28.03.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Och välsmakande viktminskning är möjlig! Ett kaloriunderskott hjälper till med detta.
Vad är det och vad ska man göra med det?
Var och en av oss behöver en viss mängd energi för att hålla oss vid liv.
Nu har flera formler tagits fram, med vilka du kan ta reda på din energitakt (= kalorier).
Vårt kaloriintag beror på vikt, längd, ålder, fysisk aktivitet - det här är de viktigaste faktorerna.
Genom att beräkna ditt kaloriintag får du reda på hur många kalorier du behöver äta dagligen för att hålla din vikt på samma nivå.
Om du går över och äter mer än den erforderliga mängden kalorier, kommer vikten att öka.
Och om du äter med ett minsta underskott - 15-20% - kommer du att gå ner i vikt. Sakta men säkert. Samtidigt passar godis perfekt i din kost, från vilken vi bara inte kan vägra.
Och om du också observerar rätt näring (åtminstone försök), förbered mindre kaloririka måltider, den mängd mat du kommer att ha i din kost kommer att glädja dig.
Du behöver inte svälta och lida av kost! Du kan äta allt i din KBZHU och gå ner i vikt!
Sedan maj 2018 bytte jag till ungefär PP och ett kaloriunderskott och mitt resultat är minus 60 kg från 132 kg med en ökning på 172 cm.
Fortsätter till min lördagmeny.
Frukost idag för hela familjen - äggröra och ost i pitabröd. Ingen kommer att vägra en sådan välsmakande godis.
Jag har äggröra på 300 kcal.
Jag använde 35 g lavash, 1 kycklingägg och 35 g suluguniost.
En utsökt och rejäl frukost visade sig, varefter jag inte känner för att äta på länge.
Jag trodde bara att jag skulle få en hemsk vecka när det gäller matlagning. Mannen skickades till helgen.
Och om mannen tidigare hade lunch i den fungerande matsalen (arbetsgivaren matar sina anställda på företagets bekostnad), nu för alla att laga lunch och middag och också uppfinna frukostar.
Efter frukost kände jag inte för att äta på länge, och på något sätt gick tiden snabbt. Jag lurade runt i köket och bestämde mig för att laga mer hälsosamma chips än att förvara. Ja, och min shawarma bad om lunch.
Min shawarma var inte mycket annorlunda, det enda jag använde istället för majonnäs var gräddfil 10%.
En annan bekräftelse på att det finns många rätter som du kan laga för dig själv och din familj. Du kan välja en diet där du inte behöver laga något separat. Och detta gör livet mycket lättare för oss, som går ner i vikt.
Detta är en annan fördel med ett kaloriunderskott - du kan äta i stort sett vad som helst, balansera protein, fett och kolhydrater och passa in i ditt kaloriunderskott.
Så min lunch är PP shawarma. Jag behövde 70 g lavash, 100 g kycklingbröst, som jag stekte på den elektriska grillen, 60 g tomat, 25 g syltad gurka och 20 g koreanska morötter. Lite gräddfil, smörj med pitabröd (20 g).
Lunchen gick ut 400 kcal.
Jag känner att vi kommer att få lite extra pund för den kommande veckan med fritid.
Jag har frestelser runt! Jag försöker röra mig mer, göra kroppsövning hemma. Men ikväll bestämde de sig för att ha kul med ett monopol.
Vi har fortfarande en fisk som vi sparade igår, jag gjorde olika pitachips och fick en bärnstensfärgad drink från stashen.
Det var från allt jag fick en middag för 800 kcal. Eller snarare inte middag, men ett eftermiddagsmat, som strömmar smidigt in i middagen.
På bara en dag visade det sig 1500 kcal.
Det verkar som om det finns ett underskott, men väldigt litet. Jag hoppas att ökad fysisk aktivitet kommer att kompensera för den lilla ökningen av kaloriintaget.
Dessutom planerar jag att klara mig utan godis och skadlighet nästa vecka och igen med ökad fysisk aktivitet.
Jag dricker definitivt min vattenhastighet.
I allmänhet är det nu en sällsynt möjlighet att tillbringa tid hemma med din familj. Granska dina favoritfilmer eller titta på nya saker som du inte har tid att titta på, blåsa bort dammet från brädspel och spendera tid med hela familjen.
Låt oss dela foton!
Hur tillbringar du tid hemma, vad gör du? Vi kommer att underhålla oss själva och dela våra favoritfördriv.
Idag spelade vi monopol och till och med ett kortspel. Tiden flög snabbt!
Och innan du går och lägger dig kan du titta på en film.
Dela gärna ett foto😉.
Och eftersom vi sitter hemma och därmed hjälper till att hantera olyckan, här är ett foto med Buska, helt hemma och utan utsmyckning.
Påminnelse.
Videoreceptet för en enkel, snabb men mycket välsmakande rulle med keso och äpplen kommer att tilltala hela familjen:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!