God dag och utsökt viktminskning!
vi #sitter hemma. Och du?
Jag känner redan att det med dessa sammankomster, och när alla fortfarande är hemma och cirklar runt mat, är det svårt att hålla ett underskott. Men jag försöker.
För de som först kom till min kanal:
Jag heter Anya och har haft ett kaloriunderskott och nära PP sedan maj 2018 har jag tappat 60 kg. Min vikt var 132 kg (med en höjd av 172 cm). Nu varierar vikten i området 71-72 kg.
Jag började min resa med 1700 kcal, vilket minskade antalet kalorier när jag gick ner i vikt. Nyligen höll jag 1300 kcal. Men nu började jag öka kaloriinnehållet i kosten för att ta en liten paus från underskottet, så att kroppen vänjer sig mer energi.
Efter lite vila kommer jag tillbaka till underskottet för att bli av med de återstående få kilo (om de inte försvinner tidigare under den långsamma ökningen av kaloriintaget).
Jag går till menyn.
Alla har smörgåsar vid frukost idag.
Som vanligt med mig på hembakat fullkornsbröd (80 g) med squashkaviar (70 g) och fiskpasta (40 g). Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te.
Frukosten kom ut 405 kcal.
Efter frukost bestämde jag mig för att lugna mig genom att tvätta golvet med ett desinfektionsmedel, torka av dörrhandtagen, TV-fjärrkontroller, telefoner och allt som ofta kommer i kontakt med mina händer med alkohol.
Ändå sitter vi hemma, vi behöver sysselsätta oss med något och på morgonen är hushållssysslor själva.
När jag tittade på mig bestämde min man sig för att hjälpa till. Och sedan började det. Alla skåp var slitna, varhelst jag inte kan få det - min man fick ut det, till och med kom till ventilationsgallren.
Jag tvättade till och med balkongdörren (vi har tillgång till loggia från köket och dörren är ständigt fram och tillbaka, ständigt stänkte, katten älskar särskilt att röra vid den med sina tassar och ber om att gå hem från loggia) och tankar var redan om fönstren, men slutade.
Jag står och tittar på allt som händer och säger:
- Jag ville bara tvätta golven.
Vi bestämde oss för att ta en paus, men vi planerar att tvätta ljuskronor och fönster (om vädret tillåter).
Jag åt en apelsin (200 g) - 75 kcal och gick för att laga middag.
Till lunch förberedde jag en hel kornpanna med kalkonbröst (liknar pilaf). Förhoppningsvis räcker två dagar för en måltid för alla.
Lunch - 290 g pärlkorn pilaf och kalkonbröst - 300 kcal.
Och medan jag förberedde middagen åt jag 25 g jordnötter - 140 kcal. Men jag gjorde också övningarna - åtminstone någon form av kroppsövning.
Idag bakade jag pannkakor för min egen. Och eftersom vi alla sitter hemma kommer jag att dela med dig av dessa foton hemma:
Och till middag hade jag ett kycklingbröst stekt på en elektrisk grill (150 g) och en grönsakssallad klädd med 30 g gräddfil 10%.
Det visade sig vara en middag för 250 kcal.
På kvällen bestämde vi oss för att ha kul med ett brädspel och jag vägde mig själv 60 g squashkaviar 2 tunt rågbröd (10 g) - 100 kcal.
För att göra det roligare att spela).
Totalt erhölls 1270 kcal på en dag. Eftersom jag hade ett litet överskott två dagar i rad bestämde jag mig för att genomgå upp till 1350-1400 kcal idag.
Dricksregime och kroppsövning hemma är obligatoriskt.
Jag har nyligen inkluderat ett enkätformulär i den här artikeln.
Du har aktivt röstat och till och med någon annan röstar. Men när jag skrev den här artikeln besvarades min fråga på följande sätt:
Hur tycker du om undersökningsresultaten?
Och jag önskar er alla god hälsa och starka nerver.
Påminnelse.
Videoreceptet för en enkel, snabb men mycket välsmakande rulle med keso och äpplen kommer att tilltala hela familjen:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!