25.03.2020
God dag, gott humör och utsökt viktminskning till oss alla! Och viktigast av allt - hälsa!
Övervikt kommer definitivt inte att öka vår hälsa.
Låt oss bekanta oss med de som först besökte mig. Jag heter Anya, och sedan maj 2018 kunde jag förlora 60 kg från 132 kg på rätt näring och viktigast av allt, ett kaloriunderskott.
På min kanal delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt, menyer och recept på rätter som jag fortsätter att smala på.
Mycket ofta ställer du frågor om fysisk aktivitet medan du går ner i vikt.
Jag berättar om min fysiska aktivitet.
När jag först började min resa var promenader min huvudsakliga fysiska aktivitet. Jag gick upp tidigt på morgonen, åt frukost och gick i snabb takt. På den tiden hade jag inte ett fitnessarmband, hur många steg jag tog - jag kan inte säga, men promenaden varade minst en och en halv timme.
Dessutom hade jag i början av resan en månads besök i poolen - 10 sessioner. I ungefär en timme simmade jag, igen aktivt, och hängde inte vid sidan.
På våren och sommaren lade jag till en cykel, igen, i en och en halv timme gjorde jag cirklar runt grannskapet. Sådana resor var nästan varannan dag.
Dessutom gör jag hemma övningar för musklerna i benen, magen och armarna. Det här är gungor, knäböj, plankor och övningar med ett träningstejp.
Nedan följer några exempel på övningar du kan göra hemma.
Jag går till menyn.
Frukost - smörgåsar på hembakat fullkornsbröd (60 g) med fiskpasta (40 g) och ost (40 g) med grönt te.
Frukosten kom ut mycket tillfredsställande (ost och pate innehåller mycket kalorier och fett) - 490 kcal.
Jag tänkte i morse: "Varför har jag inte ätit länge?" Och sedan igår bakade jag hemlagat bröd, jag ville ha smörgåsar med färskt bröd. Och jag kom ihåg den fiskpasta som var i stashen.
Jag har nästan alltid stash av mina favoritprodukter för långvarig lagring - jag köper för beståndet för framtida bruk. Paten köptes förresten på ditt tips - tack för att du delar lönsamma kampanjer!
Och även... Det visar sig att min man och jag i slutet av hösten köpte 5 förpackningar med bovete och 10 kg socker till ett mycket attraktivt pris och tog allt till skafferiet. Och glömde dem säkert.
Så vi är i ämnet, "bovete reserver" finns tillgängliga😂. Häromdagen tog de flis för att röka fisk i skafferiet (förresten, vi vill gå ut för att röka en fisk på helgen om allt går bra) och genomförde en granskning i skafferiet. Och nu hittade de reserver! Och jag var så orolig att jag inte kunde köpa bovete😉.
Under jobbet idag hade jag ett mellanmål med en gurka (60 g) med lätt saltad fisk (65 g) - 140 kcal.
Dessutom mätte jag ut 15 g torkade tranbär, 20 g jordnötter och 20 g bitter choklad - totalt 265 kcal.
Och jag åt regelbundet all denna rikedom med te under dagen.
Idag var jag tvungen att laga en kastrull med ostsoppa till middag, det tog mig 40-45 minuter. Men nu i flera dagar behöver du inte tänka på vad du ska laga mat till lunch (eller middag, eftersom vi lugnt äter soppa till middag).
Lunch - en tallrik ostsoppa (450 g) - 245 kcal.
Till middagen hade jag inte många gratis kalorier kvar och jag bestämde mig för att begränsa mig till en av de enkla men favoritsalladerna: 1 kycklingägg, 60 g gurka, grönt te och 30 g gräddfil 10%. Och jag klättrade precis till salladen (av cbzh) - bakad kycklingklubba (50 g - endast vikten på kött).
Det visade sig vara en middag för 230 kcal.
Totalt erhölls 1370 kcal på en dag.
Var noga med att följa dricksregimen, jag tränar idrott hemma.
Dessutom vill jag påminna dig om att när du går ner i vikt med mycket vikt är det viktigt att vara uppmärksam på din hud och hjälpa den att strama åt.
Och i samband med de senaste händelserna i landet skulle jag vilja fråga - hur planerar du att spendera veckan, som förklaras ledig? Eller kanske har din arbetsgivare bestämt att du ska arbeta?
Det finns förmodligen de som kommer att spendera tid hemma. Och hemma finns det ofta en önskan att äta något, och handen når efter något gott.
Jag uppmanar, låt oss kontrollera oss själva!
Jag hoppas att vi kommer att vinna alla olyckor! Så låt oss spendera den plötsligt uppkomna lediga tiden till förmån för oss själva och vår hälsa. Korrekt näring och måttlig träning kommer verkligen inte att skada, men kommer bara att gynna.
All hälsa! Ta hand om dig själv och dina nära och kära!
Påminnelse.
Idag, i en påminnelse för dig, ett videorecept för en persikpaj med ostmassa:
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Spjälsäng för nybörjare - här hittar du svar på frågor: var man börjar gå ner i vikt, hur man beräknar kaloriintaget etc.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!