaloriunderskott förlorade jag 59 kg sedan maj 2018 och gjorde också ett misstag, som jag sedan korrigerade.
Det finns mycket information på nätet om kalorier, brist, viktminskning.
Och man tror ofta att 1200 kcal och ännu lägre är det bästa antalet kalorier för viktminskning.
Någon säger till och med att du inte kan gå ner i vikt på fler kalorier больш. Och många, även majoriteten, utan mycket tvekan, tar denna siffra som grund - 1200 kcal.
Men ett ögonblick saknas, det viktigaste - behoven hos var och en av oss är individuella.
Därför är det mycket viktigt att beräkna rätt antal kalorier du behöver för att gå ner i vikt, med hänsyn till din vikt, längd, ålder, fysiska aktivitet. Det finns speciella formler för beräkning av kalorihastigheten (jag använde Harris-Benedict-formeln).
Och det är mycket viktigt att komma ihåg att om du inte lyssnar på dina behov kommer du att skära ner på din kost och äta - du kommer till det faktum att ämnesomsättningen saktar ner tillräckligt så att din magra kost räcker för honom överlevnad.
Och detta är redan fylld med inte bara det faktum att din vikt inte kommer att försvinna ens med 1200 eller mindre, men varje extra bit kommer att vara ett plus, eftersom kroppen redan är van vid att extrahera maximal energi från alla livsmedel.
Det är därför som älskare av 600-1000 kcal per dag är förskräckta av min kost och insisterar på att de blir bättre av en extra bit, och här finns det ett sådant överflöd.
Kör dig inte in i en återvändsgränd.
Min meny är 1300 kcal nu. Jag började med 1700 kcal per dag. Vid ett tillfälle sjönk det till 1000-1100 (jag trodde att jag snabbt skulle övervinna den irriterande platån), vilket ledde till katastrofala resultat. Och efter att ha höjt kaloriinnehållet i kosten till 1400-1450, vänjade mig och sänkte den till 1300 började jag gå ner i vikt igen. Jag håller med om att 1300 kcal inte heller räcker, men jag bestämde mig själv - medan 1300 fungerar - behöver du inte röra eller bryta någonting, särskilt eftersom jag ofta tillåter mig att ladda dagar med ett stort antal kalorier.
Jag går vidare till min meny för dagen.
Frukosten bestod av äggröra, två ägg och kycklingskinka (75 g) med körsbärstomater (50 g).
Grönt te till frukost, omega 3, vitamin D. Jag har en paus med komplexa vitaminer för tillfället.
Och så dricker jag definitivt komplexa vitaminer på kurser efter att jag stött på vitaminbristproblem i början av resan.
Jag lade till 35 g dadlar i teet.
Frukost visade sig vara 435 kcal.
Den som vilade hela lördagen (och det här är jag) arbetar nästan hela söndagen.
Många tror att arbeta hemifrån är frilansande, fjärrarbete är bara en freebie. Du ligger i soffan, dricker te med kakor och gör ingenting. Och pengarna droppar. Jag kommer inte att överträffa😉. Tills de försöker själva kommer de inte att förstå.
Här dricker någon kakor med te på söndagen och lägger sig i soffan, och jag "kopplar av" med en dator i en omfamning.
Bara när jag började arbeta hemma insåg jag att jag inte har semester, lediga dagar och på kvällen kan jag inte heller vila. Men å andra sidan kan jag fördela min tid som det passar mig bäst.
Även om det kanske finns turer som solar på Bali, och pengar droppar för dem? 🤔
Idag har jag en fruktfat för ett mellanmål - 150 g apelsin och 75 g kiwi.
Snack på 100 kcal.
Till lunch kokade jag bovete för alla och stuvade kycklinglever i gräddsås - snabbt, enkelt, gott och alla är fulla.
Jag har 120 g kokt bovete och 200 g kycklinglever i gräddsås och jag fick en lunch för 380 kcal.
Efter lunch tillbringade jag lite tid på min blogg, slutförde nya recept åt dig och du kan koppla av! Hurra!
Det verkar som om det är nödvändigt att ta en promenad, men här är det så snöigt att du inte kan övertala dig själv att visa dig själv på gatan.
Därför kopplar vi bara av medan vi tittar på TV-serien. Och så måste du också vila, det är inte alltid detsamma att leta efter äventyr när du går ner i vikt, eller hur?)
Till middag bakade jag en keso-gryta med torkade tranbär - igen, snabbt och gott. Ugnen gjorde nästan allt för mig.
180 g gryta - 300 kcal.
Och jag fortsätter att äta kolhydrater på kvällen (jag vill bara och för experimentets skull) - för te 40 g torkad mango - 100 kcal.
På bara en dag gjorde jag det 1315 kcal.
Jag drack mitt vattenintag. Låt mig påminna dig om att jag dricker ett glas vatten på fastande mage, 15-20 minuter före varje måltid, ett glas och sedan avslutar min norm hela dagen. Min hastighet är 2,2 liter per dag.
Påminnelse.
Videorecept för hemlagade PP-dumplings:
Recept kycklingpastroma - den bästa korvbytaren.
Recept pärlkorn med grönsaker.
Recept lever stuvad i gräddsås.
Det mest doftande receptet chakhokhbili.
Recept potatisquiche med svamp.
Recept kyckling i krämig sås - välsmakande och tillfredsställande - hela familjen kommer att älska.
Recept ärtsoppa med rökt smak.
Recept PP samsa.
Fuskark för nybörjare att gå ner i vikt här.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!