14-15. 03.2020
God dag och utsökt, tillfredsställande viktminskning!
Och sådan viktminskning är möjlig med hjälp av ett kaloriunderskott och rätt näring (ja, eller ungefär PP).
På nästan två år har jag själv tappat 60 kg (från 132 kg med en ökning på 172 cm) och berättar om min erfarenhet, min meny och recept på rätter som jag fortsätter att smala på.
I flera söndagar i rad har du tappat mig. Och allt detta för att jag bestämde mig för att få behandling hos tandläkaren. Det är dags. Det första steget tvingades och jag vill inte längre upprepa den sorgliga upplevelsen. Jag bestämde mig för att behandla mina tänder på lur, ta bort mina visdomständer.
Och denna lördag skilde jag mig med en annan visdomstand. Och min lördagskost bestod av vad du ser i collaget nedan:
På morgonen hade jag frukostsmörgåsar på Darnitsk-bröd (50 g) med hemlagad kalkonborstskinka (120 g) och drack grönt te. Strax efter frukost gick vi till tandläkaren. Eftersom vår tandläkare är i Moskva måste vi åka tidigt, detta är vårt öde för zamkadyshi.
Och efter frukost var nästa måltid klockan 15 och det var jäst bakad mjölk (290 ml) - jag ville verkligen äta, men väntade på att anestesin skulle försvinna. Efter att ha bestämt alla deras affärer i Moskva, tappade vart de planerade, återvände vi hem.
Hemma väntade jag på en fisksoppa, som jag åt 460 g.
På kvällen fanns det även rågknäckebröd med lätt saltad fisk och squashkaviar. Men eftersom jag praktiskt taget inte räknade kalorier den dagen viftade jag med handen mot bilden (jag var lat, för att vara ärlig) och vägde maten.
Jag tror att 1300-1350 kcal nästan passar in i mitt kaloriintag, kanske lite kort.
Men på söndag är jag tillbaka i leden!
Slutligen, igår i Moskva, köpte jag fullkornsrågmjöl och bakar igen hemlagat fullkornsbröd.
Men för tillfället, idag till frukostmackor på Darnitsa-bröd (65 g) med hemlagad skinka (110 g) med grönt te.
Frukosten kom ut 290 kcal
Vanligtvis är min frukost alltid rejäl och innehåller mycket kalorier. Men på lediga dagar bestämde jag mig för att göra en bananmuffin för ett mellanmål, så jag lämnade mer kalorier på den.
För slagverk - en banankaka (90 g) och 5 g torkade tranbär.
Hände 275 kcal.
Till lunch bakade jag fisken på en lökudd med ost (220 g portion visade sig).
Fisken serveras med kokt potatis (120 g) och lite grönsaker (totalt 160 g).
Lunchen gick ut 440 kcal.
Till middag - kycklingbröst i ostmjölk under en ostskorpa (120 g) och grönsaksallad (tomat, gurka, paprika - bara 150 g).
Middagen gick ut 250 kcal.
Och senare med te 50 g dadlar - 135 kcal.
På bara en dag visade det sig 1390 kcal.
Jag följer dricksregimen, jag dricker ett glas vatten på fastande mage och före varje måltid och, om så önskas, under dagen.
Och en annan rubrik en minut av ära:
Jag hittade bra råd i kommentarerna för dem som hela tiden vill bryta ner och gå i en ond cirkel (diet - uppdelning - få ännu mer vikt).
Bra råd från dem som är i fångenskap av stereotyper och upprepar som ett mantra: "små portioner", "ät inte", "stäng mun "och vill inte ens förstå vad som länge har bevisats - du måste äta på ett balanserat sätt och spendera mer än du konsumerar.
Först då garanteras viktminskning utan att skada hälsan.
Och vad rådet leder till - vi vet alla, allt har redan passerat och mer än en gång.
Tydligen kommer så sällan något gott från Monica att hon inte kan sluta - hon äter mer, mer och mer 🤦♀️
Påminnelse:
Peach Pie Recept Video:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"